Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Эффективный Интеллект

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 8.117 RSS
←   Июнь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 3 выпусков (1-2 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://pavelgrigal.ru
Открыта: 31-08-2011

Автор
Павел Григал

Статистика

8.117 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Эффективный интеллект. Крепкий сон - здоровый мозг.


Добрый день, уважаемые читатели!

Сегодня я решил написать о важности физического здоровья мозга, отойдя от темы компьютерных игр.

На самом деле, статьи про игры уже все готовы, но, пожалуй, будет здорово не давать такой материал сплошными блоками, а чередовать. Ведь наверняка есть такие, кто в отношении игр для себя уже всё решил и, соответственно, будет воспринимать мои статьи либо как занудные нравоучения, либо как нечто просто-напросто скучное.

Так что сегодня – про сон и способы повысить его эффективность.

В первую очередь хочу сказать, что под «диетой» в заголовке я понимал скорее не ограничение питания (по калориям или по какому-то из типов органических веществ), а скорее понимание и соблюдение определённых закономерностей, способствующих хорошему состоянию мозга и организма. В свою очередь, пренебрежение этими закономерностями длительное время приводит к падению жизненного тонуса, падению сообразительности, ухудшению памяти и так далее и тому подобное.

Казалось бы, какое отношение к диете имеет сон?

А на практике – очень большое. Есть масса закономерностей, связанных с ритмами человеческого организма. Скажем, есть данные о том, что ферменты, расщепляющие жир, вырабатываются во сне в определённое время ночи, и если ложиться слишком поздно – то с их выработкой возникнут проблемы, следовательно – жир будет накапливаться куда быстрее. Какой жир? Да тот самый, который у некоторых скрывает их стройную фигуру.

Но есть куда более важный аспект: при недостаточном количестве сна снижается общее кровоснабжение мозга. То есть наша «думалка» недополучает всего – и кислорода, и глюкозы, и других питательных веществ… Даже иммунные клетки, блюдущие порядок, будут там работать хуже.

Сильнее всего это сказывается не в случае разового лишения сна (практически любому здоровому человеку по силам не спать двое и более суток подряд в случае необходимости), а в ситуации хронического недосыпа. Если человек ложится часа в четыре, а встаёт в семь-восемь – то через некоторое время он становится похож на зомби. У него спадает концентрация, уменьшается количество желаний, он проявляет всё меньше инициативы, хуже контролирует агрессию и режим своего питания, и всё больше становится похож на робота с набором стандартных программ поведения (ходить на работу – пить пиво дома перед телевизором) и рефлексов (увидел яркую обёртку шоколадки – купил, и неважно, что ему нужна совсем другая пища).

Здоровому человеку нужно в сутки от 6 до 9 часов сна. В среднем – около 8-ми часов.

Наполеон спал 4 часа в сутки, и, кстати, спал в два приёма. И считал, что мужчине этого вполне достаточно (для женщины он считал позволительным спать немного больше). Что ж, бывают люди, не спящие вовсе – им достаточно час-полтора просто полежать в постели. Но, заметим, никто из таких крупного успеха в жизни не добился.

Итак – можно ли сократить количество необходимого сна, дабы повысить свою продуктивность в целом?

Да. Однако сразу хочу сказать – большинство разумных и действенных приёмов для этого выглядят весьма радикальными. Хотя, конечно, далеко все.

Первый совет – тривиален донельзя. Стремитесь к тому, чтобы место для сна было комфортным. Помещение должно хорошо проветриваться, не быть слишком жарким. Простыни – быть приятными на ощупь (или, по крайней мере, не раздражать).

Второй совет уже серьёзнее. Прекратите любые интеллектуальные нагрузки за полтора-два часа до сна. Нагрузки эмоциональные – лучше тоже. «Разогнанный» мозг довольно долго не может успокоиться, и если вы весь вечер допоздна грузили себя сложным учебным материалом, заснуть будет куда сложнее. Чтение серьёзных книг, как и любая сложная информация, тоже – не лучший выход. А вот повторение (просто повторение без излишней нагрузки) материала за день или лёгкое приятное чтение – вполне пойдёт. Но лучший вариант – это прогулка или умеренная физическая нагрузка.

Вот о ней, родимой, а также о совах и жаворонках, мы и поговорим в другой раз, через пару-тройку выпусков, когда речь зайдёт о приёмах увеличения эффективности сна.

Приятных сновидений!

Павел Григал.
В избранное