Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
15-ое декабря 2011


 
Как оставаться здоровым и полным сил в холодное время года

Если ты живешь не в тропических широтах, тебе наверняка знакомы проблемы со здоровьем и другие трудности, связанные с зимой. Почему так происходит?


 
  Если ты живешь не в тропических широтах, тебе наверняка знакомы проблемы со здоровьем и другие трудности, связанные с зимой. Почему так происходит?

Благодаря изобилию свежих фруктов и овощей в теплое время года питаться правильно совсем несложно. В разгар летa никто даже смотреть не хочет на горячие, сытные блюда или заниматься выпечкой домашней сдобы. С приходом зимы мы переходим на более калорийную и жирную пищу. Не говоря уже о целой веренице праздников, которые начинаются корпоративами перед Новым годом и заканчиваются Старым Новым годом. Добавь еще теплую, мешковатую зимнюю одежду, скрывающую фигуру. Неудивительно, что наша мотивация к тренировкам и здоровому питанию в холодное время года страдает.

Когда на улице тепло и светит солнце, кто откажется от тренировок где-то на природе? Совсем другое дело, когда на дворе мороз, снег и стужа. Минусовая температура и короткие, пасмурные дни отбирают у нас энергию. Появляется апатия и легкая депрессия. Людям, у которых такие симптомы появляются из года в год, в США даже ставят диагноз «сезонное аффективное расстройство». Раньше медицинское сообщество довольно скептически относилось к данному состоянию, но сегодня оно расценивается как серьезное расстройство.

Несмотря на то, страдаете ты от депрессии в зимние месяцы или просто наблюдаешь общую слабость, существует ряд приемов, позволяющих забыть о зимней апатии и оставаться здоровым в любую погоду.

Вот пять секретов для хорошего здоровья и самочувствия зимой.

    1. Делай все возможное, чтобы не заболеть. Ничто так не выматывает человека, как болезнь. Зимние месяцы – это пора ОРВИ и гриппа. Причиной этих заболеваний являются вирусы. Чаще всего заражение происходит в тот момент, когда мы прикасаемся загрязненными руками к лицу. Задача номер один – как можно чаще мыть руки теплой водой с мылом, в том числе под ногтями и между пальцами (не менее 20 секунд). Носи с собой влажные салфетки и используй их тогда, когда не получается вымыть руки.

    Для защиты организма от вирусов позаботьтесь об иммунной системе – больше спи, пей много воды (для нормального увлажнения слизистых). Кушай питательную пищу, содержащую витамины: фрукты, овощи, орехи, йогурт, постное мясо. Продолжай заниматься в обычном режиме. Проконсультируйся с врачом, есть ли смысл сделать вакцину против гриппа. Научные факты показывают, что люди, выполняющие эти практические рекомендации, болеют реже.

    2. Освежи тренировочную программу. Доказано, что физические нагрузки служат профилактикой депрессии и поднимают настроение. Также они способствуют укреплению иммунной системы. Добросовестное выполнение тренировочной программы защищает от появления лишних килограммов на талии во время зимних праздников.

    Лучший способ преодолеть застой и улучшить физическую форму в холодное время года – пересмотреть и освежить тренировочную программу. Зима – прекрасная пора, чтобы начать тренироваться на новом тренажере или записаться в новую секцию. Или просто купи DVD-диск и занимайся фитнесом дома, в привычной обстановке. Если душа просит экстрима, обрати внимание на истинно зимние виды спорта: лыжи, сноуборд, коньки. За исключением сильных снегопадов, а также ветряных и морозных дней, заниматься на улице можно хоть всю зиму. Купи хорошие рукавицы, спортивную шапочку, утепленный костюм и шарф. Не исключено, что любовь к спорту заставит тебя полюбить и зиму.

      3. Наслаждайся зимними продуктами. Хотя лето известно своей щедростью на свежие дары природы (арбузы, ягоды, помидоры и т.д.), некоторые фрукты и овощи созревают именно зимой. Зима богата разнообразием вкусов – начиная от питательных корнеплодов и заканчивая яркими, сладкими цитрусовыми. Зимние сорта тыквы (желудевая, мускатная и тыква-спагетти) малокалорийны, полезны и легки в приготовлении. Яблоки и многие цитрусовые (мандарины, грейпфруты) зимой как раз набирают свои лучшие качества. Экспериментируй с овощами, которых раньше тебе не приходилось пробовать: редька дайкон, брокколи, брюссельская капуста и т.д.

      Поскольку зимой мы реже выходим на улицу, можно тратить больше времени на приготовление полезных супов и рагу. Если хочешь порадовать своих домашних вкусным и полезным десертом, испеки яблоки – их нежный, сладкий аромат заполнит всю квартиру. Замечательные блюда можно готовить в мультиварке. Достаточно с утра забросить в нее ингредиенты, и по возвращению с работы ты сможешь наслаждаться волшебным ужином. Вспомни свои любимые рецепты или узнай новые в разделе «Рецепты» на нашем сайте.

      4. Больше света и солнца. Ученые установили, что яркий свет с утра – это мощное, быстрое и эффективное средство борьбы с сезонной депрессией. Яркий свет помогает преодолевать зимнюю хандру! Проснувшись, сразу же открывай шторы. Если ты занимаешься на свежем воздухе, по возможности делай это в светлое время суток. Если ты являешься счастливым обладателем камина или печки дома, пользуйся ими как можно чаще. Тепло и мерцание огня успокаивают и расслабляют. Если камина, как и у нас, нет - зажги свечи: пусть тепло их огня расходится по всему дому и улучшает всем настроение.

      5. Отыщи ребенка внутри себя и поиграй с ним. В детстве мы нарадоваться не могли стуже и метели. Школу закроют, а значит, можно до обеда валяться в постели, кататься на санках, лепить снеговика. Мы с сестрами играли в слова, монополию, собирали пазлы – или просто валялись в снегу.

      Для взрослых стужа и метель это: упущенные доходы, следы снега в коридоре, сугробы на тротуарах и, вообще, большая суматоха. Но что если опять вспомнить детство? Вместо того чтобы жаловаться на проблемы, связанные с зимой, почему бы не попробовать поискать преимущества этого времена года? Почему бы не замедлить сумасшедший ритм нашей жизни, требующий всегда быть «эффективным», и не вспомнить о веселых и интересных способах времяпрепровождения? Можно выйти на улицу и слепить снежную бабу, поиграть в снежки, поваляться в снегу. Дома можно поиграть в настольную игру или карты. Или просто закутаться в любимый плед и почитать интересную книгу, в то время как за окном кружат снежинки и укрывают землю белым одеялом. Мороз может стать хорошим предлогом для того, чтобы остаться дома и расслабиться, позаботиться о себе и сделать такие вещи, до которых всегда не доходят руки.

    Немного изменив свое отношение к зиме, ты увидешь, что это не время для апатии, болезней или депрессии. Пусть зима будет полна развлечений и радостей, а не унынья и тоски. Статья была добавлена:  14.12.2011




    Правда ли существует пища с "отрицательным" количеством калорий?

    При переваривании пищи, твоё тело расходует калории. Также калории расходуются и на поддержание множества других биологических процессов. Так вот, идея "отрицательных" калорий заключается в том, что якобы существует такая низкокалорийная пища, на переваривание которой организм тратит больше калорий, чем получает от неё. Обычно в качестве примера приводят такие богатые водой продукты, как сельдерей или огурцы. Но вся эта теория, конечно, полная чушь. "Отрицательных" калорий не существует.

    Переваривание пищи расходует, примерно, 10% от общего количества съеденных калорий. Например, было съедено 1500-1800 калорий - тогда 150-180 ккал. пойдёт на переваривание и всасывание абсолютно всего, что было съедено.

    Запомни, что включать в свой рацион низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой и водой, очень даже полезно. Но они также содержат определённое количество калорий, поэтому должны быть соответствующим образом учтены. Нет такого понятия как "абсолютно лёгкая еда" - переедание любой пищи приведёт к набору веса. И точка!





    Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

    Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

    Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





    Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


    "Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

    Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

    Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

    "Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

    Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное