[svoboda] Как избавиться от бессонницы? Несколько действенных способов для борьбы с бессонницей.
Как избавиться от бессонницы? Несколько действенных способов для борьбы с бессонницей.
У каждого человека в жизни хотябы один раз, но все-таки была такая ночь, когда
никак не можешь заснуть и в голове крутится одна мысль: < Как избавиться
от бессонницы?>
Хотите знать, сколько часов вам необходимо спать? Тогда спросите об этом у своего
организма!
Если человек, проспав часа три или четыре, проснулся и больше никак не может
уснуть, то бессонницей это состояние можно назвать лишь тогда, когда для полноценного
отдыха этому человеку требуется семь или восемь часов. Если же он за четыре часа
сна полноценно отдохнул и больше не может заснуть, то это небессонница,
просто сон для такого организма больше не требуется и с такою <бессонницей> бороться
не нужно.
Уинстон Черчилль премьер-министр Великобритании, например, трудился до четырех
часов ночи, потом засыпал, а в восемь утра вставал и был готов к работе,
хороши выспавшись. Но днем он обязательно засыпал на два часа.
Бальзак спал четыре часа, за это время он полностью восстанавливал свои силы.
Наполеон Бонапарт был самым большим противником долгого сна, считая это напрасной
тратой времени. Ведь жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на сон. Спать
он ложился в11 или 12 часов вечера и спал до двух часов ночи, потом просыпался
и работал до пяти утра. Потом снова засыпал до семи утра.
Альберт Эйнштейн был из долгоспящих, он спал обычно не меньше десяти часов.
Как видите, каждому требуется разное время для ночного отдыха.
Как избавиться от бессонницы, если организм нуждается в отдыхе, а заснуть не
получается?
Попробуйте эти советы, они помогают очень многим:
список из 4 элементов
1Если у вас хорошая зрительная память и хорошо развита способность к восприятию
зрительных образов, тогда, чтобы заснуть, используйте методы, которые вызывают
утомление внутреннего зрения. Говоря по простому, фиксируйте свой взгляд долгое
время на предмете, который блестит. Например, на часах или на шарике и
т. п.
2Концентрируйте свой взгляд на растениях, к которым привыкли и цветы которых
окрашены в холодные тона, например синий или голубой.
3Этот способ, я думаю, известен многим. Чтение книги перед сном, это прекрасное
снотворное. Только не читайте детективы, нужно что-то спокойное.
4Мысленно рисуйте на белом фоне цифру 3, или какую то другую фигуру, делайте
это многократно.
конец списка
Чтобы избавиться от бессонницы постоянно проводите ритуал засыпания:
список из 4 элементов
1Ложитесь спать строго в одно и то же время.
2Постель должна быть одна и та же.
3Ночная одежда тоже должна быть привычная.
4Научитесь отключаться от всех дневных проблем, помечтайте о чем - то приятном
и спокойном.
конец списка
Очень многим людям помогает заснуть прослушивание записей таких звуков:
Шум леса, мерный шум моря, дождя или просто спокойная тихая музыка.
Есть еще один очень эффективный способ против бессонницы:
Ощущение пульсации поверхностной височной артерии. Указательным и средним пальцами
нащупайте ее, положив их на щеку у козелка уха. Если не ощущаете биение
артерии, нужно придавить и сразу же отпустить ее несколько раз. Когда пульс почувствуете,
этими же пальцами одновременно закройте ухо. Тогда вы услышите
удары пульса. Начинайте их считать, и гарантирую, скоро уснете. Действует очень
быстро.
Как избавиться от бессонницы понятно, осталось только выяснить, сколько часов
нужно вам для полноценного отдыха. У каждого человека свои потребности, спите
сколько хотите! Во время сна человек отдыхает, успокаивается его нервная система,
восстанавливаются жизненные силы. Самый лучший сон - это сон без сновидений,
это полный отдых всего организма. Считается, что в среднем нужно пять часов,
чтобы полностью отдохнуть и чувствовать себя прекрасно. Надеюсь, что эти советы
помогут вам избавиться от бессонницы!
С уважением Анатолий.
С уважением Анатолий.
