Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Zhannetta.ru - обо всём, что волнует моих современниц

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 355 RSS
  Ноябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
12.11.2010
06:05:37
14:39:52
13
14
14.11.2010
10:24:05
18:57:03
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://zhannetta.ru
Открыта: 03-11-2010

Автор
Zhannetta

Статистика

355 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Жаннетта - все интересное для женщин о красоте и здоровье полезные советы


В этой статье предлагаю вашему вниманию советы о здоровье и здоровом образе жизни от русских и зарубежных консультантов, кторым доверяют свою красоту и фигуру звезды мирового масштаба. Если вы в плохой физической форме и только собираетесь заняться фитнесом, начните с кардиотренировок . Простейшие из них - ходьба, бег, плавание. Только не спешите, начинайте с 20-30 мин и доводите до 1 ч . Оптимальное количество занятий в неделю - от 3 до 6 раз. Сделайте кардиотренировки приятными: возьмите с собой плеер и слушайте любимую музыку или аудиокнигу. Можно совмещать кардиотренировки с прогулками в на природе. Так вы получаете двойную пользу - нагружаете мышцы, тренируете дыхательную систему и получаете психологическую разгрузку. Я, например, иду на прогулку в ближайший парк и хожу там быстрым шагом 45-60 мин с плеером в ушах, потом бегу по своим делам. Стараюсь гулять так не меньше 3 раз в неделю. Занимайтесь физической активностью, которая вам нравиться, чередуйте виды фитнеса. Я , например, хожу в бассейн, на йогу, на степ-аэробику, совершаю пешие прогулки быстрым шагом. Еще у меня дома есть степпер( это когда совсем плохая погода на улице ) . Знайте, что красивая спортивная форма мотивирует к регулярным занятиям. А в ведении здорового образа жизни весьма важна регулярность. Даже если вы очень устали и не пошли на тренировку, найдите в себе силы, сделайте разминку, покачайте пресс, сделайте отжимания и приседания, небольшую растяжку. Существует 4 простейших и действенных упражнений:
  1. Качайте пресс (нагрузка нга прямые и косые мышцы живота)
  2. Приседайте ( работают ягодицы и ноги)
  3. отжимайтесь ( работают руки и плечевой пояс)
  4. поднимайте гантели весом от 2 кг ( работают бицепсы и трицепсы
Не забывайте про разминку и растяжку по 5 мин до и после своих занятий. Стоит уделить этим упражнениям недолгое время и вы всегда будете в отличной форме. 5 незаменимых продуктов для красоты и здоровья:
  1. рыба и курица (легкоусвояемые белки, строительный материал для новых клеток)
  2. овощи (источник клетчатки и гарантия хорощего пищеварения)
  3. каши и цельнозерновой хлеб (медленные углеводы, источник энергии и чувства сытости надолго)
  4. оливковое масло и орехи (ненасыщенные жирные кислоты, а значит элластичная кожа)
  5. вода (без комментариев)
Если вы стремитесь сбросить вес и занимаетесь по 1 ч вдень 3 раза в неделю, приэтом соблюдаете сбалансированный режим питания, то через 2 недели вы должны сбросить минимум 1 кг. Если этого не произошло, не ждите еще месяц! Вы что-то делаете неправильно. Петресмотрите свой режим питания, скорее всего, дело в этом. Знайте, что после тренировки в течение 2-2.5 ч обмен веществ происходит на повышенном уровне. Если вы хотите быстрее сбросить вес, не ешьте это время, а если хотите набрать вес, то через час съешьте порцию углеводов, а еще через час - белков. Психологи утверждают, что поглощение твердой пищи ( разгрызание, длительное пережевывание) даёт иллюзию, что вы съели больше, чем на самом деле. Красивая осанка позоляет казаться на 5 кг стройнее и чувствовать себя более уверенно. Несколько раз в день делайте упражнение "вакуум": втяните живот как можно сильнее и задержите дыхание на 5 сек. Подтянутый живот вам обеспечен. Совмещайте кардио и силовые тренировки. Возьмите, например, с собой на прогулку утяжелители для рук и ног. Приходьбе на беговой дорожке советуют брать в руки гантели. Весьма результативными считаются так называемые "интервальные тренировки". Это наилучший способ сжигания калорий. Пример такой тренировки:
  • 5 мин разминка
  • 2 мин тренировка в быстром темпе со значительными усилиями
  • 2 мин тренировка в медленном темпе
  • чередовоние "быстрых" и "медленных" периодов в течение 20 мин
  • 5 мин заминка
Такие тренировки 3-5 раз в неделю - и вы в прекрасной форме! Простейшие советы, не правда ли? Самое главное, стремиться их выполнить. Ежедневные физические нагрузки и рациональное питание должны стать вашим образом жизни. Будьте здоровы, бодры, жизнерадосты и живите полной жизнью. Надеюсь, эти советы вам пригодятся.
    В избранное