Лучшие статьи о здоровье и правильном питании. Как питаться в зависимости от возраста?
Здравствуйте, уважаемые
подписчики! С вами Егор Соколовский и перед вами очередной выпуск моей
рассылки.
************
Научитесь
искусству управления подсознанием!
Хотите узнать, как достигать
любых поставленных целей, стать здоровым и успешным? Представляю вашему
вниманию курс Дмитрия Чеклецова «Волшебное подсознание http://infogarmonia.ru/pobeda/pod
Заставьте ваше подсознание работать на полном автопилоте, самым невероятным образом
приближая вас к осуществлению своих желаний! Пришло время действовать! http://infogarmonia.ru/pobeda/pod
************
Как питаться в зависимости от возраста?
В каждом возрасте есть свои особенности, а так как любой
организм находится в постоянном развитии, то для того, чтобы сохранить
стройность фигуры, нам ничего не остается делать, как приспособиться к этим
изменениям. Кроме того, очень важно уяснить следующий момент: тот режим
питания, который помогал вам поддерживать форму 10, 20 лет назад, сейчас уже не
срабатывает, и его результаты не могут вас удовлетворить. Но нет повода
переживать и расстраиваться. Если вы действительно уделяете должное внимание
своему питанию и не забросили занятия гимнастикой, то у вас есть все шансы
сохранить великолепную фигуру даже в 70-летнем возрасте.
Режим питания для
20-летних
В 20-летнем организме обменные процессы протекают настолько стремительно,
что калории сжигаются просто моментально. Если вы от природы обладаете хорошей
фигурой, то вам не приходится особо заморачиваться по поводу диет, а если у вас
есть лишний вес, то вам не стоит лишних трудов от него избавиться. Но и это не
закон. Если ваш рацион изобилует не очень полезной пищей, такой как фаст-фуд,
пирожные или колбаса, если вы не уделяете должного внимания физической
активности и вообще ведете хаотический образ жизни, не соблюдая размеренный
режим питания и наедаясь на ночь, то совершенно ясно, что организм начинает
потихоньку сдаваться, накапливая изо дня в день жировые запасы.
В этом возрасте рекомендуется рацион, в котором обязательно
должны присутствовать цельнозерновые крупы, а также продукты, богатые белками и
кальцием. Вот пример меню, которое можно назвать идеальным для 20-летнего
человека:
Завтрак: омлет с овощами (2 яйца, шпинат, грибы, зеленый
лук), пара ломтиков сыра, 2 ломтика цельнозернового хлеба, апельсиновый сок;
Обед: мясо, приготовленное на гриле, 2 ломтика
цельнозернового хлеба, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом, стакан
виноградного сока;
Перекус: греческий йогурт;
Ужин: макароны из цельнозерновой муки, под томатным соусом с
чесноком и брынзой, ванильный пудинг.
Режим питания для
30-летних
После 30-ти скорость метаболических процессов начинает
потихоньку снижаться, и вместе с ней снижается мышечная масса, а вот жировые
запасы неумолимо растут. Режим питания, наиболее подходящий для 30-летнего
человека, в идеале должен выглядеть следующим образом:
Завтрак: каша из цельнозерновой крупы, 1 банан и простой
йогурт, чашка кофе с обезжиренным молоком;
Обед: салат из шпината, сладкого перца, помидоров, моркови с
добавлением бальзамического уксуса, 2 ломтика цельнозернового хлеба;
Перекус: 1 крупное яблоко с 1 ложкой арахисового масла;
Ужин: куриная грудка, приготовленная на гриле, с гарниром из
нешлифованного риса, салат из помидоров с авокадо;
Режим питания для
40-летних
У человека старше 40 лет скорость метаболизма на 10% ниже,
чем у 20-летнего, а отложение жиров происходит с пугающей легкостью. Вам
необходим витамин Д для лучшего усвоения кальция, а также здоровые жиры и
белки. Вот как могло бы выглядеть меню одного дня 40-летнего человека:
Обед: бутерброд с куриной грудкой, листовой салат, маслины,
помидоры и греческий йогурт;
Перекус: 1/4 стакана миндаля и 1 стакан томатного сока;
Ужин: индюшачья грудка и овощи, приготовленные на гриле,
йогурт с ягодами;
Режим питания для
50-летних
Организм 50-летнего человека сжигает приблизительно на 400
ккал меньше, чем организм 30-летнего человека, что означает неизбежный набор
веса. Вдобавок, у женщин с приближением или наступлением климакса уровень
эстрогена стремительно падает, а запасы энергии начинают истощаться. В вашем
меню не должны отсутствовать продукты, богатые фитоэстрогенами, – оливковое
масло, молоко, стручковая фасоль. Вот как должно выглядеть ваше меню, если вы
перешагнули 50-летний порог:
Завтрак: 1 миска каши из цельнозерновой крупы с черникой и
молоком 1%-ой жирности;
Обед: отварная фасоль и салат из руколы;
Перекус: греческий йогурт, 1 груша, семечки или любые
масличные плоды;
