Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
18-ое декабря 2011


 
Действительно ли мы рождены, чтобы бегать босиком?

Бег босиком – это такой вид деятельности, который был известен человеку задолго до того, как он научился ходить прямо. А также одно из активно развивающихся направлений в фитнесе на Западе.


 
  Бег босиком – это такой вид деятельности, который был известен человеку задолго до того, как он научился ходить прямо. А также одно из активно развивающихся направлений в фитнесе на Западе. Производят даже смешные кроссовки для бега босиком - с пятью пальцами. Что же такое бег босиком? Новое направление в фитнесе, которое обязательно следует попробовать, или уловка производителей спортивной обуви?

Преимущества бега босиком

Многие бегуны, перешедшие на бег босиком – здесь приземление происходит на переднюю или среднюю часть стопы, а не на пятку, – заметили, что у них ушли боли в ногах. «Это объясняется тем, что в беге босиком человек вынужден делать более короткие шаги и приземляться на подъем свода стопы (не на пятку). Мышцы работают более эффективно, удары о землю лучше амортизируются, – говорит Джей Дичерри (Jay Dicharry), инструктор ЛФК в Центре спортивной медицины при Виргинском университете, США. - Тазовый, коленные и голеностопные суставы получают меньшую нагрузку, а значит, человеку легче и комфортнее бежать». Ступни двигаются по естественной траектории, что повышает их гибкость и силу, а также улучшает равновесие всего тела.

Современные беговые кроссовки, напротив, ограничивают стопы из-за больших легко сдавливаемых прокладок под пятками. Человек вынужден приземляться на пятки, что приводит к целому букету проблем. Жесткие подошвы снижают гибкость стоп. На сегодняшний день существует огромное количество исследований, подтверждающих пользу бега босиком, но научный мир пока не вынес свой окончательный вердикт. Если хочешь все-таки попробовать такой метод бега на беговой дорожке, начни с медленного темпа и воспользуйся следующими советами.

Основы бега босиком

Прежде, чем выбрасывать старые кроссовки и покупать новые (с пятью пальцами), поэкспериментируй с приземлением на переднюю часть стопы в обычной беговой обуви. Сначала будет непривычно и неудобно, и появится легкое напряжение в икрах. В ходе «экспериментов» старайся как можно больше ходить по квартире босиком, чтобы развивались сила и гибкость стоп. Только привыкнув к новой технике бега, можно покупать специальные кроссовки с совсем мягкой подошвой. Привыкать к новой обуви также следует постепенно – не более 10 минут на первый раз. Каждый раз времяпребывание в кроссовках нужно увеличивать на 5 минут – окончательное привыкание происходит через 6-8 недель. И лишь привыкнув к обычной обуви для бега босиком, можно пойти еще дальше и купить кроссовки с пятью пальцами.

Некоторые люди способны выбросить старые кроссовки и всю оставшуюся жизнь бегать босиком, а для кого-то травма, полученная при первой же попытке, или просто непривычные ощущения, станут поводом отказаться от этой затеи навсегда. Поэтому торопиться с покупками не стоит. Как бы там ни было – для бега босиком нужны правильная обувь и постепенное привыкание: увеличение силы и гибкости стоп, растяжка ахилловых сухожилий, плавное повышение нагрузки.

Кроссовки для бега босиком

На сегодняшний день компании-производители спортивной обуви предлагают линейки легких, ультрагибких кроссовок, в которых нога чувствует себя как будто босиком. Приятная вещь: если ты заядлый любитель бега, тебе наверняка даже не придется менять любимый бренд – кроссовки для бега босиком есть практически у всех крупных фирм-производителей.

Статья была добавлена:  15.12.2011




Может ли пульсометр (монитор сердечного ритма) точно определить количество сжигаемых калорий во время силовых тренировок?

Фитнес-тренер (или планировщик фитнеса) на портал "Диета Онлайн" не учитывает количество сожжённых калорий для силовых тренировок. Это сделано потому, что слишком много факторов влияет на итоговый результат - интенсивность, отдых между походами, используемый вес ли нагрузка и так далее. Пульсометр (или монитор сердечного ритма) может довольно точно определить количество сожжённых калорий, но только для аэробных упражнений, а не для силовых! Сейчас мы объясним почему.

Пульсометр не сможет дать тебе достоверную информацию по количеству сожженных калорий во время силовых тренировок, так как зависимость между сердечным ритмом и количеством сжигаемых калорий во время силовых тренировок совсем не похожа на эту же зависимость во время аэробных занятий. Если ты не занимаешься с повышенной интенсивностью по системе циклических тренировок, то пульсометр будет очень сильно привирать в большую сторону.

Проблема здесь заключается в том, что сжигание калорий происходит не из-за сердцебиения, а из-за того, что определённые группы мышц производят какую-либо активность. На самом деле именно мышечные клетки расходуют энергию (калории) и поглощают кислород. Когда работающей мышце требуется больше энергии и кислорода, частота твоих сердечных сокращений увеличивается (пульс учащается), чтобы срочно доставить калории и кислород к этой мышце по средствам кровообращения.

Таким образом, любая мышца, работающая интенсивно или на пределе своих возможностей (силовая тренировка), тут же вызовет учащение пульса и приток крови. Однако если работает всего одна мышца или группа мышц (например, бицепс, трицепс и т.д.), то из всего объёма выработанной энергии и кислорода будет поглощено только небольшое количество (ровно столько, сколько этой мышце необходимо).

Получается следующая ситуация: во время силовых тренировок твой пульс может сильно учащаться (прямо как во время аэробных занятий), но на самом деле ты не будешь сжигать столько калорий и расходовать столько же кислорода, как во время аэробных упражнений, в которых задействовано множество больших групп мышц (например, плавание, бег, степ и т.д.).

Пульсометр (сердечный монитор) не знает, почему вдруг твой сердечный ритм подскочил. Возможно, начались аэробные тренировки (работают несколько больших групп мышц), а может быть пришла пора поднимать гантели и "качать мышцы" (силовые тренировки), а вдруг ты просто смеёшься, плачешь или же занимаешься сексом (сердечный ритм подскакивает из-за гормонов или эмоций). Пульсометр "знает" только, что нужно мерить пульс и использует несколько формул для расчета сжигаемых калорий. Поэтому во время силовых тренировок он будет показывать сильно завышенные показатели расхода калорий.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное