Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
10-ое января 2012


 
Советы для здорового сна, питания и занятий на работе

Ночная смена. В то время, когда трудно просто не заснуть, от тебя требуется работать на достойном уровне. К сожалению, работа в ночное время может нанести большой вред твоему организму, ослабить иммунную систему и вызвать потерю энергии.


 
  Ночная смена. Для некоторых неизбежная. Нелюбимая всеми. В то время, когда трудно просто не заснуть, от тебя требуется работать на достойном уровне. К сожалению, работа в ночное время может нанести большой вред твоему организму, ослабить иммунную систему и вызвать потерю энергии. Внутренним часам организма очень трудно адаптироваться к сменной работе, а работа в ночные часы может стать причиной бессонницы и нарушения пищеварения. Так что если ты одна из миллионов людей, работающих по ночам, воспользуйся нашими советами, чтобы снизить вред, причиняемый твоему организму.

Сон

«Настроить» его, как правило, сложнее всего. Твое тело готово заснуть еще в середине смены, но когда ты возвращаешься домой, твоя семья только проснулась и занимается своими делами. Тебе хочется провести с ними время, и ты жертвуешь сном. Что еще ты можешь сделать?

Сон — это один из самых главных подарков, которые ты можешь дать своему телу. Но ты борешься с естественным циклом, когда не спишь по ночам, а потеря сна может быть очень опасной. Даже если ты спишь днем, в среднем тебе нужно спать 8 часов в сутки, чтобы тело нормально функционировало. Важно, чтобы ты спала эти 8 часов без перерыва.

Очень часто работники ночной смены отказываются от долгого сна, чтобы провести больше времени с близкими или заняться любимыми занятиями. Конечно, в этом заключается секрет счастливых отношений и жизни, но такой образ жизни нарушает циклы сна, к которым привыкло твое тело. Если ты спишь несколько часов утром и час-два перед работой, твое тело не получает необходимого отдыха и не готово к следующей смене.

Конечно, говорить о важности отдыха легко, но когда тебе действительно надо отдохнуть, это оказывается не таким простым делом. Даже если ты готова лечь в постель, чтобы поспать и отдохнуть, окружающая среда может помешать этому.

Вот несколько идей, как заснуть быстро и крепко:

    Создай свои спальные привычки. Ложись спать сразу, как приходишь домой. Не занимайся домашними делами или планированием. Оставь их на потом, когда ты сможешь уделить им свое полное внимание. Приходи домой, принимай быстрый душ и ложись спать.

    Если сразу после работы ты проведешь много времени на солнце, твое тело взбодрится и не будет готово ко сну. Не проводи много времени на улице и постарайся создать в комнате полумрак.

    Чтобы посторонний шум не мешал тебе, купи себе хорошие беруши. Выключи телефон. Попроси домочадцев быть как можно тише.

    Не увлекайся снотворными. Они могут помочь на какое-то время, но если их использовать долго, они могут создать новую проблему. Они не помогут биологическим часам твоего организма привыкнуть к новому графику, поэтому перед применением следует проконсультироваться с доктором. (То же самое и с алкоголем. Может, он и поможет тебе быстро заснуть. Но такой сон не будет здоровым.)

    Избегай кофеин. Он может помочь тебе продержаться ночную смену, но если ты будешь пить кофе незадолго до сна, ты не сможешь заснуть спокойно.

Питание

Питаться правильно при таком расписании кажется занятием очень трудным. Чтобы следовать питательной диете, необходимо приспособить свою программу питания к рабочему графику. Не пропускай приемы пищи. Чтобы не питаться едой из автоматов или фаст-фудом, заранее планируй, что будешь есть. Еда также помогает скоротать время, но так ты можешь набрать лишний вес. Приноси с собой полезную еду.

Вот еще несколько советов по полезному питанию:

    Не ешь обильную еду прямо в конце своей смены. Когда ты ляжешь спать, она останется в желудке и станет причиной плохого пищеварения. Твоему телу будет тяжело сжечь лишние калории, и они превратятся в жир.

    Пей много воды на протяжении всей смены. Обезвоживание может вызвать спазмы и головную боль, что сделает ночную смену очень неприятной.

    Налегай на сложные углеводы. Они помогут тебе запастись энергией надолго, в отличие от быстрых сахарных приливов энергии, которые не длятся долго. А белок поможет твоим мышцам оставаться сильными на протяжении всей ночи.

    Планируй приемы пищи и занятия в зависимости от расписания.

    Может показаться, что ночная смена — это выживание сильнейших. Ты просто валишься с ног, а твои коллеги энергично занимаются своими делами. Что они делают, чтобы оставаться полными сил во время ночной смены? Это не связано ни с какими сверх способностями.

Вот несколько трюков, которые заставят время идти немножко быстрее:

    Упражнения на работе могут взбодрить тебя. Если вдруг у тебя появилась свободная минутка, используй ее с выгодой. Если ты не можешь заниматься на работе, старайся заниматься спортом в другое время. Тебе будет легче спать днем. Осторожнее: не занимайся сразу после работы перед сном. Ты взбодришься, и тебе будет трудно заснуть.

    Найди время для спорта перед выходом на работу.

    Яркий свет также повысит твою бдительность. Поэтому включай больше света на работе.

    Музыка помогает справиться с монотонностью долгой смены. Если это возможно, приноси на работу любимую музыку. А ближе к концу смены послушай что-нибудь энергичное.

    Скучаешь по родным? Выдели себе время, когда ты можешь позвонить им: перед сном или как раз когда они просыпаются. Также заведи дома доску посланий, где ты сможешь писать и получать различные послания. Пиши им приятные слова, и они с удовольствием ответят тебе.

    Статья была добавлена:  10.01.2012




    Правда ли, что голодание благотворно влияет на процесс похудения?

    Голодание - это сознательный отказ от пищи. Многие годы голодание рекламировалось, как исключительно полезный процесс, обладающий рядом благоприятных свойств, таких как очищение организма, выведение токсинов, усиление метаболизма и ускорение процесса похудения. Однако ни одно из этих заявлений не является правдой и не подтверждено клиническими тестами.

    Одним людям непродолжительное голодание может пойти на пользу, а другим может нанести серьёзный вред здоровью. Всё зависит от состояния здоровья человека и принимаемых им лекарств. ДиетаОнлайн строго рекомендует тебе проконсультироваться с врачом перед началом голодания.

    В условиях нормальной обычной жизни твоё тело получает энергию главным образом из глюкозы и жиров (в крови), которые постоянно поддерживаются углеводами и жирами из твоего питания. Мозг и нервная система используют глюкозу из крови в качестве источника энергии. Твоё тело также запасает энергию в мускулах и печени в виде гликогена.

    Всего через несколько часов после начала голодания, когда запасы глюкозы заканчиваются, организм начинает использовать запасы гликогена. Но долго это не продлится. Когда эти источники закончатся твоё тело перейдёт в режим изменённого метаболизма. Теперь будут использоваться собственные запасы белков (и части жиров) для производства глюкозы для мозга и нервной системы. Результатом таких изменений будет значительный распад тканей мышц и жировых тканей. Начнётся образование кетонов. Такое состояние организма не является здоровым.

    В результате ты можешь снизить свой вес, но это произойдёт только за счёт потери воды, обезвоживания и распада мышечных тканей. Появятся утомляемость и головокружение.

    Голодание - совсем не здоровый способ похудеть. Твоему телу необходимо правильное питание, включающее в себя, зерновые, свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, здоровые жиры, постное мясо, рыбу, бобовые и другие источники белков. Такая здоровая диета поможет тебе сохранить и улучшить самочувствие и пополнить запасы энергии.







    Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

    Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

    Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





    Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


    "Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

    Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

    Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

    "Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

    Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное