Доброго здоровья всем читающим!

Как справляться с приступами паники

Как справляться с приступами паники

По статистике, всего у 5% людей встречаются панические атаки. Однако на деле
эта цифра существенно больше. Ведь далеко не все обращаются к врачам по
этому

поводу.

В последнее время панические атаки стали настоящей проблемой. Еще недавно их
относили к так называемым <городским неврозам>, но сейчас уже понятно, что

болезнь эта вышла далеко за пределы больших городов. Что же такое панические
атаки, откуда они берутся и как с ними бороться, АиФ.ru рассказал Алексей

Красиков, психолог, специализирующийся на невротических расстройствах.

Сложная терминология

Паническая атака - это короткий, эпизодический приступ острого страха
(испуг), сопровождающийся мощным выбросом адреналина. Этот испуг основан на
непонимании

того, что с вами в данный момент происходит и на страхе за собственную
жизнь. По сути своей это может быть состояние, когда кажется, что нечем
дышать,

мир вокруг то сжимается, то разжимается, мысли мечутся в голове. Человеку
кажется, что он сейчас умрет и ему необходимо что-то делать, он начинает
суетиться,

куда-то бежать, спасаться. Паническая атака всегда сопровождается желанием
активно действовать (выбежать на улицу, вызвать скорую помощь и так далее).

Как возникает паническая атака?

На ровном месте панические атаки не начинаются. Они возникают на фоне общего
нервного напряжения, вегетативного расстройства. Человек чувствует слабость,

учащается сердцебиение, теряется концентрация внимания, появляются волнение
и дискомфорт, которые он не может себе объяснить. С этого и начинаются все

проблемы.

Пытаясь дать объяснение своему состоянию, человек приходит к выводу, что у
него либо что-то с сердцем (какое-то предынфарктное состояние), либо это
какое-то

предвестие инсульта, либо проблемы с психическим здоровьем. И тут, конечно,
включается инстинкт самосохранения, при котором в кровь выбрасывается
адреналин.

В настоящих критических ситуациях такой выброс действительно открывает в нас
скрытые резервы и дает дополнительные силы, но в данном случае он только
запускает

еще большую вегетативную активность, чем, безусловно, вредит. Усиливается
тахикардия, нарастает чувство спазматического напряжения и учащается
дыхание.

Человеку становится по-настоящему страшно. И, опасаясь инфаркта или
инсульта, он начинает спасаться - вызывать скорую, выбегать на улицу,
звонить близким.

А дальше этот приступ запоминается, и человек начинает его бояться. Мы
боимся этого состояния только потому, что не можем его себе объяснить!

Откуда берутся панические атаки?

Сразу скажу, что причины панических атак не стоит искать в детстве или в
фиксациях по Фрейду. Паническая атака всегда возникает на фоне общего
нервного

напряжения. Поэтому, чтобы перестать постоянно испытывать этот страх за
собственную жизнь, необходимо разобраться со своими проблемами, которые я
условно

делю на несколько сфер:

Внутриличностная сфера - это внутренние проблемы, неуверенность в себе,
боязнь одиночества, различные зависимости (алкоголь, наркотики,
лекарственные препараты),

жизненные обстоятельства.

Межличностная сфера - проблемы с близкими людьми, сексуальными партнерами,
женами, мужьями. Неоправданные ожидания, обиды, разочарование в партнере и
многое

другое.

Профессиональная сфера - проблемы на работе, озабоченность своей карьерой,
успехом, трудоголизм.

Как справляться с паническими атаками?

Когда вы почувствуете приближение очередного приступа, сядьте наедине с
собой и попытайтесь объяснить себе, что в данный момент с вами происходит.
То,

что вы чувствуете, это не симптомы какой-то недиагностированной болезни,
вашей жизни ничего не угрожает, спасаться не нужно. Просто в данный момент
вы

испытываете чувство эмоционального расстройства, которое, возможно, возникло
на фоне проблем, описанных выше. Надо сказать себе, что я испытываю простое

чувство страха. Этим объяснением вы остановите или, по крайней мере, снизите
уровень выброса адреналина в кровь.

Если выброс все же произошел и вы уже успели испугаться, вам нужно
подстроиться под работу адреналина. У вас появилось частое поверхностное

advert

дыхание и усилилась тахикардия? Значит, вам просто необходимо отдышаться и
успокоиться, как после хорошей пробежки. Сядьте, расправьте плечи,
улыбнитесь

и глубоко вдохните. Объясните себе, что вы просто успели испугаться и сейчас
придумываете фантазию на тему своих страхов. В действительности же этого
ничего

нет. Вам ничего не угрожает. Продолжайте вести себя, как обычно, и
постепенно организм придет в норму.

Также важно научиться <обесценивать свою панику>. Когда вы почувствуете, как
на вас волнами накатывает страх, расслабьтесь и примите это состояние. Не

сопротивляйтесь. Встретьте панику словами <Ну и пусть!>, <Да я это чувствую,
но меня это не волнует>, <И вообще почему так слабо?>, <И это все?>.
Воспримите

начало паники спокойно. Этим вы не доведете организм до выброса адреналина.
И когда несколько раз таким образом вы приостановите приступы, то, в конце

концов, они исчезнут совсем.

Оригинал

Аргументы и Факты

С уважением, Игорь.

Доброго здоровья всем читающим!

В последнее время много слышу, что надо всем помогать, сочувствовать,
сопереживать. Нижеследующая статья обьясняет, что всё нужно делать в меру.

Как приобрести иммунитет от манипуляций

Как приобрести иммунитет от манипуляций

Манипулятор всегда давит на завышенную важность чего-либо. Он тонкий
психолог, знает на каких струнах вашей души можно играть.

Запрос: У меня такое ощущение, что мною все манипулируют.

Мама постоянно давит на жалость, и я в который раз отказываюсь от свидания и
остаюсь с ней - ведь у нее болит сердце.

Начальница, говорит, что я самая ответственная и преданная делу, всем ставит
меня в пример, а в итоге - у меня куча сверхурочной работы. Встречалась с

мужчиной, он <выстроил> наши отношения так, что я приезжала к нему домой,
убиралась, ублажала его, а потом тихонечко уходила. Все это он называл
заботой

и пониманием.

Но ведь мои желания он не учитывал. Когда я хотела уйти, давил на чувство
вины и долго еще держал меня при себе. Может, я слабохарактерная? Что
делать,

чтобы не поддаваться манипуляциям?

Алена, 26 лет, Тула.

Суть манипуляции

Если вы внимательно прочитаете письмо, то поймете, что во взаимодействии
манипулятор - жертва, активно участвуют двое.

Манипулятор находит <больные места> у жертвы, и давит на них.

Мама - на жалость.

Начальница - на гордость и желание быть лучшей.

Мужчина - сначала на желание быть <идеальной женщиной>, а потом на чувство
вины.

А теперь представьте, что все эти чувства не являются больной точкой.

Да, вы способны сопереживать, но можете адекватно оценить ситуацию: нужно ли
сейчас маме ваше присутствие или она просто <ревнует> вас к другой жизни.

Да, вы ответственны, но не стремитесь быть любой ценой на высоте. Тогда, как
бы вас не хвалили, не льстили вам, вы не возьмете на себя чужую работу.

Если вы не стремитесь быть идеальной женщиной, у вас нет болезненного
желания выйти замуж, вы не пойдете на поводу у человека, который явно вас
использует.

И если нет чувства вины - вы не останетесь с мужчиной, если вам с ним плохо.

Манипулятор всегда давит на завышенную важность чего-либо. Он тонкий
психолог, знает на каких струнах вашей души можно играть.

Он либо льстит, либо обвиняет, либо жалуется, либо возносит вас до небес,
либо играет на вашем чувстве профессионализма, или сильных желаниях
(обогатиться,

выйти замуж и т.д.).

Он может почувствовать ваше неумение говорить нет, ваш страх и тогда будет
действовать напролом.

Он может оказать вам небольшую услугу, а потом потребовать многое взамен -
если ваша самооценка низка, вы будете чувствовать себя обязанной.

А если у вас нет болезненных желаний - вас просто не за что зацепить. Какой
он, человек - манипулятор

Это ущербная личность. Это человек, который не верит, что любовь, дружбу,
симпатию, помощь он может получить просто так.

Он не доверяет людям. Все, что он хочет, ему приходится <отнимать>.

Он никогда не показывает своих истинных эмоций, потому что считает, что все
остальные - тоже манипуляторы и <стоит им дать палец, как отгрызут руку по

локоть>.

Человек -манипулятор обесценивает и себя, и окружающих. Он обращается с
людьми, как с вещами, но и себя ценит не более.

Его девиз - <человек человеку - волк>.

От удачной манипуляции он испытывает кратковременное удовольствие, но потом
в его душу возвращаются вечный страх, гнев, обида, неудовлетворенность
жизнью.

Эта ущербность идет из детства. Сегодняшний манипулятор - это

advert

вчерашний ребенок - жертва родительских манипуляций.

С этим ребенком не общались искренне. Родители <выжимали> из него нужное им
поведение, используя его зависимое положение, чувство вины, страха, стыда.

Возможно, родители манипулировали ребенком, чтобы оказать давление друг на
друга в своих сложных отношениях.

Ребенок вырос - и теперь он не умеет жить по - другому. Хотя научиться этому
можно.

Но человек-манипулятор не хочет. Он объясняет свое поведение своим
негативным прошлым опытом, трудным детством и т.д. Он <застревает> в
прошлом. Какая

она - жертва манипулятора?

В психологии есть такое понятие <эффект ореола>. Мы смотрим на незнакомого
человека и по каким-то мельчайшим признакам понимаем, что он обладает
определенным

характером.

Иногда даже <крупиц> информации достаточно, чтобы верно достроить образ и
понять, кто перед нами.

Сразу видно, что вот этот человек - сильный и жесткий, тот - романтичным и
стеснительный, а вот этот деловой и уверенный в себе.

Манипуляторы очень хорошо распознают <ореол жертвы>, <ореол тщеславия>,
<ореол жадности> и другие.

Сергей Мавроди открыто признает, что ловит людей на жадность, и поток таких
людей не иссякнет никогда.

Манипуляторы знают, кого и за что надо задеть. Есть манипуляторы, которые
<специализируются> на определенных образах.

Например, манипуляторы-<профессиональные неудачники или больные>, которые
используют вашу жалость и желание помочь (тут же и чувство собственной
важности).

Или манипуляторы-<всезнайки>, которые обещают вам горы богатства, удачи и
т.д., только <делай, что я тебе говорю>.

Есть манипуляторы в любви (альфонсы, содержанки, роковые женщины), они
<клюют> на ореол жаждущего любви.

А бывают универсалы, которым под силу почти любая роль. Проверь себя.
Отвечайте <да> или <нет>

Вы очень ответственный человек и стремитесь все делать на отлично?

Вам бывает стыдно не помочь ближнему?

Вы жаждете обеспеченной жизни?

Вы страстно хотите любви?

Вы возмутитесь, если вас назовут плохим профессионалом, и будете доказывать
обратное?

Вы чувствуете себя обязанным, если к вам проявили внимание, наговорили
комплиментов или оказали небольшую услугу?

Вы склонны быть ведомым, если перед вами уверенный в себе человек, который
многое знает и может?

У вас есть сильное желание <заявить о себе> людям?

Чем больше у вас ответов да, тем легче манипулятору добиться от вас своего.

Если у вас 4 и более <да>, то скорее всего, вы постоянная игрушка в руках
разных манипуляторов, хотя можете этого не замечать.

Иногда манипуляторы действуют так тонко, что человек к этому привыкает и не
чувствует дискомфорта. Но все же теряет себя, ведь <пляшет он под чужую
дудочку>.

Как приобрести иммунитет?

Снижайте все сильные чувства и страстные желания.

Если в вас сильны чувства стыда, вины, ответственности, гордости, самолюбия
или самоедства - это хорошая приманка для манипуляторов.

Это не означает, что эти чувства нужно уничтожить вообще, надо просто
сделать их спокойными, невозмутимыми.

Не нужно становиться черствым и равнодушным (кстати, умелые манипуляторы и
это используют).

Просто не надо никому ничего доказывать.

Не носитесь со своей ответственностью или желанием помогать, как с <красным
знаменем>.

Насчет страстных желаний - это вопрос особый. Если желание имеет достаточную
силу, оно сбывается. Если оно имеет чрезмерную силу, оно разрушает вашу
жизнь.

Конечно, все люди желают быть обеспеченными и счастливыми в любви, стремятся
быть хорошими профессионалами и ищут одобрения в обществе.

Но если эти желания чрезмерны, то они создают вам эффект ореола, и вы
становитесь притягательны для разного рода манипуляторов.

Кроме того, имея гипертрофированное желание, вы становитесь неразборчивы,
импульсивны, конфликтны, у вас снижается интуиция и способность здраво
мыслить.

И вы сами найдете себе неприятностей.

Есть несколько способов снизить силу

advert

желания.

Первый - находите радости здесь и сейчас, не надо постоянно жить <будущим>.

Второй - делайте что-либо простое и понятное, что приближает вас к цели,
практические действия <успокаивают> силу желаний.

Третий - не ставьте <все на одну карту>, не бросайте все свои силы,
например, на поиск любви, параллельно поставьте себе другую цель и идите к
ней.

Только цифры

Кто вами манипулирует?

Муж (жена)- 25%

Начальники, сотрудники - 22%

Родители или дети - 16%

Продавцы разных услуг, дистрибьюторы и т.п. - 12%

Никто - 15%

Все - 8%.

Автор - Анжела Харитонова