Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
21-ое декабря 2011


 
Преодолеваем 12 наиболее распространенных препятствий к тренировкам

Даже самые увлеченные любители фитнеса сталкиваются время от времени с периодами застоя. Это может быть утрата мотивации к тренировкам, появление перетренированности – в конце концов, все мы люди (читай «можем допускать ошибки»).


 
  Даже самые увлеченные любители фитнеса сталкиваются время от времени с периодами застоя. Это может быть утрата мотивации к тренировкам, появление перетренированности – в конце концов, все мы люди (читай «можем допускать ошибки»). Но знаешь ли ты, что застой можно предупредить еще до того, как он начался? Его можно уничтожить еще в зародыше и не допустить нарушения тренировочного графика. Мы составили список из 12 наиболее распространенных причин застоя. В этой статье ты узнаешь, как выстроить стратегию обороны и побороть застой в тренировках – еще до его начала!

Как предупредить 12 наиболее распространенных причин застоя в тренировках

Причина застоя №1: Большая занятость на работе.

У тебя расписана каждая минута: после работы ты идешь в спортзал, тренируешься, принимаешь душ и возвращаешься домой. Но день был просто ужасным, навалилась куча дел, и ты задерживаешься на работе допоздна. Ты еле успеваешь поужинать, что уж говорить о тренировке. Все это проходили, но поверь – проблему можно решить!

Как предупредить: Есть два выхода. Первый - тренироваться рано утром. Вставая немного раньше обычного – пока все еще спят, – ты сможешь тренироваться в спокойной обстановке, какие бы события не уготовил предстоящий день.

Второй (если ты не жаворонок) - стараться вписать тренировку в свой рабочий график. Даже если это простые 15-минутные перерывы дважды в день (например, закрыть дверь в кабинете и позаниматься с эспандером). В любом случае, расценивай тренировки как обязанность, которую нельзя перенести на завтра. Такие короткие физические нагрузки полезны не только организму. Они освежают ум, позволяя лучше концентрироваться на работе – и трудиться более эффективно!

Причина застоя №2: Спортивную сумка (или что-то из нее) осталось дома.

Нет ничего хуже, чем прийти на работу – или в спортзал – и понять, что спортивная сумка осталась дома, а с ней спортивная форма и обувь.

Как предупредить: Всегда держи запасной набор спортивной одежды в машине или на работе (как удобнее). На первый взгляд это кажется смешным, но поверь, в следующий раз, когда ты забудешь спортивную сумку, запасной комплект окажется как нельзя кстати. В нем не обязательно должны быть только лучшие принадлежности – старая пара кроссовок, а также старые шорты и футболка вполне подойдут. Если в спортзале имеются именные шкафчики, самый лучший вариант – хранить запасной комплект там.

(Примечание: Если ты посещаешь спортзал до работы, этот совет может использоваться и для делового костюма на тот случай, если ты что-нибудь забудешь и времени возвращаться домой уже не будет!).

Причина застоя №3: Пропала мотивация к тренировкам.

Мотивация к тренингу имеет свойство со временем улетучиваться. Потеря мотивации – это одна из наиболее страшных бед для любителей фитнеса!

Как предупредить: Основной способ недопущения скуки и поддержания мотивации на высоком уровне – установление по-настоящему значимых целей и регулярное чередование упражнений. Устанавливай новые цели каждый квартал, месяц и неделю. Это может быть, например, вечерняя прогулка перед сном вместо того, чтобы валяться на диване у телевизора, или стремление продержаться на беговой дорожке на 20 минут дольше.

Ставь новые цели или рубежи, чтобы не иссякал интерес к занятиям. Достигнув очередной цели, не забудь поощрить себя (скачать новый фильм, купить журнал о здоровом образе жизни или новую спортивную форму).

Также каждый месяц пробуй новый и необычный для тебя вид физических нагрузок (например, свободные веса, зумбу, скалолазание, пилатес).

Новое дыхание в тренировках способствует поддержанию мотивации на высоком уровне.

Причина застоя №4: Погода далеко не идеальна.

Одна из причин, на которую мы не способны влиять, – погода. Дождь, снег, жара, высокая влажность – матушка-природа любит подкидывать сюрпризы в нашу тренировочную программу.

Как предупредить: В качестве запасного варианта можно тренироваться в помещении. Разницы нет, будь-то домашняя аэробика с DVD-диском, видео с примерами тренировок или серия упражнений, для которых не требуются никакие снаряды (отжимания, подпрыгивания, выпады, приседания, работа на пресс). Как бы там ни было, тренировка в помещении лучше, чем ее отсутствие вообще. Плохая погода это не повод пропускать тренировки!

Причина застоя №5: Опаздание на групповое занятие.

Несколько недель ждешь, когда наконец-то начнутся групповые занятия на новой секции, но в первый же день застреваешь в пробке и опоздываешь на 10 минут.

Как предупредить: Конечно, пропускать начало группового занятия нежелательно. Каждое занятие начинается с разминки, в ходе которой инструктор показывает некоторые движения и объясняет технику. Более того, опоздавшие отвлекают и инструктора, и других занимающихся. И все же это не повод пропускать тренировку в этот день!

Если присоединиться к группе все-таки не получается, просто проведи тренировку самостоятельно. Если это аэробная тренировка, направляйся в зону с кардиотренажерами. Если силовая, бери в руки гантели. Если танцы, йога или пилатес, возвращайся домой и занимайся с помощью DVD-диска или он-лайн мастер-класса. Было бы желание – остальное приложится.

И помни: чтобы не допускать таких ситуаций, старайся приходить на занятие на 15 минут раньше. Будет небольшой запас времени на случай непредвиденных обстоятельств. Если же проблем с транспортом не возникнет, эти 15 минут можно провести на беговой дорожке, чтобы немного размяться до начала тренировки!

Причина застоя №6: Спортзал переполнен! Все тренажеры заняты.

Ты хочешь тренироваться, но придя в зал, понимаешь, что к беговым дорожкам целая очередь.

Как предупредить: По возможности старайся посещать спортзал не в часы пик. Например, утром или в первой половине дня (в это время посетителей значительно меньше). Если такой вариант тебе не подходит, обрати внимание на другие кардиотренажеры. В большинстве спортзалов элиптические тренажеры, степперы и велотренажеры доступны всегда, несмотря на количество посетителей.

Большинство завсегдатаев спортзалов отдают предпочтение орбитрекам и беговым дорожкам, но ведь существуют и другие замечательные кардиотренажеры! Поскольку мышцы не привыкли к работе на таком оборудовании, тренировка получится более эффективной, а значит, вы расходуете больше калорий. Профит!

Причина застоя №7: Слишком хочется спать

Если тебе не удалось поспать полноценно ночью или тебя разбила послеобеденная хандра так, что уже никакой кофе не помогает, тренировка может стать настоящим энергетическим взрывом. С другой стороны, если у тебя хроническое недосыпание и усталость, качество тренировки – и мотивация – существенно пострадают.

Как предупредить: Для устранения этой причины следует спать столько, сколько положено. Многие из нас «воруют» у себя сон, чтобы выполнить больше дел, но в долгосрочной перспективе такой подход приведет только к проблемам. Полноценный сон улучшает состояние здоровья, концентрацию и настроение, а также способствует избавлению от лишних килограммов. Не говоря уже о том, что у тебя появится энергия и желание тренироваться!

Причина застоя №8: Плеер с музыкой для тренировки остался дома.

Если ты относишься к тем людям, которые предпочитают заниматься под музыку, то забытый дома iPod – серьезная проблема.

Как предупредить: Напомни себе, что необязательно тренироваться с музыкой. Ведь раньше, когда еще не было плееров, люди отлично тренировались и без музыки! Даже если ты не представляешь своих тренировок без музыки (исследования показывают, что благодаря музыке тренировки проходят веселее), старайся время от времени заниматься только наедине со своими мыслями и телом. Будет еще лучше, если делать это на природе (хотя можно и в спортзале). Вместо того чтобы вслушиваться в мелодию или слова любимой песни, сосредоточься на своем дыхании, на работе мышц. Окунись в тренировку с головой.

Акцентирование внимания на взаимосвязи «ум-тело» – это замечательный способ побороть стресс и по-новому взглянуть на свое тело. Также такой прием позволяет работать более интенсивно, ведь ничто не отвлекает внимания от тренировки.

Старайся хотя бы раз в несколько недель проводить тренировку без музыки. И когда в следующий раз опять забудешь iPod, у тебя появится прекрасная возможность узнать себя получше!

Причина застоя №9: Плохое самочувствие.

Иногда мы вынуждены пропускать тренировки по состоянию здоровья (простуда, боль в животе, грипп и т.д.).

Как предупредить: Никто не застрахован от болезней, но хорошей их профилактикой являются: правильное питание, контроль уровня стресса, полноценный сон (7-9 часов в сутки) и регулярные тренировки. Помни, что тренировки – важная составляющая хорошего здоровья. А как быть во время болезни?

Всегда прислушивайся к своему организму и отдыхай, когда это действительно нужно. Если ты чувствуешь в себе силы для тренировки (хотя бы легкой), иди в спортзал. Не всегда насморк или боль в животе являются причиной для пропуска тренировки. По сути, легкая тренировка может даже облегчить некоторые нежелательные симптомы – например, при желудочно-кишечном расстройстве уменьшается приток крови к проблемной зоне (в данном случае – ЖКТ) и увеличивается ее приток к мышцам.

Причина застоя №10: Подвел будильник

Вы настроились на утреннюю тренировку, но проспали и все планы нарушились!

Как предупредить: Каждый человек может не услышать будильник и проспать. Но чтобы впредь такого больше не случалось, возьми на вооружение следующие советы.

Во-первых, заведи два будильника: один обычный, второй на мобильном телефоне. Если первый случайно сломается, зазвонит второй. Также держи будильник подальше от кровати, чтобы нельзя было дотянуться к нему рукой и выключить. Поставь его в другом конце комнаты, чтобы тебе пришлось встать с постели, когда сработает звонок. Ведь именно это – труднее всего. Поэтому сразу же включай свет и надевай тренировочную форму. Бери себя в руки, пока еще не совсем понимаешь, что происходит!

Причина застоя №11: Отъезд из города.

Будь-то поездка на отдых или рабочая командировка, разъезды способны нарушить тренировочную программу даже у самого заядлого любителя фитнеса.

Как предупредить: Любая поездка, а с ней и неожиданные задержки в пути, отсутствие спортзала, напряженный график, может вынудить тебя пропустить очередную тренировку. Именно поэтому нужно планировать, планировать и еще раз планировать.

Перед выездом обдумай три варианта тренировок, которые можно проводить, находясь в дороге. Например, можно положить в чемодан эспандер. Он позволит выполнять ряд силовых упражнений, везде. Можно взять тренировочный DVD-диск и провести занятие перед ноутбуком. Можно пообщаться с консьержем в отеле, чтобы он помог составить маршрут для пробежки. И, конечно же, не забудь о спортивной форме и кроссовках (в принципе, в ней можно даже ехать в поезде или автобусе, так будет удобнее).

Старайся тренироваться хотя бы два раза в неделю. Поддерживать форму в дороге совсем не сложно – просто нужно немного фантазии.

Повторим еще раз - следует все хорошенько спланировать!

12. Травма

Вот невезение! Нет ничего хуже травм.

Как предупредить: Все травмы не предупредишь, но некоторые можно. В большинстве случаев травмы происходят по следующим причинам: слишком много, слишком быстро, слишком часто. Поэтому подбираем правильную обувь, не забываем о разминке и заминке, постепенно наращиваем продолжительность и интенсивность нагрузок, а также обеспечиваем организму хотя бы один день отдыха между тренировками.

Всегда прислушивайся и с уважением относись к своему организму. Это лучший способ профилактики травм!

Статья была добавлена:  19.12.2011




Как мне постоянно поддерживать себя в тонусе?

Сочетание РЕГУЛЯРНОГО правильного питания, контроля потребления калорий и аэробики позволит тебе оставаться стройной и всегда быть в тонусе.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное