Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
8-ое декабря 2011


 
Как научится быстро покупать и готовить продукты: советы для занятых людей

Работа, стрессы... Времени всегда не хватает. Нам кажется, что изменить свой образ жизни практически нереально.Как можно вместить тренировки или приготовление здоровых блюд в свой плотный график? Время летит, как реактивный самолет.


 
  Работа, стрессы... Времени всегда не хватает. Нам кажется, что изменить свой образ жизни практически нереально. Как можно вместить тренировки или приготовление здоровых блюд в свой плотный график? Время летит, как реактивный самолет. Где взять лишнюю минутку, чтобы приготовить что-то полезное или внимательно прочитать этикетки в магазине? В этой статье мы расскажем, как экономить время в супермаркете, покупать полезные продукты и готовить здоровые блюда в считанные минуты (даже если семья состоит из двух, трех или пяти человек).

Как экономить время в супермаркете

Список покупок. Да, для составления такого списка надо выделить несколько минут, но зато потом, в супермаркете, они с лихвой окупятся. Можно, конечно, использовать старый список (все же лучше, чем ничего). Но мы рекомендуем потратить немного времени и составить новый. Вот несколько советов.

1. Веди текущий список. Лучшие места на кухне для такого списка: на холодильнике, на стене или на шкафчике. Как только какой-то продукт закончился, внеси его в список. Карандаш – лучшая память. В тот день, когда нужно идти в магазин, у тебя будет под рукой полный список необходимых продуктов.

2. Список продуктов должен быть систематизированным. В супермаркете ты будешь быстрее переходить от отдела к отделу, если список будет разбит на категории. Если ты всегда начинаешь покупки в овощном отделе, то и список должен начинаться с овощей. Если в последнюю очередь ты заходишь в молочный отдел, значит, молочные продукты должны стоять в самом конце. Разбиение списка продуктов на такие категории здорово экономит время, ведь не нужно бегать от отдела к отделу.

3. Ходи в магазин не в часы пик. Чтобы можно было быстрее переходить от одного отдела к другому, посещай супермаркет в понедельник-пятницу, поздно вечером или в середине дня (например, во время обеденного перерыва).

4. Не покупай продукты на голодный желудок. Ученые доказали, что визит в магазин на голодный желудок чреват тем, что мы купим больше продуктов, чем нужно. Когда урчит в животе, очень трудно вложиться в список, пройти мимо соблазнительных упаковок и не потратить больше денег, чем планировалось. Поэтому идти в магазин лучше после приема пищи, когда желудок сыт и доволен.

5. Взвешивай плюсы фасованных продуктов и продуктов на развес. В большинстве случаев фасованные продукты и продукты на развес – это баланс между временем и деньгами. Фасованные продукты (например, йогурт, овсяные хлопья, батончики, макаронные изделия, порезанные и упакованные фрукты и овощи) стоят дороже, чем продукты на развес, но они экономят время и помогают контролировать порции.

Если деньги важнее, чем время, выбирай обычные продукты, которые продаются на развес. А контролировать порции можно и другими способами (например, класть их в разные ящички в холодильнике). Раскладывание продуктов по ящичкам занимает всего несколько минут, но зато ты сбережешь лишнюю копейку.

Как экономить время на кухне

Итак, все продукты куплены. Теперь давай рассмотрим, примеры того, как быстро готовить полезные блюда. Мы говорим о блюдах с высоким содержанием клетчатки, витаминов, минералов, белка.

  • Слегка поджарить свежие овощи (лук, болгарский перец, баклажаны) и грибы. Добавить томатный соус.

  • Выложить на пасту томаты, болгарский перец, грибы, брокколи и лук.

  • Добавить томаты, тертую морковь, изюм и кедровые орехи к бурому рису быстрого приготовления или кускусу. Брызнуть несколько капель бальзамического уксуса.

  • Добавить в овощной суп консервированные бобы (промытые), размороженную фасоль, кружочки томатов и мелконарезанный зеленый лук.

  • Приготовить овощное рагу. Подавать вместе с рисом и фасолью.

  • На завтрак – на цельнозерновую булочку намазать нежирный творог и выложить кружочки яблок.

  • Добавить в фасолевый суп замороженную кукурузу, приготовленный на пару и порезанный болгарский перец, а также кинзу.

  • Приготовить рагу из отварного риса, овощей и мяса, оставшегося с вчерашнего дня. Добавить соевый соус с низким содержанием соли.

  • Добавить к листьям салата виноград, мелконарезанный сельдерей, грецкие орехи и сушеную вишню или изюм; заправить любимым нежирным соусом.

  • Утром – положить в мультиварку мясо курицы и овощи. Добавить немного бульона и специй. Вечером, вернувшись с работы, сможешь отведать изысканное рагу.

  • На запеченный картофель выложить нежирный йогурт, мясной соус, нежирный творог, лук-резанец, поджаренный репчатый лук и овощи или соус чили. Получится суперужин!

  • Выложить консервированные или свежие фрукты на булочку, бездрожжевой хлеб, блины или добавить в овсянку.

  • Приготовить фруктовое пюре в качестве соуса для оладьев, вафель, жареной курицы или овсянки.

  • Вымочить сырые или отварные овощи в нежирном итальянском соусе – получится быстрая, холодная закуска.


Чтобы узнать больше рецептов приготовления быстрых и полезных блюд – добро пожаловать на форум, посвященный здоровому питанию или в раздел «Обмен рецептами».

Здоровый образ жизни не требует много времени или денег. Немного тайм-менеджемента плюс наши советы – и ты без труда найдешь время для приготовления полезных домашних блюд, которые так нравятся тебе и твоим домочадцам.

Статья была добавлена:  08.12.2011




Можно ли перетренироваться, занимаясь аэробикой (кардио)?

Да, это вполне реально. Однако уровень наступления перетренировки для разных людей различный и зависит от множества факторов - интенсивности, уровень физической подготовки, количества тренировок в неделю, питания, здоровья, задач и целей и т.д.

Обычно, 1 - 1,5 часа аэробики являются безопасной нормой для большинства людей, только если ты: Твоё тело воспринимает тренировки, как раздражающий фактор и реагирует соответствующим образом. Поэтому слишком много аэробных тренировок негативно сказывается на твоём метаболизме - так же, как и потребление слишком маленького количества калорий в день. И ещё: чрезмерные кардио тренировки неизбежно приведут к потере мышечной массы, что совсем не хорошо.

Диета Онлайн рекомендует тебе обязательно брать 1 день перерыва в течение недели. Запомни - если тебе просто не в мочь, и ты безумно хочешь тренироваться, то, скорее всего, у тебя будут проблемы.

Если ты ощущаешь слабость, недомогание, проблемы со сном, тяжесть при занятиях спортом - то тебе просто необходим отдых!

Обязательно прочитай вот эту статью Фитнесс без боли .






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное