Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
18-ое марта 2013


 
Разбираем распространённые ошибки при занятиях бегом.

Каждый бегун должен понимать основные принципы правильного дыхания, осанки и контакта ног с землей ("удар ноги"). Освоив правильную технику, ты сможешь улучшить свои показатели и уменьшить риск травм.


 
  Бег может казаться трудным спортом. Но человек приспособлен к нему, почти каждый может заниматься бегом, если дать телу время адаптироваться к спортивному режиму. Из этого, конечно, не следует, что правильная техника бега выработается у тебя сама собой.

Если тебе доводилось видеть, как бегут 10 разных людей, то нельзя не заметить, что каждый бежит по-своему. Не существует единственно "правильного" способа бежать. Твой "стиль" должен быть максимально удобным и эффективным лично для тебя. Тем не менее, ты можешь отточить свою технику бега будь ты опытным бегуном или же начинающим, переходящим от занятий ходьбой к бегу. Каждый бегун должен понимать основные принципы правильного дыхания, осанки и контакта ног с землей ("удар ноги"). Освоив правильную технику, ты сможешь улучшить свои показатели и уменьшить риск травм.


Правильная осанка.

Правильная осанка важна всегда - стоя, сидя, и конечно во время бега. Тело нужно держать вертикально и расслаблено. При хорошей осанке в шее и плечах отсутствует напряжение, мышцы не утомляются. Основной принцип заключается в том, чтобы бежать максимально расслаблено, с минимальным напряжением. Старайся соблюдать четыре основных принципа правильного положения тела:

1. Держи голову высоко, по центру между плечами, а спину - прямо. Представь, что твоё тело подвешено на канате, прикрепленном к макушке. Не наклоняй голову слишком сильно вперед: это может вызвать утомление в шее, плечах, спине и даже в бедрах. Иногда некоторых людей "тянет" отклоняться назад. В таком положении увеличивается напряжение в спине и ногах, поэтому его также следует избегать.

2. Сфокусируй взгляд примерно в 30-40 метрах перед собой. Если во время бега взгляд опущен вниз, это может усиливать напряжение в шее и в позвоночнике, что вызовет утомление, особенно ближе к концу забега.

3. Расслабь челюсть и шею. Чрезмерное напряжение мышц лица и шеи может вызывать напряжение в других частях тела, значительно снижая эффективность и увеличивая усталость.

4. Плечи расслаблены и параллельны поверхности земли. Не своди лопатки вместе, от этого увеличится напряжение в плечах. Держи плечи свободно, слегка развернув их вперед для большей релаксации. Если плечи начинают подниматься, встряхни руками, чтобы расслабить их. Делай это несколько раз во время забега.


Предплечья и кисти.

Во время бега руки не менее важны, чем ноги. Размашистые движения рук увеличивают энергичность и скорость бега. Правильное положение предплечий и кистей для хорошего бегуна так же важно, как и хорошая осанка. Перечислим принципы правильного положения и движения рук, от пальцев до плеч:
  • Придай ладоням округлую форму, как будто держишь яйцо или бабочку. Не держи руки ни слишком сжатыми, ни чересчур расслабленными, чтобы они не болтались.

  • Запястья должны быть расслаблены. Это поможет поддерживать правильное положения рук и плеч, избегая напряжения в кистях и предплечьях, которое может далее передаваться плечам.

  • Согни руки в локтях под углом около 90 градусов, так чтобы локти чуть отстояли от тела. Когда размахиваешь руками, локти должны быть на уровне между грудью и талией, не выше и не ниже. Если держать руки слишком высоко, быстро возникнет усталость, сократится длина шага и увеличится напряжение в плечах. Если держать слишком низко - тебя будет шатать и кренить вперед.

  • Делай руками отмашку от плеча в направлении вперед-назад. Не позволяй рукам пересекать центральную плоскость тела.

  • Усиленная отмашка руками ускоряет частоту смены ног, однако не следует тратить на это слишком много энергии кроме тех случаев, когда ты бежишь на время, на подъем или по финишной прямой. Твоя главная цель - свести к минимуму утомление и мышечное напряжение.

Статья была добавлена:  18.03.2013




Сколько повторений нужно делать?

Тут важным моментом являются твои задачи и цели. К тому же следует помнить и об участке тела, над которым ты собираешься работать. Основные мышцы можно "качать" аж до 50 повторений. Главное всегда помнить о постепенном наращивании повторений. Если приоритетом является стройность и тонус, то 12-15 повторений отлично подойдут для тренировки верхней и нижней частей тела.

Если же есть желание нарастить мышечную массу и прибавить в силе, то 8-12 повторений вполне подойдут для начала. Очень важно постоянно прогрессировать. Поэтому, периодически (по мере готовности) необходимо добавлять нагрузки к упражнениям - бегать в горку, поднимать больший вес и т.д.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное