Модные нынче шаровары несправедливо считают исключительно гаремной одеждой. Это не так. Шаровары на Востоке носили мужчины и женщины. Были парадные и повседневные варианты шаровар, крой шаровар отличался в различных местностях. Поэтому сейчас существует несколько выкроек. Мы покажем вам как сшить шаровары по одной из них.

Такие шаровары носили мужчины и женщины

Шаровары — очень удобная домашняя одежда. Когда они выйдут из моды, вы сможете носить шаровары дома.

Выбор ткани

Для шаровар подойдет любая тонкая и легко драпирующаяся ткань. Для новичков мы советуем взять однотонный трикотаж. Это позволит сшить шаровары так, чтобы они туго обхватывали щиколотки.

Шелковые и хлопчатобумажные ткани лучше брать либо набивные, либо с эффектом крэш. Из рисунков предпочтительны классические «огурцы» или сложный рисунок из мелких цветов.

Раскрой

Вам потребуется около полутора метров ткани шириной 1,5. Если вы выкладываете выкройку без учета направления, ткани нужно будет меньше. Данные шаровары подойдут на любой размер.

Готовить бумажную выкройку не нужно. Начертите прямо на ткани приведенную здесь выкройку. Каждая из деталей вырезается в двух экземплярах. Деталь 1 – это боковые половинки шаровар, а деталь 2 – это средние части. Не забывайте оставить припуски на швы.

Как видно, шаровары получаются одинаковыми сзади и спереди. Но поскольку во времена расцвета гаремов еще не существовало эластичной резинки, в шаровары вставляли шнурок, завязывающийся сбоку или спереди. Поэтому путаницы не возникало.

Шитье

Сначала передний клин 2 сшивается с боковыми деталями 1. Потом выполняется шаговый шов. Потом подшивается низ и делается пояс шаровар. Для пояса подогните ткань по линиям, прорисованным на чертеже. Ширина пояса получается 4 см.

Вы можете продеть резинку в уже подшитый пояс, оставив для этого отверстие сбоку, и закрепить ее строчкой в нескольких местах. Можно сделать более сложную и удобную резинку. Для этого обметайте край, подогните ткань и приколите резинку в нескольких местах булавками. Растягивая резинку настолько, чтобы ее ширина была равна ширине ткани, проложите несколько строчек на расстоянии 1 см друг от друга.

Можно продеть в пояс шнурок. Выбирайте для этого достаточно широкую и крепкую ленту. Отверстие, из которого смотрят концы ленты, может быть как снаружи, так и изнутри. Не забудьте обметать его как обметывают пуговичные петли. Чтобы шнурок не перекашивался и не вылезал из пояса, закрепите его вертикальной строчкой на середине спинки.

Если нужно изменить выкройку

Предложенная выкройка подойдет почти для всех размеров. Но если вам нужно сшить шаровары на очень полную даму или, наоборот, на молодую девочку, изменить ее очень легко.

В ширину можно добавлять или убирать сколько нужно, изменяя лишь деталь 1.

В длину изменяются обе детали. Изменив до необходимого значения длину детали 1, перечертите изогнутую линию от низа до точки А. Воспользуемся древним способом измерений. За единицу расстояния принимают длину между разведенными кончиками большого и указательного пальца. От пояса до низа шаровар примерно пять длин. Длина части до точки А – две длины. Соответственно длине прямой части (от точки А до пояса) изменяют длину детали 2.

Если вам очень нравятся такие, безусловно, удобные штаны, но не знаете, как создать гармоничный образ, надев их, то предлагаем несколько советов.

На вопрос — с чем носить шаровары, можно смело ответить, что они хороши будут с фасонами одежды, выполненной в этно-тематике.

Это может быть и смешение стилей, где к шароварам может быть подобрана женская сорочка в стили милитари или романтическом стиле, с вышивкой крестиком или атласными лентами, подобрав обувь к ансамблю в виде модных ботильонов или стильных босоножек.

Шаровары хорошо смотрятся и с топами, на которые можно накинуть косуху или стильный френч, соблюдая при этом цветовое сочетание или подобрав модную контрастность цветов. Модный темно-синий цвет в шароварах будет хорошо сочетаться со всей цветовой палитрой, как и красный. Эти два цвета близки к национальным расцветкам некоторых народов, при этом, давая возможность поэкспериментировать с цветом! Стильно смотрится с такими шароварами пояс, который можно завязать на модный узелок.

Если женщина, надев шаровары, понимает, что ее достаточно стройные бедра ничто не сможет испортить, то к шароварам можно подобрать стильный короткий меховой жилет или кожаную безрукавку, надев их на водолазку или гольф – это не испортит силуэт, но придаст большего комфорта, особенно в зимнем ансамбле одежды.

А что касается летнего варианта, когда выполненные из шифона или шелка, модные шаровары можно носить со стильными туниками или модными футболками, стильно подчеркивающими область декольте. Эффектно будут смотреться яркие шаровары с цветочными мотивами, придавая женскому образу неизменный шарм, в ансамбль к которым можно будет подобрать кофточки с модными стразами или пайетками, или фасоны с модной вышивкой или аппликациями.

Образ довершит подобранная элегантная бижутерия, сумочки и обувь. Бижутерия так же должна быть в этно-стиле, исключение не составляют и сумки, которые могут быть представлены клатчами или объемными вариантами, со всевозможными модными отделками в виде аппликации или вышивки. Обувь может быть в виде модных сандалий или брендовых босоножек, подчеркивая выгодно современный стиль.

Все будет зависеть только от вашего вкуса и желания органично дополнить созданный силуэт – ведь шаровары идут не всем, зная, что короткие ноги здесь неуместны!

Примеры удачных сочетаний:

А как пьете чай вы? Не отрываясь от компьютера? С сахарком вприкуску? А сколько секунд вы держите в чашке пакетик с заваркой? Если вы вспомните историю или хотя бы известное полотно Б.М. Кустодиева «Купчиха за чаем», то слова «чайная церемония» сразу приобретут другой смысл. В купеческой среде это действительно было отдельное мероприятие со своей атрибутикой (самовар и блюдца), а также определенной последовательностью действий. Однако в наше время чайная церемония все же ассоциируется, в первую очередь, с китайской традицией.

Китайская чайная церемония

Китайская чайная церемония называется «гун-фу ча». Слово «гун-фу» можно перевести как «высшее мастерство» или «высшее искусство», а «ча» означает «чай». Таким образом, складывается название, которое можно перевести на русский язык как «высшее мастерство чаепития». Для проведения чайной церемонии используются только особые сорта чая – так называемые улуны. Это элитные сорта, для которых используются молодые листочки и почки собранные высоко в горах и высушенные и скрученные по особой технологии.

Такой чай, конечно, нельзя пить в спешке, вот почему для чайной церемонии отводится, как правило, несколько часов. Также ее никогда не проводят сразу после приема пищи или, как это часто принято в России, в качестве «десерта». Для того чтобы сполна насладиться особым ароматом и вкусом улунов (сорта чая), необходимо исключить воздействие посторонних привкусов и запахов. В этой связи особое внимание уделяется воде, которая будет использоваться для приготовления чая. Классическая традиция подразумевает воду из горных источников, но в условиях мегаполиса это должна быть хорошо очищенная мягкая вода.

Порядок чайной церемонии

Китайскую чайную церемонию ведет мастер, от гостей же требуется просто наслаждаться ароматом и вкусом чая. Всех участников обязательно «знакомят» с чаем. Обычно это делается при помощи специальной коробочки, которую подносят каждому из гостей, чтобы он оценил аромат. Первый настой чая как таковой заваркой не считается: с его помощью омывают чайный лист и согревают посуду для последующего чаепития. Следующий же настой при классической чайной церемонии разливают в две чашки для каждого гостя. Из одной его пьют, а из второй, более высокой, вдыхают аромат напитка. Чай заваривают несколько раз, причем каждый новый настой будет отличаться от предыдущего крепостью и вкусом.

Чайные церемонии в Москве

Насладиться чайной церемонией в Москве можно во многих местах, однако если вы настроены прочувствовать всю атмосферу и узнать много нового о чае, то следует серьезно подойти к месту ее проведения. Клуб чайной культуры в Москве, например, целиком и полностью посвящен именно традициям китайского чаепития. Там можно купить соответствующие аксессуары и даже научиться проводить чайную церемонию самому. Клуб также организует мероприятия для детей.

Очаровательная чайная расположена неподалеку от Белорусского вокзала в одном из ничем не примечательных двориков. Найти ее может быть непросто, но если вы свернете в арку на площади Тверской заставы, расположенную между улицами 1-я Брестская и 1-я Тверская-Ямская, то там находится вход в небольшой уютный подвальчик. Сама чайная собственного названия не имеет, но работает вместе с китайским рестораном, который фасадом выходит на площадь.

А в вашем городе (если не живете в Москве) можно побывать на чайной церемонии?

Звездный визажист Лиза Элдридж (Lisa Eldridge) расскажет и покажет вам, как сделать макияж Одри Хепбёрн из фильма «Завтрак у Тиффани».

В этот раз Лиза покажет свою работу не на модели, а на себе :)

25-летняя художница Такенака (Takenaka) живет и работает в Осаке, Япония. Ее иллюстрации выделяются сочетанием простоты в линиях с живыми и милыми образами.

Подробнее с творчеством художницы вы можете ознакомиться, посетив ее сайт.

Если раньше хорошим тоном считались аксессуары взаимодополняющие, но контрастирующие с основным тоном одежды, то дресс-код этого сезона диктует – цвет сумка и одежды должны совпадать тон в тон.

За подобный вид мимикрии ратуют многие модные Дома. Яркие цвета и наличие принтов на одежде не является препятствием, напротив, чем сложнее повторяющийся рисунок и экстремальнее цвет, – тем лучше.

Ярко-желтая сумка полностью мимикрирует под желтое платье, Elie Saab, весна-лето 2012

Клетка на сумке и клетка на юбке идеально совпадают друг с другом, N 21, весна-лето 2012

Рисунок на сумке и юбке полностью совпадают, показ Versus, весна-лето 2012

Белые, с желтыми полосками брюки и такой же клатч, Iceberg, весна-лето 2012

Цветочный принт на одежде и сумке, Blugirl, весна-лето 2012

Рисунок на клатче совпадает с принтами на платье, Versace, весна-лето 2012

Ярко-зеленая сумка совпадает с платьем цвета травы, Akris, весна-лето 2012

Кружевное платье и клатч в виде фляжки, цвет которого совпадает с основным цветом ткани, Louis Vuitton, весна-лето 2012

Миниатюрный клатч Rochas в том же тоне, что и платье на показе Rochas, весна-лето 2012

Совпадающий рисунок на сумке и юбке, правда, цвета соотносятся, как позитив и негатив, Marni, весна-лето 2012

Декор сумки совпадают с принтами на юбки, Blumarine, весна-лето 2012

Total look из рыжей кожи, Hermes, весна-лето 2012

Серебряное сияющее платье и такой же миниатюрный клатч, Valentino, весна-лето 2012

Взаимодополняющие сумка и брюки, Trussardi, весна-лето 2012

Поклонники (и не только) практически всех «ангелов» Victoria’s Secret знают в лицо. Каждый месяц Адриана, Алессандра и другие девушки демонстрируют новые коллекции белья знаменитой марки. А как было раньше? Предлагаем вашему вниманию каталог белья Victoria’s Secret 1979 года.

Нужно остановиться и сделать передышку? Для того, чтобы освоить эти простые техники расслабления, вам не понадобится ни специальная музыка, ни коврик для йоги. Просто прислушайтесь к своим чувствам!

Глаза. Постарайся абстрагироваться от звуков (по возможности, используй беруши или наушники). Рассматривай предметы вокруг, не вникая в их суть и не читая надписей – позволь глазам сконцентрироваться на цветах и формах, линиях, переходах света и тени. Это поможет тебе отвлечься от всех мыслей и расслабиться.

Уши. Закрой глаза и прислушайся к звукам окружающего мира. Старайся не вникать в слова – просто изучай шумы, раздающиеся вокруг. Попробуй разложить их на отдельные звуки и мелодии и позволь остальным органам чувств отдохнуть.

Язык. Откуси маленький кусочек какой-нибудь пищи или набери в рот немного напитка. Не спеши съедать – как настоящий дегустатор, внимательно оцени аромат, температуру и консистенцию продукта, постарайся отметить все его вкусовые нотки и оттенки.

Небрежная ракушка, объемный пучок или романтичные локоны, эффектно подколотые сзади: в этом сезоне главное – чтобы волосы были собраны наверх. Возьмите на вооружение несколько идей о том, как носить такие прически, чем дополнять и с помощью чего делать.

РОМАНТИЧНЫЙ НАСТРОЙ

Мягкие локоны нужно скрутить у висков и подколоть на затылке, выпустив несколько тонких прядей. Получится нежный, романтичный и удивительно хрупкий образ.

С чем носить: со светлой блузкой, украшенной кружевом или ришелье. Наивный эффект усилят пушистые ресницы. Воспользуйтесь тушью для объема Sumptuous Extreme, Estée Lauder.

Не забыть: кожа должна смотреться естественно полупрозрачной. Добиться этого поможет легкий тон Individualist, Nude, Estée Lauder.

Создаем объем на затылке и выпускаем пряди у висков.
Шаг 1. Используя фен и круглую щетку, уложите волосы волнами. Разделите их на две части прямым пробором от макушки вниз.

Шаг 2. С одной стороны возьмите две пряди, перекиньте крест-накрест. Держите одной рукой. Другой отделите еще одну прядь, снова перекиньте крест-накрест и т.д. Такую же укладку нужно выполнить с другой стороны.

Шаг 3. Концы соедините на затылке. И с помощью шпилек заправьте вовнутрь, как на фото. Выпустите тонкие пряди у висков.

Пудра для объема и текстуры волос Powder Play, Sexy Hair; стайлинг-спрей Volume Boost, Essential, Marlies Möller; спрей для укладки и термозащиты волос Spray Starch 15, Redken

ВОЗВЫШЕННЫЕ ЧУВСТВА

Расположите пучок максимально высоко и постарайтесь придать ему экстремальный объем.

С чем носить: с маленьким черным платьем и длинными серьгами, как на весеннем показе Ralph Lauren.

Не забыть: о классической тонкой подводке днем (Aqua Liner, 13 Mat Black, Make Up For Ever) и о smoky eyes вечером. Правильные оттенки собраны в палитре теней Smoky Palette, Make Up For Ever.

Приглаженные волосы у корней и высокий пышно взбитый пучок — ретроукладки снова в моде.

Шаг 1. Сделайте очень высокий хвост. Руками расправьте волосы так, чтобы они легли наподобие пальмы.

Шаг 2. У основания хвоста можно закрепить поролоновую накладку (продается в магазине для парикмахеров). Она обеспечит пучку объем.

Шаг 3. Завейте концы. Начешите хвост, предварительно распылив лак. И заправьте пряди под основание накладки, фиксируя шпильками.

Лак для волос сильной фиксации Infinium Queen Ultimate, L’Oréal Professionnel; пена для объема Extra Volume, Wella Professionals; щетка для укладки, Marlies Möller

СВОБОДНЫЙ ПОДХОД

Волосы должны лежать свободно, а пучок казаться небрежным, будто сделанным наспех.

С чем носить: с цветными джинсами, топом с глубоким декольте, а также с нежно-розовой помадой Rouge d’Armani, Pink 515, Giorgio Armani.

Не забыть: подобрать румяна в тон помады. Рекомендуем сия­ющие Sheer Blush, 6 Light Rose, Giorgio Armani.

Идея состоит в том, чтобы соорудить объемный пучок и со­здать впечатление, будто на укладку вы без усердия потратили всего пару минут.

Шаг 1. Подготовьте две текстильные резинки. Идеально, если по цвету они будут сочетаться с волосами. С помощью первой сделайте низкий хвост. Только не утягивайте волосы.

Шаг 2. По длине прядей распылите лак, взбейте их щеткой. Так хвост будет смотреться объемнее. Теперь второй резинкой обхватите хвост посередине.

Шаг 3. Оберните пряди вокруг основания хвоста, произвольно фиксируя их шпильками. Если волосы натянулись, осторожно расправьте их пальцами. Помните: прическа должна смотреться расслабленно.

Cпрей для объема тонких волос Body Full Volume Amplifier, Redken; крем для объема Maximum Volume, Alterna; лак для волос легкой фиксации Air Control, Aveda; массажная щетка, Wella Professionals

БАЛЕТНАЯ ШКОЛА

Как только Кейт Мосс и Натали Портман примерили гладкие пучки, как у балерин, прическа тут же вошла в моду. Эта весна внесла лишь одну поправку: пучок не должен быть слишком низким.

С чем носить: с худи и сарафаном легкомысленных расцветок, а губы подчеркивать аппетитным блеском Dior Addict, 236 Satin Peach, Dior.

Не забыть: освежить цвет лица, гладко забранные волосы притягивают к нему внимание. Поможет трехцветная пудра Diorskin Nude, 020 Beige Praline, Dior.

Элегантная, сдержанная прическа с тугим «балетным» пучком — теперь это вариант для дневной прогулки, а не для занятий у станка.

Шаг 1 Сделайте гладкий хвост на затылке, идеально — чуть выше уровня ушей. Чтобы пряди не выбивались, используйте фиксирующий спрей для блеска волос или гель для со­здания «влажного эффекта».

Шаг 2 Хвост нужно скрутить плотным жгутом.

Шаг 3 Оберните волосы вокруг основания хвоста и подколите шпильками.

Лак Forceful 23, Redken; спрей для блеска волос Gloss Control, Tecni.Art, L’Oréal Professionnel; моделирующий флюид, Aldo Coppola; гель G.Force, Osis+, Schwarzkopf Professional

ОБЪЕМНОЕ ИЗМЕРЕНИЕ

Пышная укладка, открытая шея и выпущенные пряди у лица – это так сексуально!

С чем носить: с джинсовой курткой, чтобы образ не казался строгим. И с персиковыми румянами Blush Subtil, 06 Pêche Intense, Lancôme, которые поддержат игривый имидж.

Не забыть: нанести светлую помаду L’ Absolu Nu, 201 Beige de Soie, Lancôme. Губы станут аппетитно пухлыми.

В основе прически – ракушка и объемный кок у лба. Модный штрих – «случайно» выбившиеся пряди.

Шаг 1. От корней до кончиков волос нанесите мусс для объема. Наклоните голову вперед и просушите их феном, приподнимая щеткой.

Шаг 2. Отделите большую прядь у лба. Остальные волосы начешите от корней, сделайте ракушку, зафиксируйте шпильками.

Шаг 3. Теперь начешите волосы около лба у корней, предварительно выпустив несколько тонких прядок, чтобы они обрамляли лицо. Сделайте объемный кок. Концы соедините с ракушкой и подколите обычными заколками. Руками расправьте волосы так, чтобы начес был незаметен. Зафиксируйте прическу лаком.

Муссы для объема Volume Lift, Silhouette, Schwarzkopf Professional, и Luxurious Volume, John Frieda; средство для прикорневого объема Wonder Boost, Matrix

Британский модельер Вивьен Вествуд (Vivienne Westwood) создала коллекцию платьев для красной ковровой дорожки. В этот раз работа Вивьен приурочена к празднованию дня рождения королевы Елизаветы II, которой 21 апреля исполняется 86 лет.

Несмотря на склонность Вествуд к смелым фасонам и неожиданным дизайнерским решениям, коллекция получилась на редкость сдержанной и даже почти классической: мягкие драпировки, нежные цвета, легкие ткани и очень женственные силуэты. Однако Вивьен не удержалась и от небольшого хулиганства — несколько платьев сшиты из материала цвета металлик, который никому не позволит остаться в тени.

Они прогуливаются, нахлобучив на голову берет, и зажав в руках бутылку красного вина, «багет» и шайбу-камамбер… Именно так представляют себе французов ближайшие соседи, да и жители многих других стран. Но это не так! Они едят не только камамбер! Ведь Франция отличается редким изобилием сыров – более 300 видов, что позволяет французам утверждать, что в этой стране на каждый день года приходится свой сорт сыра…

Любой сыр делают на основе молока: коровьего, овечьего, козьего, сырого, пастеризованного и т.д. Молоко – это основа основ не только потому, что оно является главной составляющей сыра, но и потому, что частично передает сыру свой вкус. Поэтому в производстве сыра всё имеет значение: истоки молока, качество пищи дойного животного, обработка молока, микроорганизмы, задействованные в процессе сыроварения, а также климат и время года. Однако одного лишь молока недостаточно для получения отменного сыра. Процесс создания сыра включает в себя три этапа: створаживание (получение из молока сырной массы путем добавления специальной закваски), стекание (отделение сыворотки от сырной массы, отчего напрямую зависит твердость сыра) и, наконец, созревание (сыр «выдерживают» положенный срок, что позволяет ему приобрести специфический вкус и аромат). Свежие, или как их еще называют творожные, сыры не подвергаются созреванию: по окончанию второго этапа, они сразу же готовы к употреблению.

Самый потребляемый во Франции сыр – Эмменталь

Из многообразия сортов сыра, которые производятся во Франции, 46 имеют сертификат AOC («контроль подлинности происхождения») – высший знак и гарантия качества! Сыры следует различать в зависимости от характеристик сырной массы. Так, прессованные сыры бывают вареными (Бофор, Конте), полувареными (Абонданс, Аббеи дю Мон де Ка) и невареными (Том де Савуа, Сен-Нектер). Мягкие сыры могут иметь «цветущую», или плесневую, корочку (Бри, Сен-Марселлен), «мытую» корочку (Кюре нантэ, Ливаро) или же натуральную корочку (Анжело, Лорм). Также отметим свежие сыры (Броччу, Фэссель) и плавленые сыры, получаемые путем плавления прессованных сыров (Канкойот, ореховый сыр). Наконец, существуют сыры «с плесенью», самые известные из которых – Рокфор и Блё де Бресс.

Камамбер

Ливаро

Во Франции сыр является неотъемлемым элементом любой трапезы. Известный гурман Жан-Антельм Брилла-Саварен полагал, что «прием пищи без сыра – это красавица, которой не хватает одного глаза». Обычно сыр подается до десерта или заменяет его. Один остроумный критик даже заметил по этому поводу: «Сыр – это дополнение к хорошей трапезе и добавление к плохой». Вместе с куском хлеба он также может стать отдельным приемом пиши вне привычных нам обеда и ужина. Разнообразие наших сыров соответствует богатству наших вин. Во Франции считается хорошим тоном сочетать одно с другим.

Блё де Кос

Сель-сюр-Шер

Кроме того, для того, чтобы лучше оценить вкус сыра, надо учитывать его сезонность. Так, Канталь особенно хорош с мая по январь, Эпуас – с марта по декабрь, Броччу – с ноября по июнь, а Кротэн де Шавиньоль – с апреля по сентябрь. Наконец, сыр можно использовать для приготовления самых разных блюд: Реблошон традиционно применяется в запеканке тартифлет, Конте – в картофельном пюре алиго, Канталь – в картофельном блюде трюффад, Броччу – в корсиканском пироге фиадоне, и т.д.

Традиционное блюдо раклет

Интересно, что французы уважают и сыры других стран: недаром самый потребляемый в нашей стране сыр – швейцарский Эмменталь! Как и вино, сыр – это удовольствие, которое не имеет других ограничений, чем те, которые мы сами себе устанавливаем. Попробовать нужно всё: ведь выбор так велик!

Для того чтобы добиться красивого плоского живота, нужно тренировать глубоко лежащие мышцы. Их прочность и эластичность особенно важна для женщин, так как именно эти мышцы, как в чаше, удерживают внутренние органы малого таза, обеспечивают защиту во время беременности. Упражнения, направленные на тренировку этих мышц, препятствуют застою крови и нарушению кровообращения в яичниках и матке.

Передняя брюшная стенка образована рядом мышц. Основные из них – прямая, поперечная и косые мышцы живота. Укреплять прямую мышцу можно двумя путями: поднимая ноги и таз при фиксированном тазе в положении сидя или лежа на спине.

Поперечная мышца живота опоясывает брюшную полость, располагаясь перпендикулярно к прямой мышце живота. Состояние этой мышцы в значительной степени обуславливает форму живота. Она укрепляется при втягивании брюшной стенки. Это делается в положении стоя на четвереньках, но эффективнее всего – лежа на животе.

Упражнения для брюшного пресса – комплекс 1

Каждое из упражнений выполняется по 15 раз. Упражнения будут эффективнее, если их делать с предметами – мячом, гимнастической палкой или гантелями.

1. Лечь на спину, кисти рук на затылке, ноги закреплены. Поднять голову и плечи, подержать 3-4 секунды и опустить.

2. Исходное положение – то же. Согнуть обе ноги, подтянуть к груди, а затем выпрямить и опустить.

3. Сесть на пол с опорой руками сзади или лечь на спину с поднятыми слегка ногами. Разводить ноги врозь и сводить скрестно.

4. Исходное положение – то же. Поднимать и опускать прямые ноги.

5. Сесть или лечь на спину, одна нога поднята. Опуская ногу, поднимать другую, как при плавании кролем.

6. Исходное положение – то же, ноги слегка подняты и согнуты. Имитировать движения велосипедиста.

7. Лечь на спину. Поднять обе ноги и таз, коснуться носками пола за головой, вернуться в исходное положение.

8. Сесть или лечь на спину, ноги слегка подняты. Круговые движения двумя ногами в одном и противоположных направлениях.

9. Исходное положение – то же, ноги подняты и разведены. Круговые движения каждой ногой в отдельности в одном и противоположных направлениях.

10. Лечь на спину. Поднять ноги и таз, выполнить стойку на лопатках (березку) и, опуская ноги, сесть, а затем лечь.

11. Исходное положение – то же, прямые ноги несколько подняты. Партнер толкает ноги вниз. Удерживать ноги в поднятом положении.

12. Стойка на лопатках, руки на полу вдоль туловища. Медленно опускать туловище в положение лежа.

13. Сесть на гимнастическую скамейку, ноги закреплены, руки с мячом вверху. Опускание и поднимание туловища. Мячом касаться пола за головой.

14. Стать на колени. Наклоняться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах, и возвращаться в исходное положение.

15. Вис на гимнастической стенке. Сгибать ноги, колени подтягивать к груди.

16. Исходное положение – то же. Поднимание прямых ног.

17. Исходное положение – то же, ноги подняты. Круговые движения ногами.

18. Исходное положение – то же, ноги подняты и разведены. Одновременные круговые движения каждой ногой наружу, а затем внутрь.

19. Исходное положение – то же. Разведение ног врозь и скрестное движение внутрь.

20. Исходное положение – то же. Поднимание прямых ног до касания носками стенки над головой.

Упражнения для брюшного пресса – комплекс 2

Каждое из упражнений выполняется по 15 раз. Упражнения будут эффективнее, если их делать с предметами – мячом, гимнастической палкой или гантелями.

1. Лечь на спину, руки за голову. Локти приподнять и развести в стороны. Ноги, согнутые в коленях, прижать к груди. Напрячь брюшные мускулы, максимально втянув живот. Сделать выдох и расслабиться. Вдох – и опять напрячь мускулы. Начать с восьми упражнений, постепенно доведя их количество до шестнадцати.

2. Лечь на спину, пятки положить на табурет, руки замкнуть на затылке. Напрягая мышцы живота, медленно поднимать туловище и снова опускать. От 8 до 16 повторений.

3. Лечь на спину, ноги вместе. Колени согнуть, ступни поставить на пол. Руки вытянуть вдоль тела. Из этого положения оттолкнуться и поднять туловище и вытянутые вперед руки, одновременно поднимая согнутые в коленях ноги.

Задержаться на секунду в таком положении, затем медленно вернуться в исходное. Расслабиться и начать все сначала. Повторять 10 раз.

Отталкиваясь от пола, сделать вдох. В верхнем положении задержать дыхание и медленно выдыхать, возвращаясь в исходное.

4. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ладони прижать к полу. Согнуть ноги в коленях, ступни и колени вместе. Упираясь в пол ступнями и ладонями рук, постараться приподнять ягодицы как можно выше так, чтобы бедра и живот находились на одной линии. Задержаться в этом положении несколько секунд, затем медленно опустить ягодицы. Расслабиться и начать сначала. Повторять 10 раз.

Поднимая ягодицы, сделать медленный вдох. Поднявшись как можно выше, задержать дыхание. Опуская ягодицы, медленно выдыхать.

5. Лечь на спину, руки вытянуть в стороны. Ноги согнуть в коленях и пригнуть к животу. Повернуть ноги вправо, колени прижать к полу, вернуться в исходное положение. Затем повторить движение влево.

При повороте головы плечи и руки остаются плотно прижатыми к полу. В исходном положении делать вдох, при повороте – выдох. Выполнять по 19 раз в каждую сторону.

6. Лечь на спину, руки вдоль тела, ладони на пол. Приподнять прямые ноги над полом (примерно на 20°). Движениями ног имитировать ходьбу по крутой лестнице. Выполнять от 15-30 секунд и больше.