Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Все для красоты и здоровья от медицины Израиля

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 6.476 RSS
←   Ноябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.isramed.org
Открыта: 30-08-2001
Адрес автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru

Автор
Isramed

Статистика

6.476 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Газета "Худеем вместе" советует... 2009-11-16


Видите ли вы себя со стороны?
  

Давайте выясним, насколько лично вы психологически склонны к самоанализу впечатления, которое производите. Выберите и поставьте у каждого вопроса ваш вариант ответа из пяти возможных.
Готовим с Дианой. Рыба в кляре
  

Ну вот... наконец-то холостяка передали с рук на руки и можно поесть по-человечески. А есть будем рыбу в кляре. Кто "за", кто "против"? Воздержавшиеся?.. Единогласным решением (какое удивительное единодушие среди меня) объявляем рыбный день.
А вот чего-то я запала на пангасиуса, который, якобы, морской язык, а на самом деле совсем и не язык, как выяснилось из интернетовских источников. Ну да неважно... Такая рыбка жирненькая, такая сочненькая... ммм... кто еще не пробовал, рекомендую.
Женский гороскоп с 16 по 22 ноября 2009 года
  

Прогноз красоты и здоровья от магазина корректирующего белья и диетического питания.

ТЯЖЕЛАЯ ЖИЗНЬ

Занятия с утяжелением… При подобном словосочетании у толстяка встают волосы дыбом и возникают видения грозной штанги килограммов эдак на 150. Что такое утяжеления на самом деле и надо ли их бояться?

Делай тело
Когда вы приступаете к самым простым силовым упражнениям, вы используете в качестве утяжеления… собственное тело или отдельные его части. Возьмем упражнения на пресс: подъемы корпуса из положения лежа. Это одно из наиболее тяжелых для начинающих спортсменов упражнений. Почему?
Потому что вы поднимаете усилием мышц пресса вес верхней половины вашего тела. Нижняя половина - таз и ноги - выступают в данном упражнении противовесом. Сколько вы весите? 80 кг? Ну вот, значит, при грубом приближении вы поднимаете во время выполнения этого упражнения около 40 кг.
Другое упражнение, очень популярное (что вполне закономерно) среди дам. Стоя на четвереньках, вы вытягиваете назад одну ногу и совершаете ею махи вверх. При этом задействованы в основном ягодичные мышцы. Нагрузка на мышцы при выполнении упражнения - приблизительно 20 кг, вес одной вашей ноги (при общей массе тела тех же 80 кг).
Упражнения, выстроенные на подобном принципе, называются работой с собственным весом.
Тучный человек, вес которого зашкаливает за 100 кг, в занятия спортом втягивается с трудом. Отчего бы? Да просто потому, что при слабых мышцах ему сразу же приходится работать с большим весом - весом собственного тела! Это еще одна из причин, почему все спортивные программы позволяют очень тучным людям быстро сгонять 10-15 кг, а потом снижение веса замедляется. Возрастает тренированность, и… снижается нагрузка, так как снижается масса тела. Выход?

Начнем с малого
Легче всего у нас… руки. Они при этом довольно активно заняты в быту, то есть обладают неплохой мускулатурой. По данным многих исследований, даже если человек совершенно нетренирован, мускулатура его рук находится в более или менее приличном состоянии. Именно поэтому самый распространенный вид спортивных утяжелителей - гантели.
Гантельный ряд начинается с веса в 200 г и заканчивается угрожающими конструкциями из "блинов", позволяющими собрать утяжеление до 60 кг на каждую руку. Но подобные веса - наше счастливое (но не обязательное) будущее: в аэробике применяются гантели от 200 г до килограмма, и они позволяют вполне эффективно нарабатывать мышцы и развивать силу.
Вторая зона, которая оказывается "недогруженной" собственным весом, - ноги. Ягодичные мышцы, мышцы бедер также довольно быстро приходят в тонус, и собственного веса конечностей перестает хватать. Для нагрузки ног используются эластичные утяжелители - манжеты, наполненные песком с примесью свинцовых шариков. Стандартное утяжеление, используемое для щиколоток, - 500 г на каждую ногу. Оно надевается во время бега, выполнения махов ногами и других упражнений на мышцы ног.
Кстати, такие манжеты выпускаются и для рук - они применяются в аэробике, танцевальных упражнениях, и позволяют добавлять нагрузку на руки, не занимая кисть гантелей.
К утяжелителям относятся также штанга и гири. Но гири - это уже снаряд для опытных спортсменов, а от штанги поначалу (даже молодыми людьми, не только девушками) используется один гриф, стандартный вес которого - от 8 до 12 кг. С грифом делают наклоны и приседания - утяжеление берется на плечи или в руки.
Работа с внешними утяжелителями позволяет быстрее формировать рельефную мускулатуру. Известно, что сжигание жира происходит во время аэробной тренировки и после - в течение целых суток! - силовой. Так что многим из начинающих спортсменов, приступивших к формированию своего тела, утяжеления сослужат хорошую службу.

Опыт прошлых лет
В 70-е годы прошлого века советские юноши широко применяли утяжеляющие пояса, наполненные свинцом - обирали магазины рыболовных принадлежностей. С матерчатым поясом, наполненным свинцовыми грузилами, бегали и выполняли гимнастику, и такие пояса (весом от 4 до 10 кг) помогали сгонять лишние сантиметры и килограммы.
До сего дня в активе худеющих остался бег трусцой или прогулки с рюкзаком, в который кладется несколько пачек крупы. Крупа не жесткая, она не упирается в спину, зато позволяет выполнять спортивную ходьбу или пробежку с дополнительной нагрузкой. Для ходьбы можно брать вес до 6 кг, для пробежки - около 4 кг.


Игорь КАЛИНИН

Добро пожаловать в Гавань красоты и здоровья!
Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое.
В избранное