Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
18-ое марта 2009


 
Простой способ найти и устранить причины изжоги

Разумно вести свой личный «дневник изжоги», чтобы точно определить причины её появления. Как это сделать?


 
  Желудочно-пищеводный рефлюкс вызывает болезненные и неприятные ощущения (такие как изжога и отрыжка), которые обычно возникают после еды. Конкретная причина желудочно-пищеводного рефлюкса до сих пор не установлена, но определенная пища и стиль жизни могут периодически вызывать вышеперечисленные симптомы.

К тому же у каждого человека, страдающего от желудочно-пищеводного рефлюкса, список продуктов и привычек, которые вызывают неприятные симптомы, различный.

Именно поэтому разумно вести свой личный "дневник изжоги", чтобы точно определить причины её появления. Как это сделать? Читай далее.

Установи промежуток времени. Определись с тем, как долго ты планируешь вести такой журнал. Две или четыре недели должно вполне хватить.

Записывай. Каждый раз, когда у тебя начинается изжога, записывай симптомы, время, съеденную пищу и другие события:
  • Определение симптомов. Запиши и опиши симптомы, которые ты испытываешь, например: изжога, отрыжка, тошнота, кашель. Также попытайся оценить интенсивность этих симптомов, например: лёгкие, средние, сильные.

  • Смотри за временем. Запиши время, когда произошли симптомы - когда начались и сколько длились. Это важно, чтобы определить есть ли у тебя склонность к изжоге в утренние или вечерние часы.

  • Записывай пищу. Это очень важный момент. Записывай не только то, что было съедено прямо перед началом симптомов, но и ранее. В течение некоторого времени постарайся определить продукты, вызывающие неприятные симптомы. Вот список довольно частых раздражителей:

    Алкоголь, масло или маргарин, кофеин, газированные напитки, шоколад и какао, цитрусовые фрукты или соки, жирная пища, жареная пища, чеснок, мятные добавки, орехи, масла, лук, перец, помидоры и уксус.

  • Следи за другими привычками. Другие события также могут выполнять роль возбудителей. Ешь на бегу или кушаешь, а потом сразу бежишь? Следующие привычки также могут влиять на изжогу: потребление большого количества пищи за раз, быстрое потребление пищи, занятия спортом вскоре после принятия пищи, тугие ремни и узкая одежда.
Помни, что даже если ты и устранишь все симптомы желудочно-пищеводного рефлюкса, обязательно нужно сходить ко врачу. Даже без явно выраженных симптомов желудочно-пищеводный рефлюкс может вызывать серьёзные проблемы со здоровьем (без должного лечения).

Твой журнал изжоги также может помочь твоему доктору выявить заболевание и назначить правильное лечение.
Статья была добавлена:  18.03.2009




После еды я всё ещё хочу есть. Что мне делать?

Часто постоянный аппетит зависит не от количества пища, а от её качества. Ты можешь съесть очень много "плохой пищи", но всё равно будешь голодной. Например:
  • Недостаточное потребление белков
  • Недостаточное потребление сложных углеводов совместно с хорошей дозой клетчатки
  • Недостаточное потребление жиров
Тебе нужно сфокусироваться на качестве продуктов питания и расходе калорий в течение дня. Мы рекомендуем:
  • Потребляй больше калорий на завтрак и обед
  • Потребляй хорошую дозу белков с каждым приёмом пищи
  • Никогда не ешь углеводы без белков
  • Потребляй "хорошие жиры" с каждым приёмом пищи
  • Ешь много клетчатки
  • Пей много воды
  • Кушай яблоки и орехи или сыр и цельные зерновые продукты (например, крекеры)
  • Веди дневник своего питания. Записывай туда, что ты ешь и как себя чувствуешь - реальный ли это голод или эмоциональный (депрессия, скука, стресс, радость и т.д.)? Мы считаем, что через некоторое время дневник поможет тебе выйти на совершенно иной уровень питания и самоконтроля





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное