[ROOTS] Fw: Медицина Израиля: 10 продуктов для снижения давления.
Медицина Израиля: 10 продуктов для снижения давления.
Дата публикации: 14:46 27/01/2010
http://medserver.co.il/news/israel/item_989
Людям с повышенным давлением врачи советуют есть больше овощей и фруктов и меньше
жирного и соленого. При гипертонии важно следить за достаточным присутствием
в организме калия, магния, кальция и натрия. От их баланса зависят показатели
давления. Взрослому человеку требуется в день 1500 мг калия, 450 мг магния, 1200
мг кальция и не более 1500 мг натрия. Какие же продукты нужно включать в меню
тем, кто страдает от повышенного давления?
1. Йогурт богат кальцием, способным выводить из организма натрий, а это способствует
нормализации давления.
Сколько: 1-2 упаковки йогурта в день.
2. Творог служит хорошим источником кальция, калия и магния. Калий укрепляет
здоровье сердца, а магний способствует расширению сосудов.
Сколько: 3-5 столовых ложен творога в сутки.
3. Тыквенные семечки это прекрасный источник цинка. По данным ВОЗ, дефицит цинка
в организме увеличивает риск инфаркта.
Сколько: 20 г тыквенных семечек в день.
4. Томатная паста содержит много калия (в 1 ст.ложке продукта - 250 мг калия).
Сколько: Добавляйте по 0,5 стакана томатной пасты к разным блюдам 2-3 раза в
неделю.
5. Какао богато флавоноидами, улучшающими состояние сосудов и понижающими давление.
Сколько: 1-2 стакана какао в неделю.
6. Красный болгарский перец является одним из чемпионов по количеству входящего
в его состав витамина С. У людей, употребляющих много продуктов с витамином С
гипертония развивается реже.
Сколько: 2 свежих перца в день. Можно добавлять их к салату или съедать во время
полдника.
7. Бобовые - фасоль, горох, чечевица - содержат много калия, магния и пищевых
волокон, обеспечивающих чувство насыщения и не позволяющих переедать и набирать
лишний жир.
Сколько: блюда из бобовых ешьте не реже 2-3 раз в неделю.
8. Салат из моркови и капусты поставляет организму много калия. Чтобы усилить
этот эффект, добавьте петрушку и ломтики сельдерея.
Сколько: такой салат ешьте 1 раз в день.
9. Лосось богат жирными кислотами омега-3. Это вещество, кроме прочих полезных
свойств, способствует снижению давления.
Сколько: По одной порции лосося (150 г) 3 раза в неделю.
10. Шпинат это кладезь магния, оказывающего благотворное влияние на внутренний
слой артериальной стенки. Магний способствует расширению кровеносных сосудов
и укреплени. их стенок. У каждого третьего гипертоника есть дефицит магния! Кроме
того, нехватка магния "тянет" за собой вымывание калия из организма и увеличение
содержания внутри клеток натрия, что также приводит к повышению давления.
Сколько: Рекомендуемое количество - 3 стакана шпината - надо включать в меню
несколько раз в неделю в виде блюд из отварного шпината.
Новое лекарство от гипертонии защищает от инсульта
Повышенное давление: открытые секреты
Холестерин, давление, сахар: советы израильских врачей
