| Ноябрь 2010 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
8
|
9
|
13
|
||||
|
19
|
20
|
21
|
||||
|
28
|
||||||
|
29
|
||||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://zhannetta.ru
Открыта:
03-11-2010
Статистика
0 за неделю
Zhannetta.ru представляет: план здорового питания вашей семьи на неделю (пошаговый план)
Интернет-журнал Zhannetta.ru представляет
Распланируйте меню семьи на ближайшую неделю, учитывая, когда у вас найдется время для приготовления пищи, а когда можно ограничиться вчерашними блюдами. Не забывайте о закусках, напитках и десертах. Чтобыы не возник соблазн перекусить фаст-фудом, в холодильнике должны быть полезные альтернативные продукты: фрукты, ягоды, овощи,соки, постное мясо, йогурты. Найдите время, не поленитесь и создайте свой индивидуальный блокнот (книгу) с различными рецептами. Обратитесь к кулинарным сайтам за рецептами из привычных вам и здоровых, полезных продуктов. Пусть в ваш сборник войдут хотя бы около 30 рецептов. Блюда должны нравиться всем вашим домочадцам, быть простыми в приготовлении и сбалансированными по составу. Запишите рецепты, количество порций, время, необходимое для приготовления, необходимые ингредиенты. С помощью своего блокнота рецептов вы сможете предотвратить повторение одних и тех же блюд на неделе и разнообразить своё меню. Меню правильного питания на неделю, висящее, например, на холодильнике, поможет спланировать приемы пищи в течение дня и не переедать. Спланировав меню на неделю, рассчитайте, сколько и каких продуктов вам следует закупить. Для этого удобно составить некую стандартную форму в виде списка продуктов. Те продукты, которые вы покупаете каждую неделю, внесите сразу в форму. Дополняйте свой список по мере необходимости. Ваша продуктовая корзина должна включать все продукты для здорового питания: фрукты и овощи (2/3 всех продуктов), крупы, бобовые, молочные продукты, рыбу и белое мясо, яйца и т. п.. Не ходите по магазинам за продуктами, если вы проголодались. В этом случае вы рискуете купить не совсем то, что нужно:-)). Сгруппируйте в списке продукты по отделам, в которых их можно купить, и следуйте с тележкой по определенному маршруту. В начале каждой недели просмотрите своё меню и решите, сколько вечеров в неделю вы сможете готовить, а сколько потребуют альтернативного решения. Может быть вам придет в голову приготовить всю еду заранее и заморозить её для дальнейшего использования. Для этих целей хорошо подойдут супы, поджарки, запеканки, тушеные овощи и мясо, котлеты и тефтели. К этим блюдам можно будет быстренько отварить рис или макароны. Имеет смысл иметь на кухне достаточное количество разного объема контейнеров для хранения готовой еды в холодильнике, которые можно будет компактно распределить. Очень удобно иметь в морозильнике разнообразные смеси замороженных овощей, которые тоже можно быстро припустить и подать как полезный и красивый гарнир к вашим блюдам. Вполне сочетаемо со здоровым питанием использование и некоторых консервированных овощей: фасоли, кукурузы, томатов. Консервированные томаты, например, хорошо добавлять в подливки для блюд на гриле или в соусы к макаронам или рису. Детям в школу полезно и удобно давать с собой фрукты, йогурты, орехи, маленькую бутылочку с питьевой водой, чтобы они могли перекусить здоровой едой и соблюдали питьевой режим, пока не попадут домой. Полезные и удобные помощники на кухне, на мой взгляд, хорошая овощерезка, пароварка и качественная соковыжималка. Эти приспособления позволят вам сэкономить время и помогут качественно улучшить и разнообразить ваше питание. Начните приготовление к завтрашнему дню с вечера: проверьте и достаньте все необходимые ингредиенты, достаньте и разморозьте мясо, загрузите кофемашину и пароварку, выставьте время на таймере. Когда с утра все под рукой и готово для приготовления полезного завтрака, не возникнет соблазна перекусить бутербродами по-быстрому. Таким образом, питаться вашей семье здоровой пищей на неделе нетрудно. Стоит лишь однажды создать свою книгу рецептов, тщательно спланировать меню на неделю до похода за продуктами в магазин, и использовать щадящие методы кулинарной обработки. В следующих статьях будем составлять конкретные меню на неделю. Различные статьи о здоровом питании на http://www.zhannetta.ru/ |
Если вы и ваша семья ведете активный образ жизни, то бывает непросто готовить и питаться здоровой едой на неделе на регулярной основе. Но, если вы знаете, чего хотите, то достаточно лишь следовать следующим советам. Стоит лишь один раз все разумно распланировать, подготовить и , в дальнейшем, все пойдет, как по маслу. Ваша семья будет иметь правильное питание, не
перегружая свой график.| В избранное | ||
