Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Лучшие статьи о здоровье и правильном питании.

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 1.569 RSS
←   Сентябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 06-03-2011

Автор
Егор

Статистика

1.569 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Лучшие статьи о здоровье и правильном питании. Роль сна в здоровье человека


Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Егор Соколовский и перед вами очередной выпуск моей рассылки.

                                                                                                                            ************ 

Вы должны это знать! Открыт главный принцип успеха!

Мечтаете об успехе? http://www.ysnex.ru/a/zakazat/princip  Узнайте прямо сейчас о самом важном принципе успешных людей, который откроет дверь ко всем вашим мечтам! Станьте счастливым и процветающим! Вы способны на гораздо большее, чем привыкли думать! Пришло время действовать! http://www.ysnex.ru/a/zakazat/princip

************

Роль сна в здоровье человека

Полноценный сон является совершенно необходимым условием для сохранения крепкого здоровья и хорошего самочувствия так как во время глубокого сна клетки человеческого организма, поврежденные свободными радикалами, активно заменяются новыми и происходит регенерация тканей.

Для обеспечения глубокого и полноценного сна необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. По возможности выработайте и соблюдайте режим сна. 

Попробуйте засыпать и просыпаться в одно и то же установленное время. Наиболее предпочтительным временем для сна является промежуток с 22 часов вечера до 6 часов утра. Причем, в большинстве случаев, здоровому человеку для сна требуется не более восьми часов. А иногда достаточно и шести.

В первое время вас будет преследовать сонливость. Не поддавайтесь ей.

Если вы поспите днем или вечером, ночью вы уже не заснете и следующий день будете чувствовать себя не лучшим образом.

2. Избегайте приема пищи за два-три часа до сна.

Ночью организм должен отдыхать, восстанавливая работоспособность, а не затрачивать энергию на переваривание жесткой пищи. К тому же ночью пища полностью не переваривается и начинает отравлять организм, что конечно же вредно.

3. Обеспечьте доступ свежего воздуха в вашу спальную. 

Летом это может быть открытое окно, а зимой – приоткрытая форточка. Кислород нужен для освобождения вашего организма от свободных радикалов, которые накапливаются в организме во время работы в помещениях.

4. Перед сном необходимо избавиться от переживаний прошедшего дня, успокоиться и настроиться на спокойную волну. Для этого можно перед сном выйти на полчаса прогуляться по улице (только не вдоль оживленных автомагистралей), подышать воздухом. Это поможет вам быстрее заснуть.

5. По возможности спите без одежды.

Даже мягкая ночная пижама может сковывать движения и препятствовать кровотоку в время сна. Однажды попробовав спать обнаженным вы удивитесь, насколько лучше отдохнет ваш организм.

6. Избегайте спать больше чем нужно.

Лишние два-три часа в постели, вместо отдыха, принесут вам лишь сонливость на весь день. Помните о том, что «чем больше спишь – тем больше хочется».

Пару слов о бессоннице

На самом деле бессонница это не физическая проблема, а психологическая. Когда человек по настоящему захочет спать, он заснет даже под барабанный бой под ухом. Потому, если вы не можете заснуть, то не стоит просто так лежать в постели. Только проворочаетесь до утра. Встаньте и займитесь каким-нибудь делом. Или почитайте. Увидите, через полчаса – час у вас начнут слипаться глаза, а через полтора часа вы заснете крепким полноценным сном, забыв о бессоннице.

И перестаньте беспокоиться по поводу бессонницы. От нее еще никто не умирал. А вот само по себе беспокойство вполне может мешать заснуть.

Приучая себя засыпать и просыпаться в определенное время, вы не только избавите себя от бессонницы, но и обеспечите себе высокую работоспособность и хорошее самочувствие на протяжении дня.

Источник: www.be-health.info

************ 

Эффективные психотехники, для вашего успеха!

Предлагаю всем желающим ознакомиться с видеокурсом И.И. Полонейчика «Эффективные психотехники. 1-я часть» http://rusoul.ru/pobeda/psy Этот курс поможет вам развить силу воли, научиться добиваться поставленных целей, победить стрессы, усталость, наполнить свое сознание позитивной энергией, победить боль и многое другое! Пришло время действовать! http://rusoul.ru/pobeda/psy

А так же предлагаю  ознакомиться с видеокурсом И.И. Полонейчика «Эффективные психотехники. 2-я часть» http://rusoul.ru/pobeda/psy2  Этот курс поможет вам развить лидерские качества, харизму, сексуальность, интеллект, сделает вас более мудрым, и научить быть победителем! Пришло время действовать! http://rusoul.ru/pobeda/psy2

************

Будьте здоровы!
В избранное