Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
21-ое января 2012


 
Открываем новые вкусы!

Какая еда может улучшить обмен веществ? Если ищешь питательные, вкусные и сытные блюда - попробуй наши советы.


 
  Какая еда может улучшить обмен веществ? Если ищешь питательные, вкусные и сытные блюда - попробуй наши три совета.

Юго-западный омлет

1 порция

Такой завтрак – сплошной заряд бодрости. В нем мало углеводов – около 6 г, всего 22 грамма белка и 4 грамма жиров. Он не только задаст нужный тон на весь день, но и обеспечит тебя энергией до самого обеда. О яйцах как о питательном продукте можно прочитать в статье “Вся правда о яйце”.

Ингредиенты:

    4 свежих, тонко порезанных, шампиньона среднего размера

    1 целое яйцо и 3 белка, взбить

    1/4 стакана свежего или замороженного шпината

    2 столовых ложки томатного соуса

    1/4 стакана тертого сыра

Приготовление:

1. Небольшую сковороду смажь небольшим колчеством растительного масла и поставь на средний огонь. В сковороду всыпь грибы и готовь 1-2 минуты. Грибы собери на одной стороне сковороды, затем вылей предварительно взбитые вилкой яйца.

2. Поверх грибов выложи шпинат, затем соус, затем сыр. Когда яйца дошли до нужного уровня готовности, накрой грибную смесь яичницей(фактически, сложи ее пополам), а сверху снова посыпь сыром.

Очень вкусный теплый салат с индейкой

2 порции

Вкусный, питательный и сытный салат даст заряд энергии на вторую часть дня. Блюдо можно разделить с другом или оставить на обед на следующий день. Одной порции, содержащей 27 г белка, 10 г жиров и 4 г углеводов, будет вполне достаточно.

Ингредиенты:

    1 ст.л. оливкового масла

    1/4 луковицы, нарезанной на средние кубики

    200 грамм нежирного фарша индейки

    1/4 ст.л. орегано

    3/4 ст.л. молотого чили

    1/4 ст.л. молотого черного перца

    1/2 ст.л. соли

    1 маленький тушеный помидор, без лишней жидкости

    30 грамм тертого сыра

    Листья салата

Приготовление:

1. Разогрей немного масло в большой сковороде на среднем огне. Поджарь лук, пока не станет достаточно мягким. Добавь индейку и поджарь до готовности. Слей лишнее масло, добавь специи. Хорошо перемешай. 2. Добавь помидор и перемешай. Доведи до кипения, убавь огонь до минимума, накрой крышкой и туши еще 10 минут. Затем сними крышку и готовь еще 5 минут. Добавь сыр, перемешай, подавай на листьях салата.

Куриная ореганата

4 порции

Ужин с высоким содержанием белка обеспечит хороший обмен веществ на весь вечер. В одной порции этого насыщенного блюда содержится 45 г белка. Кроме того, орегано – продукт, в котором очень много полезных веществ.

Ингредиенты:

    1 стакан свежевыжатого лимонного сока (примерно 5 лимонов)

    2 ст.л. нерафинированного оливкового масла

    1,5 ст.л. подавленного в чесночнице чеснока

    1,5 ст.л. сухого орегано

    750 грамм куриных бедрышек (без кожи и костей) – примерно 8шт

    1/4 ст.л. соли

    1 ст.л. молотого черного перца

Приготовление:

1. Лимонный сок, оливковое масло, чеснок и орегано смешай в плотном пакете. Затем положи туда курицу, плотно запакуй и оставь в холодильнике на 3 часа (можно на ночь). Не лишним будет иногда перемешивать.

2. Разогрей духовку до 180 градусов. Вынь мясо из пакета. Соус больше не понадобится.

Выложи курицу в один слой на противень, смазанный жидкостью для жарки. Посоли и поперчи. Готовить 30 минут (или до полной готовности курицы).

Статья была добавлена:  20.01.2012




В описаниях многих диет часто встречаются такие слова как «хорошие» с точки зрения правильного питания рис, хлеб и макароны. Что это за продукты и чем они отличаются от «плохих»?

Бывший президент модельного агентства Red Stars Татьяна Кольцова для того чтобы похудеть, ест вечером исключительно макароны. И в этом нет ничего удивительного. Не стоит бояться макарон, если они изготовлены из твердых сортов пшеницы. Тогда они не только малокалорийны, но и богаты "медленными" сахарами, что обеспечивает человеческому организму стабильность содержания глюкозы в крови, то есть поддерживают нормальный уровень инсулина при сравнительно невысоком содержании калорий.

Вместо очищенных белых углеводов лучше есть в умеренных количествах сложные углеводы: хлеб из цельного зерна, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы (проверь упаковку - в составе продукта не должно быть муки высшего сорта). Такие углеводы перевариваются дольше и поэтому не провоцируют резкий выброс инсулина. Вообще, макароны, рис и картофель - это источники углеводов, которые служат главным источником энергии для организма. Поэтому полноценное питание должно включать и картофель, и рис, и хлеб, и макароны, и кукурузу. В то же время следует ограничивать употребление сахара, который содержится в кондитерских изделиях: тортах, пирожных, конфетах, шоколаде. При этом следует уменьшить употребление сахара в чистом виде, т. к. он не имеет большой питательной ценности, но при этом является калориями в чистом виде.

Что касается риса, то существует специальная рисовая диета. Рис хорошо впитывает соль, поэтому во время этой диеты выводятся шлаки и отложения солей. Она позволяет потерять до 5 кг за неделю. Рацион на день состоит из:

- 500 г отварного риса,
- соевого соуса,
- 300 г отварной рыбы, курицы, нежирной свинины,
- 20 г шоколада или 1 ст. л. меда,
- 300 г салата из сырых овощей, заправленного только лимонным соком и1 ч. л. оливкового масла,
- 200 г фруктов.

Можно комбинировать прием пищи, как удобно, не выходя "за рамки".







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное