Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Копилка Женских Секретов

  Все выпуски  

Копилка Женских Секретов: Дробное Питание


копилка женских секретов

ТЕМА ДНЯ: Дробное питание

Дробное питание – принцип действия

Основным преимуществом дробного питания является снижение ежедневного потребления калорий. Как это происходит? При приемах пищи с большими промежутками времени в организме человека вырабатываются гормоны, которые стимулируют аппетит. Соответственно, чем больше промежуток между едой, тем больше гормона вырабатывается, тем сильнее аппетит, и тем больше съедает человек при первой возможности.

Если же сократить время между приемами пищи, гормон не будет успевать вырабатываться, а значит – не захочется съесть все содержимое холодильника. Согласно данным исследований, организм, который постоянно пребывает в сытом состоянии, требует примерно на 15% меньше калорий, чем при эпизодическом голоде. В этом заключается одно из преимуществ дробного питания – отсутствие чувства голода при меньшем потреблении пищи.

Дробное питание для похудения

Дробное питание обеспечивает эффективное похудение без нанесения вреда здоровью. Это происходит потому, что голодный организм начинает панически откладывать еду про запас при первой возможности, опасаясь остаться без «горючего». Если же кушать часто, хоть и понемногу, организм поймет, что недостатка в пище нет, значит, и нет необходимости в создании «запасов» (в виде отложений на бедрах и талии).

Если постоянно придерживаться принципов дробного питания, ускоряется усвоение питательных веществ, лишние килограммы перестают накапливаться, а жировые отложения постепенно уходят.

Большую роль в похудении с дробным питанием играет и психологический аспект. Ведь если человек знает, что следующий прием пищи будет довольно скоро – через 2,5-3 часа, то нет никакого смысла съедать сытный высококалорийный обед из трех блюд.

Дробное питание – как кушать?

При дробном питании энергетическая ценность рациона должна соответствовать суточной потребности организма. Рассчитывать объем пищи при этом очень просто – объем порции не должен превышать стакан, а по размеру пища должна поместиться в ладошку. Чтобы удобнее было «отмерять» положенную порцию, удобно просто пользоваться маленькими пиалами и блюдцами.

На протяжении дня должно быть 3 полноценных приема горячей пищи, и несколько перекусов между ними. Начинать день рекомендуется с плотного завтрака, содержащего наибольшее количество углеводов от дневной нормы. На обед и ужин обязательно должны быть блюда, содержащие белки и клетчатку.

Дробное питание – что кушать?

Особое внимание стоит уделить перекусам. Это не должны быть чипсы, шоколадные батончики, орешки или семечки, так как они содержат слишком большое количество жира, а ощущение сытости после употребления такого рода продуктов проходит очень быстро. То же самое касается и блюд фаст-фуда в качестве основных приемов пищи.

Для перекусов надо использовать хлебцы или зерновой хлеб, свежие фрукты или овощи или салаты из них, мюсли или хлопья без сахара, натуральный йогурт без сахара.

В целом, в ежедневном рационе должны присутствовать омега-полиненасыщенные жирные кислоты (они есть в горчичном и льняном масле, рыбьем жире, нерафинированном оливковом масле); витамины и микроэлементы, достаточное количество воды. Именно в этом случае будет запущен процесс сжигания жира и начнется долгожданное похудение.

Источник http://stroynaya-figura.ru/

Звезды


Стиль Насти Каменских


Самые красивые знаменитости 2010

Мода | Одежда


Трикотажные платья 2010


Как выбрать платье на выпускной

Красота


Лучшие спа-процедуры


Натуральные продукты для волос


Модные прически от Луиджи Мурену


Уход за окрашенными волосами

Стройность


Питание для похудения


Ванны для похудения

Волшебство | Настроение


Нерха - сказочный городок Испании


Необычный ритуал на исполнение желаний

Дом | Рукоделие


Самое простое рукоделие для поднятия настроения


Дом и знак Зодиака

Кулинария | Рецепты


Салат "Нежность"


Картофель со сливками


Народные рецепты для похудения


Щи пустые

Здоровье


Здоровое похудение


Безопасно ли загорать

Семья | Любовь | Секс


Как нарастить ногти самостоятельно


Как снять усталость не отходя от рабочего места


Свобода в любви? Да ну...


Зачем маме в декрете краситься?

Беременность | Детки


Как подобрать слинг


Как уберечь ребенка от сглаза


Уход за детскими волосами до года


Чистим носик новорожденному

Интересное


Маски от морщин


Модные сарафаны 2010

Обо всем


Эфирные масла для увеличения груди


Лунное меню: луна и еда

Специально для вас - "Паутинка Женских Сайтов".

Используются технологии uCoz

В избранное