Доброе время суток, друзья!

Сегодняшний выпуск рассылки прошу считать внеочередным, внетематическим и рассмотреть его серьезно. Мы с вами очень бодро и энергично взялись за свое здоровье, и это, конечно, повысило наше уважение к самим себе, а также, надеюсь, повысило заряд бодрости у всех занимающихся разными оздоровительными процедурами. Однако мы все понимаем, что во всем нужно соблюдать меру. Вопрос: как ее соблюдать тем, у кого желание что-то делать есть, а информации о том, как делать лучше, порой бывает недостаточно? Ну, во-первых, думаю, нужно прислушиваться к собственным ощущениям, и доверять им в первую очередь, а не всяким чужим умным людям. Кто-то из вас, возможно, возразит, что ощущения могут подвести — вокруг нас вполне реально существуют те, которым их ощущения твердо говорят о несомненной пользе поллитры на троих.

Тогда я замечу, что еще у нас существует разум — и способность думать не только о ближайших выгодах, но и об отдаленных последствиях своих действий.

А еще у нас существуют Шурик и ДимкаН, которые позаботились о том, чтобы мы внимательнее относились к тому, что мы делаем со своим здоровьем:

«Здравствуйте, Марина.

Несколько слов о голодании и лечебном эффекте от него.

Есть мнение, что все не так просто, как кажется. Ниже — отрывок из рассылки Алексея Фалеева "Школа своего тела" (http://mybody.flip.ru/ ).

=========================================

«Ну а сейчас давайте немного поговорим про голодание, про его плюсы и минусы.

Часто ко мне приходят письма, в которых люди пишут примерно такие строки: "Год назад я голодала 20 дней и сбросила 30 кг. Но прошло время, и я набрала прежние килограммы."

Я прекрасно понимаю, что иначе и быть не могло, и, как правило, всегда человек не только возвращает свои килограммы, потерянные на голоде, но и набирает новые.

Честно говоря, я вообще против голода, как средства оздоровления, потому что оно чаще приносит здоровью больше вреда, чем пользы.

Сейчас принято говорить о голодании, как о чуде, древнейшем методе самовосстановления организма.

Мне вспоминаются строки из книги Геннадия Малахова, где он пишет о том, что сухие голодания (без воды) 5 по 5 (5 дней голода, потом 5 дней нормального питания и так в течение 1-2 месяцев) излечивают все болезни. Практика же подтверждает другое. Нашлись смельчаки, которые все-таки прошли через этот, поистине ад, сухого голодания. Они чуть не сошли с ума, но вытерпели эту месячную пытку. Но что самое обидное, в итоге никаких особых результатов у них не было.

В той же книге Малахова много говорится об "очистительных кризисах" голодания в первые несколько дней - это когда при общем сине-зелёном цвете лица изо рта исходит отвратительный запах ацетона, голова раскалывается от боли, моча напоминает помои и имеют место прочие малоприятные симптомы. Вот эти признаки Малахов называет "процессом очищения". Но если вдуматься в процесс голодания то все получается немного иначе.

Дело в том, что в организме человека есть клетки, которые могут работать только на глюкозе - это нервные клетки и эритроциты. При быстром снижении уровня глюкозы в крови нервные клетки просто погибают. Это очень опасное явление известно под названием гипогликемия (дословно "низкое содержание глюкозы в крови"), и может привести к быстрой смерти. Без глюкозы мозг человека умирает всего 10 секунд.

Т.к. именно сахар в крови жизненно важен для жизни человека, то все силы организма направлены на поддержание в первую очередь уровня сахара в крови. При голодании, при отсутствии внешних поступлений пищи, организм должен поддерживать уровень сахара за счет своих ресурсов. Первым таким ресурсом являются запасы гликогена в печени и в мышцах. Этого источника питания хватает для поддержания уровня сахара в течение первых суток голодания.

После первых суток голодания включается процесс получения глюкозы из тканей человека. В первую очередь это распад белков, вернее глюкогенных (из которых возможно получить глюкозу) аминокислот. Во вторую очередь - распад жиров на глицерин и жирные кислоты.

Белки, которые активно распадаются начиная со второго дня голодания - это не что иное, как мышцы. Правильнее будет это назвать дистрофией мышц. Конечно, человек худеет, но какой ценой! - 30% ушедшего веса приходится на мышечную ткань, которую, напомню, потом, после голодания, придется активно восстанавливать. Но т.к. далеко не все склонны к занятиям физкультурой, и далеко не все умеют правильно накачивать мышцы, то чаще всего после голодания на место ушедших мышц гораздо легче приходит все та же жировая ткань.

Но и это еще не все.

Дело в том, что аминокислоты (белки) совершенно не предназначены для питания организма глюкозой. Да, глюкоза, конечно, получается при расщеплении этих аминокислот, но помимо глюкозы, которая идет на срочные нужды организма, остаются еще азот и сера, которые организму тоже нужно теперь как-то выводить. Вот эти азот и сера и выводится в виде мочевины, сероводорода и прочих "откуда ни возьмись свалившихся" шлаков и токсинов.

Именно поэтому от голодающего человека исходят неприятные запахи, именно поэтому болит голова и возникают другие признаки отравления.

Но, тем не менее, факт остается фактом - иногда голодание помогает избавиться от болезней. Но, иногда, от тех же самых болезней оно не помогает избавиться. Конечно, в литературе по голоданию приводятся прежде всего факты исцеления, например, пишут, что с помощью голодания прошла опухоль. Но совершенно не пишут, что у другого такого же человека, вскрытие показало, наоборот, разрастание опухоли на фоне дистрофии окружающих опухоль мышц.

Но, все-таки, на чем может быть основан эффект оздоровления при голодании?

Дело в том, что процесс образования глюкозы из белков запускается и контролируется гормонами коры надпочечников - глюкокортикоидами (глюко- 'глюкоза', кортико- 'кора [надпочечников]'). Другими словами, в организме резко повышается концентрация глюкокортикоидов. Но хорошо известно, что глюкокортикоиды обладают ярко выраженным противовоспалительным действием. Это означает, что основные симптомы ЛЮБОГО воспалительного процесса - боль, покраснение, отек и нарушение функции – при голодании либо значительно уменьшатся, либо вовсе исчезнут.

Благодаря этому своему свойству глюкокортикоиды получили очень широкой распространение и уже давно продаются в любой аптеке без всякого рецепта под названием гидрокортизон, преднизолон. Иногда их называют просто гормональные антивоспалительные средства или стероидные гормоны.

Именно благодаря этим гормонам при лечении многих хронических заболеваний (атеросклероз, ревматизм, сахарный диабет, бронхиальная астма и т.д.) голодание может дать выраженный эффект. И в этом случае положительный эффект голодания действительно перевешивает его отрицательные последствия в виде дистрофии мышц.

Но принимать голодание в качестве средства для очищения и похудения совершенно незачем, т.к. гормональный эффект голодания совершенно ничем в этих случаях помочь не сможет. Вообще, продолжительно голодать (больше одних суток) здоровому человеку совершенно бессмысленно. Особенно это опасно для женщин, у которых анаболические возможности набора мышечной массы значительно ниже, чем у мужчин, и на месте разрушенных голоданием мышц неизбежно будет наращиваться жировая прослойка.

Но. Хочу отметить один важный момент. Дело в том, что во время голодания значительная части объема крови высвобождается от обслуживания процесса пищеварения. В результате этого существенно улучшается мозговой кровоток. В итоге, человек начинает соображать неизмеримо лучше и быстрее.

Именно на этом основывается благотворное воздействие постов на психику верующих, именно поэтому голодание применяется во всех мировых религиях, и именно поэтому многие психические и невротические расстройства лечатся голоданием.

Подчеркну, что хоть я не рекомендую голодание, как способ очищения и похудения, но тем, кому надо решить какую-то сложную задачу или просто хорошенько подумать, есть смысл поголодать и ускорить мыслительный процесс, даже путем дистрофии мышц.

Я сам если и голодаю, то именно для этого ускорения мыслительного процесса. Уже на 2-3 день голодания приходит отчетливое ощущение четкости мысли и, как правило, находится решение для любой сложной задачи.

Т.е. надо просто понимать механизм действия голодания и учитывать все его неизбежные последствия для здоровья. Надо понимать, что за каждое 3-5 дневное голодание придется расплачиваться парой месяцев работы в тренажерном зале по наращиванию мышц.»

ДимкаН.»

Спасибо, ДимкаН., я после рекомендации Вовика зашла на сайт Александра Фалеева, и тоже подписалась на его рассылку. Мне понравился его серьезный подход к оздоровлению и отсутствие экстремизма; однако я совсем не специалист, поэтому квалифицированной оценки дать не могу.

Следующее письмо, — от Шурика:

Марина, привет!

Прочитал прошлую рассылку с рассказом человека, который выбегает из дома с десятикилограммовым жилетом и пробегает с оным километров пять. Хорошего человека я уважаю, я и сам любил всякие штуки выделывать… Тут же вспомнил моего знакомого, которого я встретил на прошлой неделе. Чёрный пояс по каратэ (контактный стиль), дрался на международных соревнованиях, возраст около двадцати лет. Очень хороший квалифицированный в своём виде спортсмен. Только что у него обнаружилась грыжа позвоночного диска.

Ладно был бы единичный случай. И ладно бы каратэ, где секций много хороших и разных, посему 99% тренеров не имеют высшего спортивного образования. Разминку начинают с упражнений на растяжку, или с бега на ускорения на холодные суставы, да ещё босиком, а то и с того, что берут партнёра на плечи и бегут с ним круг. Согнувшись. Разогреваются. При этом у них никто не имеет понятия, как устроен позвоночник, и никто не объяснит, как он работает. Подобная ситуация не редкость и во многих других видах.

В условиях дефицита квалифицированной и доходчивой информации по спортивной подготовке, человека, решившего вдруг стать Гераклом, подстерегает множество опасностей. Люди, никогда не занимавшиеся раньше спортом, начитавшись о подвигах занимающихся без уточнения деталей, решают, что они ничем не хуже, и с места в карьер начинают устраивать себе Армагеддон. Большинства, конечно, хватает ненадолго. К счастью. Если же нет… Неподготовленный человек станет тоже выскакивать из дома с жилетом в 10 килограмм и вперёд в темноту ночи. «Светить» ему могут от остеохондроза и артрозов до вышеупомянутых грыж позвоночника и сердечной недостаточности.

Что я хочу сказать? Писать такое, конечно, надо. Но при этом

1) крайне желательно упоминать об уровне подготовки человека, и что это если для всех, то не сразу, а также о том, что тактика «бери штангу потяжелее и поднимай её подольше, а на усталость внимания не обращай» - самая короткая дорога к инвалидной коляске. Вышеупомянутый каратист тому пример. Теперь он в трудном положении. Назад дороги нет, а основное, что он умеет – это драться.

2) Бороться не только с ленью, но также и с безграмотностью в области спортивной физиологии и спортивной медицины. Объяснить, что легкоатлет прежде, чем пробежать 5 километров с грузом, сначала, наверное, покрутил бы руками и ногами, чтоб жидкость в суставах начала циркулировать, потом пробежал бы кругов пять, чередуя, например, обычный бег с бегом, высоко поднимая колени, бегом с захлёстом голени и ещё чем-нибудь, потом, ВСПОТЕВ, выполнил бы упражнения на растягивание. После чего, раз на то пошло, уже бы пробежал, а потом сделал бы заминку. Есть такая. Которая не менее важна, чем разминка. Для активного восстановления.

Что касается груза, он повесил бы 10 кг не в виде жилета, а на пояс. Потому что 5 километров с жилетом – это около 6500 ударов по позвоночнику сверху этим самым жилетом. И я молю бога, чтобы спина в это время находилась в правильном положении. А если нет, то чтобы рядом мог быть кто-нибудь опытный, кто контролирует. Да и так ли он нужен, этот груз каждый день? Я видел, как заслуженный тренер СССР по боксу орал на новичков, бравших с собой полукилограммовые гантели и отрабатывавших с ними технику, чтобы быть (бить) сильнее: - «Да брось ты к чёртовой матери гантели эти сраные!!! Принёс!!! Ты сначала без гантелей правильно сделай, а потом гантели брать будешь!»

Но все это я не утверждаю категорично: если у меня есть вопросы, я ищу на них ответы в специальной литературе, а, если мой случай индивидуален – иду и консультируюсь со специалистами. Во многих спортивных залах можно встретить неприметных людей пенсионного возраста, которые, как правило, никуда не встревают, а живут какой-то своей странной жизнью. А на самом деле многие из них подготовили не одного мастера спорта, а то и сами раньше были чемпионами. Если перед Вами именно такой человек, спросите у него совета. Он много видел и много знает. Жаль, что их потеснили фитнесс-тренера, у которых люди прямо на тренировках пьют воду вёдрами, а после тренировок жрут всякие добавки, которые эти же фитнесс-тренера им и продают.

Шурик.»

Спасибо, что взялся за этот труд — объяснить нам такие тонкости. Я вот что еще подумала, читая твое письмо: вчера мы с дочками утречком бежали в школу. Им по 9 лет. На спине у них — ранцы килограммов по 6. И такие, если не тяжелее, — у всех детей в школе, и не только в нашей. Так, если взрослому мужику не стоит бегать с 10ю килограммами на спине, то…

И напоследок: не забудьте, пожалуйста, что на дворе октябрь, месяц Учета времени. Привычка октября: каждый день, перед сном, вспомните все, что вы делали в течение этого дня, что успели, а что — нет; что делать нужно было, а что — необязательно; и представьте себе день завтрашний, — все, что вы хотели бы сделать завтра.

И ложитесь спать вовремя !

Всего доброго,
Марина.
syntone@orc.ru  nkozlov.ru  syntone.ru