Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Новости о здоровье и здоровом образе жизни

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Красота и здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
16.12.2013
13:19:54
21:20:11
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
yzdorov@bk.ru

Статистика

254 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Новости о здоровье и здоровом образе жизни Правильный сон


 17; 2013-12-18 13:43
 

Правильный сон

Правильный сонПравильный сон –  основная составляющая здоровья.
Красота и здоровье напрямую зависят от крепкого хорошего сна. Быстрое засыпание, освежающий сон и бодрое пробуждение обеспечивают цветущий вид и хорошее настроение на весь новый день. Минимальные усилия сделают радостным даже хмурый дождливый и проблемный день.

Готовься ко сну правильно.

  • Часа за три до предполагаемого отхода ко сну нужно снизить свою активность.
  • Спорт утром или в дневные часы гораздо полезней, чем вечером, особенно при затрудненном засыпании.
  • Расслабляюще действует приглушенный свет и звук телевизора.Неплохо бы вообще выключить незадолго до сна и компьютер, и телевизор.
  • Нет ничего хорошего в засыпании под аккомпанемент работающего телевизора. От посторонних звуков мозг не в состоянии настроить себя на сон, и даже заснув, человек не отдыхает, как при глубоком сне, и пробуждается разбитым и уставшим.
  • Травяные вечерние чаи гораздо лучше обычных. Бодрость от черного, а тем более зеленого чая гораздо сильнее, чем даже от кофе. Как итог, затрудненное засыпание и беспокойный сон. Успокаивающие травные чаи, наоборот, расслабляют и помогают уснуть.
  • Вечера нужно проводить расслабляясь, забывая о проблемах и делах, настраиваясь на отдых. Это укрепляет нервную систему, стимулирует быстрое засыпание и хороший спокойный сон. При расшатанных нервах о подобном сне и думать нечего. В качестве релаксации можно выбрать йогу, медитацию или ароматерапию.

Уделяй внимание еде.

  • Много еды на ночь тоже не хорошо. Переполненный желудок пытается переварить сытный ужин, мешая, биологически настроенному на сон, организму отдыхать. Ужин нужно сделать гораздо легче завтрака и, конечно, обеда.
  • Должного внимания заслуживает рацион, в котором должны присутствовать продукты, укрепляющие нервную систему и клетки мозга.

Соблюдай режим сна.

Сон — это важнейшая часть дневного распорядка. Здоровье, стройность, красота и молодость напрямую зависят от полноценного сна. Уже не раз подтверждалось, что улучшение обмена веществ и активное обновление клеток активируются именно в спящем состоянии, а не в состоянии активной бодрости. Особенно важна глубокая фаза. Во время которой происходит активное деление клеток кожи.
Лечь и уснуть лучше до полуночи. Десять-одиннадцать вечера — это идеальный вариант, позволяющий выспаться гораздо лучше, чем ложась спать под утро. Вставать и ложиться желательно примерно в одно время. И даже в выходные лучше не ломать свой биоритм, просыпаясь в середине дня.

Где, как и в чем лучше спать.

Постель должна быть комфортной, не напрягающей шею и позвоночник. Такой же должна быть и ночная одежда. Сделанная из натуральных тканей, не стесняющая движений, одежда обеспечит ночной уют вместе с удобной постелью.

Свежесть воздуха в спальной комнате — это еще один залог отличного сна. Жара или холод ведут к его нарушениям. Здесь должно быть максимум кислорода при минимуме пыли. Очень хорошо, если тут стоят комнатные цветы, а не безделушки-пылесобиратели.Правильный сон

Заключение.

Хороший сон — это отличное лекарство и источник красоты. Чтобы не испытывать недомоганий и мигрени и ходить без синяков под глазами, необходимо высыпаться. Именно по этой причине спать нужно крепким и здоровым сном.

 http://foyar.ru;

foyar@bk.ru 

До новых встреч! 
В избранное