Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
13-ое марта 2013


 
11 советов

На выходных мы часто куда-нибудь ездим, ходим по магазинам, встречаемся с друзьями и едим все, что хотим, даже не пытаясь контролировать количество съеденного. Это может стать тяжелым испытанием для твоей фигуры.


 
  Посиделки на выходных могут привести к тому, что ты забудешь обо всех упражнениях и целях, достигнутых за прошедшую неделю,поэтому даже самые упорные в своем стремлении похудеть могут не устоять перед соблазнами и съесть что-нибудь вкусное и вредное.

Согласно исследованию, те, кто придерживается строгой диеты и выполняют много упражнений, худеют гораздо медленнее, если едят больше обычного на выходных. Другое исследование показало, что люди потребляют на 40-50 процентов больше насыщенных жиров на выходных, что является гораздо выше рекомендуемой нормы. А все из-за маленьких слабостей, состоящих из пиццы, шоколада, чипсов, мороженого и тортиков.

Конечно, выходные созданы специально для того, чтобы расслабиться после тяжелой рабочей недели. Однако не стоит прекращать обращать внимание на количество и качество еды, которую ты съедаешь, чтобы не переедать и не испортить весь результат. Вот несколько советов, которые помогут тебе наслаждаться выходными без вреда для фигуры:

Планируй свои выходные

Если ты не решишь заранее, что будешь делать на выходных, можешь просто провести их перед телевизором, постоянно перекусывая чем-то вредным. Так что это еще одна неплохая причина проводить выходные активно: встречаться с родными, друзьями, пробовать что-то новое. Распланируй выходные до секунды, чтобы не оставлять времени на перекусы.

Вставай рано

У многих есть привычка отсыпаться на выходных. Следует вставать в то же время, что и в будни, таким образом не разрушая привычный график не только сна, но и приемов пищи.

Делай зарядку

Отправляйся на прогулку или покатайся на велосипеде, чтобы заранее сжечь «будущие» калории, которые ты съешь чуть позже. Сопротивляйся желанию провести выходные на диване, лучше позови родных или друзей погулять.

Завтракай

Начинай день с полноценного завтрака, богатого белком и клетчаткой. Это поможет тебе оставаться сытой до самого обеда. Значит, ты будешь реже ходить на кухню и съедать меньше калорий.

Избегай алкоголя

В алкоголе много пустых калорий. Вместо него лучше выпей зеленого чая или простой воды. Алкоголь также снижает твое внимание к тому, что ты ешь во время обеда или ужина. Если же другого выбора нет, старайся пить низкокалорийные напитки, такие как светлое пиво и вино. Но не пей коктейли, так как в одной порции может быть порядка 500 калорий.

Контролируй количество калорий

Многие думают, что после тяжелой недели, полной ограничений, они заслуживают маленькой слабости. Для многих этой радостью оказывается еда. На выходных надо особенно внимательно контролировать количество и качество пищи.

Если ты не будешь аккуратной, несколько таких «радостей» могут привести к тому, что ты съешь больше калорий, чем сбросила за всю неделю. Главное правило — потреблять столько же калорий, как и на неделе. Есть способы порадовать себя без еды: сходить в кино, встретиться с подругами или сходить на массаж.

Ешь поменьше на вечеринках

Вместо того, чтобы налегать на закуски, накладывай их на маленькую тарелку. В противном случае, ты съешь на 600 калориий больше, чем планировала. Можно также съесть что-нибудь питательное перед тем, как выйти из дома, чтобы на вечеринке есть хотелось меньше.

Готовь сама

Вместо того чтобы сидеть перед телевизором и постоянно что-то есть, лучше приготовь полноценный ужин для всей семьи. Следуй тем же правилам правильного питания, о которых ты помнишь во время рабочей недели. Так ты не будешь съедать лишнего.

Поход по магазинам

На выходных мы часто ходим по магазинам. Старайся не перекусывать в торговых центрах, иначе ты почти наверняка съешь лишнего.

Взвешивайся по понедельникам

Это хороший способ увидеть воочию все последствия проведённых выходных. Если ты будешь знать, что в понедельник утром ты встанешь на весы, то, скорее всего, в субботу и воскресенье тебе не захочется так много есть.

Оставайся активной

Выходные дарят нам множество интересных возможностей попробовать новые виды спорта — ведь у нас есть целых два дня и не надо оставлять силы на работу.

Помни

Даже вечеринка или большая семейная встреча не повод совсем забывать о правильном питании. Мы не зря говорим об этом в четверг — так у тебя останется целых два дня, чтобы распланировать предстоящие выходные и провести их с пользой.

Статья была добавлена:  13.03.2013




Может ли пульсометр (монитор сердечного ритма) точно определить количество сжигаемых калорий во время силовых тренировок?

Фитнес-тренер (или планировщик фитнеса) на портал "Диета Онлайн" не учитывает количество сожжённых калорий для силовых тренировок. Это сделано потому, что слишком много факторов влияет на итоговый результат - интенсивность, отдых между походами, используемый вес ли нагрузка и так далее. Пульсометр (или монитор сердечного ритма) может довольно точно определить количество сожжённых калорий, но только для аэробных упражнений, а не для силовых! Сейчас мы объясним почему.

Пульсометр не сможет дать тебе достоверную информацию по количеству сожженных калорий во время силовых тренировок, так как зависимость между сердечным ритмом и количеством сжигаемых калорий во время силовых тренировок совсем не похожа на эту же зависимость во время аэробных занятий. Если ты не занимаешься с повышенной интенсивностью по системе циклических тренировок, то пульсометр будет очень сильно привирать в большую сторону.

Проблема здесь заключается в том, что сжигание калорий происходит не из-за сердцебиения, а из-за того, что определённые группы мышц производят какую-либо активность. На самом деле именно мышечные клетки расходуют энергию (калории) и поглощают кислород. Когда работающей мышце требуется больше энергии и кислорода, частота твоих сердечных сокращений увеличивается (пульс учащается), чтобы срочно доставить калории и кислород к этой мышце по средствам кровообращения.

Таким образом, любая мышца, работающая интенсивно или на пределе своих возможностей (силовая тренировка), тут же вызовет учащение пульса и приток крови. Однако если работает всего одна мышца или группа мышц (например, бицепс, трицепс и т.д.), то из всего объёма выработанной энергии и кислорода будет поглощено только небольшое количество (ровно столько, сколько этой мышце необходимо).

Получается следующая ситуация: во время силовых тренировок твой пульс может сильно учащаться (прямо как во время аэробных занятий), но на самом деле ты не будешь сжигать столько калорий и расходовать столько же кислорода, как во время аэробных упражнений, в которых задействовано множество больших групп мышц (например, плавание, бег, степ и т.д.).

Пульсометр (сердечный монитор) не знает, почему вдруг твой сердечный ритм подскочил. Возможно, начались аэробные тренировки (работают несколько больших групп мышц), а может быть пришла пора поднимать гантели и "качать мышцы" (силовые тренировки), а вдруг ты просто смеёшься, плачешь или же занимаешься сексом (сердечный ритм подскакивает из-за гормонов или эмоций). Пульсометр "знает" только, что нужно мерить пульс и использует несколько формул для расчета сжигаемых калорий. Поэтому во время силовых тренировок он будет показывать сильно завышенные показатели расхода калорий.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное