Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
19-ое декабря 2011


 
Действительно ли мы рождены, чтобы бегать босиком?

Бег босиком – это такой вид деятельности, который был известен человеку задолго до того, как он научился ходить прямо. А также одно из активно развивающихся направлений в фитнесе на Западе.


 
  Бег босиком – это такой вид деятельности, который был известен человеку задолго до того, как он научился ходить прямо. А также одно из активно развивающихся направлений в фитнесе на Западе. Производят даже смешные кроссовки для бега босиком - с пятью пальцами. Что же такое бег босиком? Новое направление в фитнесе, которое обязательно следует попробовать, или уловка производителей спортивной обуви?

Преимущества бега босиком

Многие бегуны, перешедшие на бег босиком – здесь приземление происходит на переднюю или среднюю часть стопы, а не на пятку, – заметили, что у них ушли боли в ногах. «Это объясняется тем, что в беге босиком человек вынужден делать более короткие шаги и приземляться на подъем свода стопы (не на пятку). Мышцы работают более эффективно, удары о землю лучше амортизируются, – говорит Джей Дичерри (Jay Dicharry), инструктор ЛФК в Центре спортивной медицины при Виргинском университете, США. - Тазовый, коленные и голеностопные суставы получают меньшую нагрузку, а значит, человеку легче и комфортнее бежать». Ступни двигаются по естественной траектории, что повышает их гибкость и силу, а также улучшает равновесие всего тела.

Современные беговые кроссовки, напротив, ограничивают стопы из-за больших легко сдавливаемых прокладок под пятками. Человек вынужден приземляться на пятки, что приводит к целому букету проблем. Жесткие подошвы снижают гибкость стоп. На сегодняшний день существует огромное количество исследований, подтверждающих пользу бега босиком, но научный мир пока не вынес свой окончательный вердикт. Если хочешь все-таки попробовать такой метод бега на беговой дорожке, начни с медленного темпа и воспользуйся следующими советами.

Основы бега босиком

Прежде, чем выбрасывать старые кроссовки и покупать новые (с пятью пальцами), поэкспериментируй с приземлением на переднюю часть стопы в обычной беговой обуви. Сначала будет непривычно и неудобно, и появится легкое напряжение в икрах. В ходе «экспериментов» старайся как можно больше ходить по квартире босиком, чтобы развивались сила и гибкость стоп. Только привыкнув к новой технике бега, можно покупать специальные кроссовки с совсем мягкой подошвой. Привыкать к новой обуви также следует постепенно – не более 10 минут на первый раз. Каждый раз времяпребывание в кроссовках нужно увеличивать на 5 минут – окончательное привыкание происходит через 6-8 недель. И лишь привыкнув к обычной обуви для бега босиком, можно пойти еще дальше и купить кроссовки с пятью пальцами.

Некоторые люди способны выбросить старые кроссовки и всю оставшуюся жизнь бегать босиком, а для кого-то травма, полученная при первой же попытке, или просто непривычные ощущения, станут поводом отказаться от этой затеи навсегда. Поэтому торопиться с покупками не стоит. Как бы там ни было – для бега босиком нужны правильная обувь и постепенное привыкание: увеличение силы и гибкости стоп, растяжка ахилловых сухожилий, плавное повышение нагрузки.

Кроссовки для бега босиком

На сегодняшний день компании-производители спортивной обуви предлагают линейки легких, ультрагибких кроссовок, в которых нога чувствует себя как будто босиком. Приятная вещь: если ты заядлый любитель бега, тебе наверняка даже не придется менять любимый бренд – кроссовки для бега босиком есть практически у всех крупных фирм-производителей.

Статья была добавлена:  15.12.2011




Как часто нужно заниматься ходьбой? Что важнее: километры или минуты?

Как часто: (дней в неделю)
Минимум 3 дня в неделю. Постепенно желательно поднять до 5-6 дней в неделю. Чем больше, тем лучше. Особенно, когда дело касается снижения веса. Всегда помни о важности отдыха и восстановления организма - 1-2 дня в неделю необходимо устраивать перерывы.

Интенсивность: (насколько упорно нужно тренироваться)
Можно следить за уровнем сердечного ритма, чтобы контролировать нагрузку. Или можно контролировать себя с помощью простого теста: если ты можешь спокойно ответить на вопрос во время ходьбы, но одновременно чувствуешь, что прилагаешь достаточно усилий, то ты находишься в зоне оптимального сжигания калорий. Эта зона отлично подходит для общего оздоровления организма и для похудения.

Время:
Рекомендуемое время для большинства людей варьируется от 20 минут (для общего оздоровления) до 1 часа. Конечно, мы рекомендуем наращивать минуты постепенно. Чем выше ты будешь подниматься от начальной отметки в 20 минут, тем больше жира сожжёшь. Отличная мотивация!

Тип активности: (что считается за упражнение)
Любая активность может считаться кардио упражнением/аэробикой, если соответствует 3 требованиям, описанным выше. Т.е. поддержание заданного сердечного ритма в течение 20-60 минут несколько раз в неделю. Ходьба, конечно, отвечает всем этим требованиям.

Помни:
  • Время выполнения упражнений можно накапливать. Тебе не обязательно выкладываться на 60 минут за один раз. Ты можешь делать несколько подходов по 5-10 минут в течение целого дня.
  • Можешь увеличивать скорость и/или наклон.








Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное