| ← Июль 2009 → | ||||||
|
1
|
3
|
4
|
5
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
8
|
10
|
11
|
12
|
||
|
14
|
15
|
17
|
18
|
19
|
||
|
21
|
22
|
24
|
25
|
26
|
||
|
28
|
29
|
31
|
||||
За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)
Сайт рассылки:
http://www.isramed.org
Открыта:
30-08-2001
Адрес
автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru
Статистика
0 за неделю
Газета "Худеем вместе" советует... 2009-07-13
Сегодня в "Гавани красоты и здоровья":
ТРЕНИРОВКА В НЕВЕСОМОСТИ Плавание традиционно рекомендуют полным и тучным или же совершенно нетренированным, ослабленным гражданам. В результате у многих сформировалось ошибочное мнение, что плавание - занятие малоэффективное и годное главным образом для реабилитации. Даже в состоянии щадящего режима у плавания масса достоинств. Занятие в бассейне - очень эффективная тренировка для всего организма. Плавание активизирует дыхание и кровообращение, укрепляет сердце и заметно подстегивает обмен веществ. Вода - чрезвычайно теплоемкая среда, и для того чтобы скомпенсировать теплопотери организма в водной среде, скорость обмена веществ во время тренировки заметно увеличивается. Так что калории тратятся не только на само движение. Помимо физической нагрузки плавание обладает и выраженным терапевтическим эффектом - оно снимает неприятные ощущения в суставах, позволяет избавиться от болей в спине. А эффект закаливания? Кроме того, плавание - это еще и настоящее удовольствие. Согласитесь, приятно хотя бы на полчаса почувствовать себя в невесомости! Все это делает плавание одним из самых удачных видов спорта для полных людей. Для того чтобы тренировка была эффективной и нескучной, просто так плавать в "курортном" стиле недостаточно. Тренировки станут интереснее и результативнее, если вы освоите спортивные стили плавания: брасс, кроль, баттерфляй и плавание на спине. Брасс - самый легкий и наименее энергоемкий стиль плавания, баттерфляй - самый сложный. К тому же он требует много места - желательно, чтобы человек на дорожке был один. При необходимости можно научиться плавать и этим стилем. Брасс. При плавании брассом нужно вытянуться и свободно скользить по воде. В этой фазе движения лицо и ладони обращены вниз. Гребок делается следующим образом: ладони развернуть наружу и отвести руки назад до уровня плеч. Приподнять голову, сделать вдох и одновременно начать подтягивать ноги к туловищу. В то время, когда руки возвращаются в исходное положение, лицо опущено в воду. В этот момент производится выдох (в воду), а ноги резко распрямляются назад. До нового гребка-вдоха снова скользить по воде вытянувшись. Кроль. Одна рука вытянута вперед над водой, а другая в это время делает гребок под водой назад. Туловище само по себе несколько разворачивается, как бы следуя за гребущей рукой. Лицо поднимается над поверхностью - в этот момент нужно сделать вдох. Затем опустить вытянутую вперед руку в воду и сделать сильное движение назад, к туловищу примерно до уровня бедер. В это время сделать выдох в воду. Прямыми ногами постоянно выполнять движение "ножницы". Плавание на спине. Прекрасный способ восстановить дыхание! Исходное положение: лежа на поверхности воды на спине, одна рука вытянута ладонью вверх по направлению движения, другая - вдоль туловища. Руки описывают окружности: рука сильно отталкивается от воды и идет из-за головы сначала вниз, а затем вверх примерно до уровня бедер, а затем возвращается в исходное положение. Затем то же движение повторяет вторая рука. Как и при плавании кролем, прямые ноги выполняют движение "ножницы". Для начинающих самый удобный вид плавательной нагрузки - плавание с перерывами. Проплывите 25 метров любым стилем. Темп движения должен быть таков, чтобы вам приходилось несколько напрягать силы. Сделайте паузу 45 - 60 секунд, затем снова преодолейте 25 метров. Время от времени меняйте стили плавания. Постепенно сокращайте перерывы и время от времени проплывайте 50 или 75 м без остановки. Для умелых пловцов можно порекомендовать режим тренировки, направленный на развитие выносливости и "подсушивание" мускулатуры. Такая тренировка особенно эффективна для борьбы с подкожным жирком. Плавать нужно, не останавливаясь, минимум 10 минут. В течение этого времени можно менять стили, в том числе и плавать на спине. Даже если у вас осталось много сил, время непрерывного плавания не должно превышать 20 минут, после чего нужно сделать перерыв - восстановить дыхание и пульс. Оптимальный режим тренировок - один-два раза в неделю, если вы занимаетесь еще каким-нибудь видом спорта, и три раза в неделю, если вы только плаваете. Немного о безопасности Многие перед входом в бассейн стоят в очень горячем душе, чтобы прогреться, а после этого быстренько залезают в воду. Это создает излишнюю нагрузку на сосуды. Лучше перед плаванием принять теплый душ, и в воду не прыгать, а входить медленно. Если у вас повреждены барабанные перепонки, то при плавании необходимо обязательно предохранять уши от попадания в них воды. Существуют специальные затычки для ушей, но можно пользоваться и смоченным в масле ватным тампоном. Нырять при поврежденной барабанной перепонке (в том числе с затычками) абсолютно противопоказано. Не забудьте обзавестись очками для плавания. Иначе из-за хлорированной воды вы будете регулярно вылезать из бассейна с красными, как у кролика, глазами. Это может даже стать причиной довольно сильного коньюктивита. Не стремитесь сохранить волосы совершенно сухими - даже самые плотные современные шапочки пропускают воду. Попытка держать голову над водой отнимает много сил и создает излишнее напряжение мышцы спины и шеи. Кроме того, шапочка в бассейне нужна для того, чтобы ваши волосы не попали в воду, а вовсе не для сохранения укладки. Для стеснительных Если вы во время занятий плаванием сильно мерзнете или стесняетесь каких-либо косметических недостатков (шрамы, пигментные пятна, крупные родинки и т.д.), то можно подумать о приобретении монокостюма из лайкры. Фактически это - купальник-комбинезон. Укороченный монокостюм длиной чуть выше колен может оказаться прекрасным средством для сокрытия от нескромных глаз целлюлита. Приобрести такой полезный наряд можно в специальных отделах в спортивных магазинах. Не перепутайте с гидрокостюмом для занятий дайвингом! Добро пожаловать в Гавань красоты и здоровья!Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое. |
||||||||||||||||||
| В избранное | ||
