Re[3]: "Старение и антистарение" - Диета важнее физкультуры для увеличения ПЖ
Андрей (aka Ergo)!
У вас очень интересный опыт похудания и снижения
артериального давления. Вес - минус 8 кг за два месяца
и снижения АД до 120/80, пульс - 48-56 . Интересно, а какое
АД и пульс были 2 месяца назад?
Просто здорово. Скажите, пожалуйста, во сколько примерно
в рублях в день (в среднем) обходится применяемая вами
низкокалорийная диета + посещение тренажерного зала?
Борис Кауров
Original Message From: "Ergo" <subscri***@w*****.ru>
To: "science.health.ageing.antiageing (1682024)" <bok***@m*****.ru>
Sent: Saturday, June 17, 2006 3:22 PM
Subject: Re[2]: "Старение и антистарение" - Диета важнее физкультуры для
увеличения ПЖ ?
> Hello Immorta,
>
> > НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА
>
> > Есть ли в форуме ПРАКТИКУЮЩИЕ низкокалорийную диету (ну или знакомые
> > таковых) чтобы спросить об опыте выбора продуктов, психологических
> > и физиологических трудностях в приобретении такого навыка - питаться
> > низкокалорийно ?
>
> Ну если это можно назвать практикованием... Я стараюсь
> придерживаться низкокаллорийной диеты уже 2 месяца.
> Психологичеких трудностей было не много. Пища довольно
> разнообразна и довольно вкусна.
>
> Все ниженаписанное мое лично ИМХО основанное на собственных
> ощущениях и прочтении различных форумов и статей.
>
> В принципе что такое низкокаллорийная диета? Это отказаться
> от промышленно переработанной пищи, отказаться от жирного
> мяса, ограничить до разумного потребление фруктов (для
> кого-то наоборот увеличить), отказаться от мучных продуктов,
> и значительно увеличить количество некрахмалистых овощей +
> крупы, бобовые, орехи - любая цельная пища. Спокойно
> добавляйте оливковое масло...
>
> Вот смотрите. Мой обычный завтрак. Стакан воды сразу после
> пробуждения обязательно! Обычно это стимулирует утренний
> стул. Через 15-20 минут завтрак:
>
> Салат: капуста 50% от объема салата + другие любые овощи по
> сезону. Все это с оливковым маслом 1-2 столовых ложки. Смело
> добавляю туда и соль по вкусу и перец и разные специи. Затем
> ем орехи (фундук, кэшью, арахис, грецкий орех, кедровый)
> 20-50 грамм от настроения и от типа ореха. Например кэшью
> можно съесть и 100 грамм, а фундука мне хватает 30 грамм и
> наступает полное насыщение.
>
> Салат потянет на 300-400 Ккал. Орехи 150-300 Ккал. Итого
> завтрак 450-700 Ккал. До обеда есть не хочется абсолютно.
>
> На обед как когда. Иногда салат + каша (гречневая, перловая,
> хочу добавить овсяную) или плюс красная фасоль.
>
> Иногда 150-200 грамм творога обезжиренного с обезжиренным
> йогуртом. Обезжиренный творог это вообще сказка. Там очень
> много белка и всего 200-300 Ккал на порцию.
>
> Ужин. Салат + каша, фасоль или орехи.
>
> Иногда ем салат + мясо или рыбу или курицу.
>
> Стараюсь есть не 3 раза в день а чаще но более мелкими
> порциями, но это сложно. Чувства голода еще не появляется :)
>
> Между приемами пищи можно есть яблоки, апельсины.
>
> Если я чувствую что съел в день меньше 50 г. белка делаю
> себе протеиновый коктейль (качественный протеин для качков).
>
> И все это на фоне того, что я активно занимаюсь спортом.
>
> Могу себе со спокойной совестью иногда съесть любимый
> маковый пирог или сходить с женой в пиццерию. Обычно
> заказываю пиццу с грибами в которой по моему никаких проблем
> не вижу - не дрожжевое тесто, сыр правда жирный, оливковое
> масло, жутко некаллорийные грибы, помидоры и орегано. Это
> придает жизни эмоций :)
>
> Очень важно потреблять достаточное количество белка. Боюсь
> что многие переходя на низкокаллорийную диету снижают кол-во
> потребляемого белка до 5-10 грамм в день, что по моему
> приведет к худшим последствиям.
>
> Если так питаться, то по моему даже не стоит особо
> заморачиваться над тем, сколько каллорий съедено. Сегодня
> 1800, завтра 3000... Конечно стоит добавить физическую
> активность. Я занимаюсь на велотренажере и посещаю
> тренажерный зал (жим лежа, подтягивания, немного присядаю со
> штангой и становая тяга).
>
> Чувства голода я не ощущал ни разу. Нужно постепенно
> привыкнуть есть чуть-чуть меньше с каждым разом, чтобы
> желудок уменьшился. Сейчас мне кажется, что мне в желудок
> просто не вместится столько еды, сколько вмещалось раньше.
>
> Раньше у меня была дикая страсть к сладкому. Но теперь она
> пропала. ЧТо может быть причиной не знаю. Скорее всего это
> витаминно-минеральные комплексы и экстракт зеленого чая,
> который я ежедневно принимаю.
>
> За два месяца потерял около 8 килограмм. Это не учитывая что
> нарастил мышечной массы, которая как известно значительно
> тяжелее жировых отложений. При росте 172 сейчас вешу 74 кг.
> Но еще в области живота есть над чем поработать :)
>
> Давление стабилизировалось на 120/80. Пульс 46-56 ударов в
> минут.
>
> --
> WBR, Andrey Pyasetskiy aka Ergo ICQ 249932
> www.totalcmd.net Unofficial Database of all Total Commander plugins
> www.wincmd.ru Russian Total Commander Site
>
