| ← Октябрь 2004 → | ||||||
|
2
|
3
|
|||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
4
|
6
|
9
|
10
|
|||
|
12
|
13
|
15
|
16
|
17
|
||
|
18
|
20
|
22
|
23
|
24
|
||
|
25
|
26
|
28
|
30
|
31
|
||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://understand.ru
Открыта:
19-03-2004
Статистика
0 за неделю
Практическая психология на каждый день
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
Доброе время суток, друзья! |
|
Сегодня берут слово мужчины: «Здравствуйте, Марина. Очень благодарен и Вам и Николаю Ивановичу за книги и другую информацию. Все прочитал, читаю, обрабатываю, воплощаю… Я решил поделиться своим опытом по отношению к утренней зарядке,возможно кому-то будет полезно. Уже более 10 лет каждое утро у меня начинается с зарядки. Как закончил институт, устроился на работу, так сразу и начал. Это первое правило — не допустимы отклонения. Скажешь себе: нет, не сегодня, сегодня плохо себя чувствую… и все — это первый шаг к пропасти Второе правило: заранее расписать весь комплекс упражнений и каждое утро делать одни и те же упражнения. Разве что только через несколько месяцев постепенно начинать расширять этот комплекс или увеличивать нагрузку. Задача — выработать устойчивую привычку. Привычка - это вообще самое важное в этом деле. У меня этот комплекс включает постепенную разминку начиная с шеи и кончая ногами: шея, плечевой пояс, руки, живот, спина, ноги. Еще важно при этом правильно дышать. Я, увы, только недавно это начал осваивать. Пока для себя правил не выработал. Как я понимаю, важно дышать животом, а не грудью. Напряжение мышц - выдох, расслабление — вдох. Третье правило — это то, о чем Вы говорили: расписать время так, чтобы зарядка точно вписалась в утренние процессы. У меня так: 1) Подъем 2) На кухню: наливаю воду по кастрюлькам и чайникам, насыпаю овсянку в стакан, достаю все, что нужно: ложки, вилки, изюм, заварку. Т.е. готовлюсь к приготовлению пищи, а сам тем временем просыпаюсь. Глаза продираю, чтобы не сразу на ковер, а хоть какое-то время прошло 3) На малый газ ставлю воду, а сам начинаю делать зарядку. 15 мин. мне хватает чтобы поупражняться, а воде закипеть. Если я делаю большой комплекс, то воду включаю позже, на середине комплекса. 4) Готовлю еду. 5) Пока еда остывает, я моюсь. Крепкие мышцы и холодный душ – это действительно сильный кайф 6) Ем. 7) Одеваюсь и выхожу. На все уходит у меня около 1 часа и 20 - 30 мин. Когда женился, то решил, что распорядок менять не стоит, так как от овсянки отказываться не хотелось, а жена ее варить не умеет Вот поэтому у меня утро не изменилось и, к счастью, мне не пришлось ломать свои привычки С уважением, Дмитрий.» Иногда увидишь такой детальный план утра, и сразу становится понятно, как лучше организовать собственное пробуждение: чтобы все действия были логичными, чтобы одно плавно переходило в другое и чтобы все дела были завершены к нужному времени. Спасибо, Дмитрий! «Многоуважаемая Марина! Я хочу поделиться своим опытом! Меня зовут Франсуа, мне 24 года и уже как 6 месяцев (благодаря Синтону)я начал менять свою жизнь! В отличии от многих синтоновцев, которые занимаются зарядкой по утрам, я пошел несколько другим путем!!!! Я начал бегать - по ночной Москве!!!!! Вы только представьте себе… когда приходишь домой в 23-50 после трудного рабочего дня или после Раковского, или ещё после чего-то: голова болит, тело жужжит, пальцы трясутся и вообще по всему телу какое-то кисло-вялое состояние… Одеваю спортивный костюм, перчатки, шапку, жилет 10кг. на плечи - и вперед!!!! Бегу по Нахимовскому, Профсоюзной, ул. Вавилова - красота: машин мало, людей нет, свежий ветер в лицо, чистый воздух, чистые тротуары (у нас поливочные машины ездят даже зимой)- легкие работают, сердце стучит, организм за Прихожу домой: все тело мокрое, с лица вода просто льется рекой - и быстренько ГОРЯЧИЙ-ГОРЯЧИЙ душ, потом маленький ужин и в теплую постельку!!!!
Благодать… И я стал высыпаться за 6 часов, и утром такое великолепное состояние - как после 2-х недель отпуска!Потом ГОРЯЧИЙ-ГОРЯЧИЙ душ, маленький завтрак - и снова дела, подвиги и заботы…
С уважением, Франсуа Бодлер.»
Именно так я и представляла себе вечер поэта На что хочу обратить ваше внимание: хорошее утро всегда делается с вечера. Как только вы выработаете у себя привычку вечером вспоминать, что у вас запланировано на завтра, и в соответствии с намеченным готовить себе заранее одежду, собирать вещи, которые необходимо взять с собой, составлять список дел и т.п., так сразу же начнете пожинать плоды в виде спокойных, полных достоинства утренних часов. Что я вам и желаю!
Всего доброго, |
Даже при острой нехватке времени или пока еще случающемся в моей жизни похмелье 
я делаю упрощенный комплекс. Но без зарядки - никогда (разве что я в пути). Привык настолько, что если все-таки не сделаю зарядку – чувствую вялость в течение первой половины дня. Это еще один стимул — хочется быть бодрым и работоспособным.
| http://subscribe.ru/
http://subscribe.ru/feedback/ |
Подписан адрес: Код этой рассылки: psychology.synmaster |
Отписаться |
| В избранное | ||
