Лучшие статьи о здоровье и правильном питании. 7 секретов обретения физической формы
Здравствуйте, уважаемые
подписчики! С вами Егор Соколовский и перед вами очередной выпуск моей
рассылки.
************
Научитесь
искусству управления подсознанием!
Хотите узнать, как достигать
любых поставленных целей, стать здоровым и успешным? Представляю вашему
вниманию курс Дмитрия Чеклецова «Волшебное подсознание http://infogarmonia.ru/pobeda/pod
Заставьте ваше подсознание работать на полном автопилоте, самым невероятным образом
приближая вас к осуществлению своих желаний! Пришло время действовать! http://infogarmonia.ru/pobeda/pod
************
7 секретов обретения физической формы
Для человека не выдающихся
физических способностей я добился довольно значительного количество улучшений в
сфере своей жизни, связанной с моим физическим телом. Начав с редких занятий, я
дошел до того, что занимаюсь ежедневно. Начиная, я ,бывало, был полностью
измотан после пробежки в 3
мили; теперь я могу пробежать пол марафонской дистанции
(21 км).
Я переключился на вегетарианскую диету, но сохранил способность набрать 7 кг чистой мышечной массы.
Вряд ли в ближайшее время я буду
красоваться на обложке журнала «Mens Fitness» (Мужской спорт), но я многое
узнал из того, что необходимо для обретения формы. Несмотря на то, что любой
может рассказать вам базовые правила (питайтесь правильно, упражняйтесь),
некоторые вещи я смог узнать, лишь пройдя через опыт проб и ошибок.
Я хотел бы поделиться с вами
этими, не столь известными, советами.
1. Занимайтесь ежедневно
Что легче, заниматься три или
семь раз в неделю? Гораздо легче сделать упражнения вашей привычкой, если вы
делаете это ежедневно. Если вы совсем не занимаетесь спортом, я советую вам
начать с того, чтобы заниматься ежедневно по полчаса. Занимаясь лишь пару раз в
неделю, вам будет намного проще превратить один день «прогула» в три дня,
недели «прогула» в месяц.
Если вы уже занимаетесь спортом,
то переключиться на режим занятий 3 или 4 дня в неделю будет гораздо сложнее,
чем поддерживать привычку заниматься ежедневно.
2. Продолжительность занятий не
может заменить их интенсивность
Если вы уже сформировали привычку
заниматься регулярно, то, в каком направлении вы будете двигаться, если вы все
равно не достигаете своей цели? Большинство людей решают эту проблему следующим
образом – они занимаются более продолжительное время, превращая 40 минутную
тренировку в 2х часовое истязание. Это не только убивает ваше время, но, кроме
того, это не приносит не такие уж замечательные результаты.
Тренировки длительностью более
60-90 минут могут изменить химию вашего тела, что приведет к разрушению
мышечной массы и росту содержания жира (по данным журнала Body Sculpture for
Men).
Большинство улучшений происходит
от последнего возможного усилия, поэтому делать больше иногда означает –
получать меньше результатов.
3. Достигнув переломной точки,
признайте этот факт
Воспитанные принципом «нет
пределов» и философией успеха, многие люди испытывают разочарование, когда они
достигают предела на пути к снижению веса или увеличения мышечной массы. У
каждого есть свая точка равновесия, своя переломная точка, в которой ваше тело
желает остаться. Это не означает, что вы не можете достигнуть своих целей
физического совершенства, но не будьте слишком суровы к себе, борясь с лишним
весом или набирая мышечную массу.
Признание наличия переломной
точки не означает, что вы сдаетесь. Это означает лишь то, что вы признаете
наличие преграды.
Ожидайте того, что вы столкнетесь
с подобной ситуацией. Если вы знаете о существовании переломной точки, то вы
предпримите необходимые меры и продолжите процесс своего роста на более
реалистичной скорости. Когда ваши ожидания соответствуют реальности, вы можете
избежать крушения своих планов в отношении диеты и т.д.
4. Пища должна быть здоровой, а
не просто едой, которая выглядит полезной
Знайте, что вы едите. Не
суетитесь вокруг мелочей наподобие того, что получаете ли вы с пищей достаточно
Омега 3 или триптофана, но осознавайте большую картину в целом. Взгляните на
продукты, которые вы едите регулярно, и выясните, являются эти продукты
здоровой пищей или нет. Не позволяйте делать из себя дурака, поддаваясь на
обманчивые названия «легких закусок», которые лишь с виду полезны для вас.
Основной совет, в отношении
питания будет следующим:
-Ешьте неприготовленную пищу
-Побольше овощей и фруктов
-Мясо не должно быть основным
блюдом
5. Повнимательнее с путешествиями
Не позволяйте 4х дневному отпуску
вмешиваться в ваши попытки обрести форму. Я не имею в виду, что вы должны
придерживаться своей диеты и режима тренировок без всяких исключений, но в
первые 30 – 60 дней, когда ваша привычка все еще формируется, будьте
внимательны к тому, чтобы ваш недельный отпуск не уничтожил весь ваш прогресс в
этом направлении.
Этот совет также справедлив для
резких изменений вашего расписания, которые могут привести к тому, что вы
будете очень заняты, и вам будет трудно найти время для занятий спортом. Имейте
запасной план, чтобы вы могли сохранять последовательность ваших занятий, по
крайней мере, в первый месяц формирования новой привычки.
6. Начинать медленно лучше, чем
начинать быстро.
Вы когда-либо начинали свои
занятия спортом с пробежки в 10
миль, а потом вас выворачивало наизнанку? Возможно, ваш
подход не столь экстремальный, но очень часто люди «сгорают» на тренировках в
самом начале.
Не торопитесь, у вас целая жизнь
впереди, чтобы стать физически здоровым. Не пытайтесь превратиться из лежебоки
в суперзвезду атлетики за неделю.
Если вы начинаете с пробежек,
начинайте бегать меньше, чем вы могли бы на самом деле. Поднимаете тяжести?
Работайте с более легкими весами, чем те, что вы способны поднять. Увеличение
интенсивности занятий и преодоление себя может появиться позднее, когда вы уже
привыкли к постоянным занятиям.
7. Люди либо “Поднимаются” либо
“Зацепляются”
Нужен ли вам партнер для занятий
спортом? Это зависит от многого. Партнер по занятиям может стать усилителем
вашей мотивации и может сделать ваши занятия более забавными. Но, он может и
помешать вам достичь своей цели. Я советую вам обрести партнера для занятий
спортом, однако, когда вы достигаете своей переломной точки (в ваших физических
способностях, в задаче по сбросу лишнего веса и т.п.), и вы не достигаете своей
цели, то попробуйте что-нибудь немного поменять.
Возможно, в данной ситуации вам
придется сделать изменения, чтобы достичь улучшения вашей формы. В этом случае
очень важно обсудить со своим партнером по занятиям те изменения, которые вы
хотите сделать. Если у вашего партнера отсутствует мотивации к продолжению
занятий, предложите ему 30-дневный перерыв, во время которого вы оба будете
заниматься отдельно.
