Официально новогодние праздники финишировали. А, значит, самое время встать на напольные весы и задуматься о динамике своего веса.
Да, расплата за нелимитированное потребление высококалорийных блюд в течение последних недель, к сожалению, неминуема. И проявляется она в лишних килограммах, округлившемся животике и свисающих жировых «ушках» на бедрах. Поэтому многим из нас сейчас не повредит интенсивная жиросжигающая тренировка, которая поможет быстро восстановить подтянутые формы.
Сегодня diets.ru предложит вам именно такой тренинг. Приведенную ниже серию иллюстрированных упражнений следует повторить 4 раза в максимально быстром темпе. Общая продолжительность тренировки должна составить 45 минут. Если вы не успеваете предпринять все 4 раунда за это время, значит, вы недостаточно быстро выполняете упражнения и в следующий раз постарайтесь ускориться.
Заниматься по предложенной программе для получения заметного результата следует не реже 3 раз в неделю.
Итак, переоденьтесь в удобную спортивную форму, не стесняющую движения. Выполните короткую 5-10 минутную разминку. Мы начинаем!
Упражнение № 1. Шагающие выпады
Стоим прямо. Руки подняты вверх. Для большей эффективности удерживайте в поднятых руках фитбол или медицинский мяч. Выполните шаг вперед, выведите бедро передней ноги и голень задней – в параллель с полом. Вернитесь в исходное положение. Выполните выпад с другой ноги. Количество повторов – по 50 раз с каждой ноги. Если пространство вокруг вас позволяет, вы можете выполнять выпады, шагая по периметру комнаты.
Упражнение № 2. Запрыгивания на возвышенность
Для выполнения упражнения понадобится возвышенность. Подойдет степ-платформа или любой другой бокс, который выдержит ваш вес. Во избежание скольжения и травм, под приготовленную возвышенность подложите гимнастический коврик.
Расположитесь перед платформой. Сгруппируйтесь: присядьте (словно присаживаетесь на стул, стоящий сзади вас), руки сложите перед грудью. Выпрямляясь, выполните прыжок на платформу. Затем спрыгните или сойдите с нее, вернитесь в исходное положение. Количество повторов - 30 раз.
Упражнение №3. Броски мяча об стену
Для выполнения упражнения понадобится мяч (медицинский или фитбол). Расположитесь с ним перед стеной. Чтобы не портить ремонт, идеально, если вы найдете защищенный участок стены – например, щитком.
Мяч держите перед собой. Выполните полное приседание, затем выпрямитесь и направьте мяч в верхнюю часть стены, перед которой стоите. Поймайте мяч. Количество повторов – 20 раз.
Упражнение №4. Отжимания вниз головой
Отличие этих отжиманий от классических состоит в том, что принимая положение "планка", ноги необходимо расположить на возвышенности. Подойдет та же степ-платформа, которую мы использовали во втором упражнении.
Итак, мыски ног расположите на платформе. Примите упор на ладони. Живот и бедра подберите в себя. Из описанного исходного положения согните руки в локтях таким образом, чтобы между кистью и предплечьем образовался острый угол. Затем вернитесь в исходное положение. Количество повторов -10 раз.
Сразу по завершению отжиманий приступайте ко второму раунду тренинга. ____________________________________________________________________________________
Важно! Перерывы между походами не предусмотрены. Движение должно быть непрерывным. ____________________________________________________________________________________
Такой курс фитнеса заставит поработать все основные группы мышц. Вы почувствуете, как учащенно бьется ваше сердечко, а значит, обмен веществ заработал интенсивнее, вы худеете и становитесь выносливее. Чтобы обессилено не свалиться уже после первого раунда, следите за правильностью своего дыхания. На основном элементе каждого упражнения, требующем вашего усилия, выдыхайте, а на возвращении в исходное положение выполняйте вдох.
Однако сама по себе подобная тренировка даже в регулярном режиме будет малоэффективна. Новогоднему пиршеству должен быть немедленно положен конец. Майонезным салатам, газировке, выпечке, жирным мясным блюдам – вслед за дедушкой Морозом необходимо помахать ручкой. Рацион нужно пересмотреть: кушайте творог, яйца, нежирные сорта мяса, горячие блюда, фрукты по сезону и т.п.
Обычно к новогодним праздникам в доме накапливается огромное количество конфет в подарочных упаковках. Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, можете позволить себе пару конфеток к утреннему кофе. Но вечером в качестве вожделенного десерта лучше остановите свой выбор на мандаринках, которые наверняка у вас припасены во фруктовой вазе.
Также следует сделать усилие и оторваться от дивана. Зима, конечно, – приятный повод предаться сладкой лени. Но все эти слабости не на пользу фигуре. И в холодное время года имеется масса приятных развлечений, предполагающих активное времяпрепровождение. Сходите на городской каток, покатайтесь с друзьями на лыжах или санках. Свежий воздух в аккорде с движением поможет быстрее сбросить поднакопившийся за праздники жирок.
Скорейшего возвращения в хорошую форму!
Модель на фото: Алена Каплунова Зал для съемок: Спортивный клуб «Авокадо», г.Харьков
Не знаю, что делать В браке с мужем 18 лет. Есть взрослая дочь и сейчас еще ждем прибавления. Поэтому поводу, разумеется, меня прогнали по врачам, в составе необходимого - флюорография мужа. Вот тут-то все и началось...
Сейчас всем известно, чтобы попасть к специалисту сначала идешь к терапевту, а тот уже дает направление. Муж последний раз был у врача лет 18 лет назад, когда дочь рожали, тоже флюрографию нужно было, а так в поликлинику не загонишь. В прошлом спортсмен, профессиональный боксер. Сейчас ему почти 50лет, вес свой не говорит, предполагаю, что 100кг /+5-10кг, при росте 165.
Всем по привету К татуажу я шла долго, оооочень долго, года 2-3 я мечтала, думала, но очковала Правда думала только про губы, но начала с глаз, фиг знает почему, что меня клюнуло, но я это сделала и довольно. Итак глаза:
Действие: снижение веса, насыщение организма витаминами Результат: потеря от 3 кг + повышение сопротивляемости организма простуде и гриппу Применение: в течение 5-7 дней Необходимо: побольше капусты разных видов
100 г белокочанной капусты содержат всего 28 ккал при изрядном количестве витаминов, микроэлементов, фитонцидов и ферментов. Капуста обладает «чистящим» эффектом засчет содержащейся в ней клетчатки. Высокое содержание калия (185 мг в 100 г) способствует выведению из организма лишней жидкости, улучшает работу сердца и легких. Сравнительно недавно открыли уникальное свойство капусты восстанавливать воспроизводство лейкоцитов и тромбоцитов — важнейших составляющих крови. И наконец, в капусте много биоактивных веществ. Одним из них является тартроновая кислота (которая роднит капусту с огурцами), замедляющая превращение углеводов в жир, препятствуя накоплению избыточного веса.
Добрый день, вооружилась блокнотом и карандашом, а так же избытком свободного времени :) Вопрос из текста: - как определить типаж и подходящие цвета, принты и силуэты в одежде...В принципе меня конкретно интересует цветотип, хотя может я и не верна в выборе силуэта. Спасибо заранее
Coconut, я правильно понимаю, что определить нужно для вас? Общую теорию предлагаю здесь не обсуждать.
Во-первых, вы можете попробовать пройти наш тест: там про цветотипы очень подробно. И на выходе он дает коллекцию подходящих образов по цветам и силуэту (стили разные). Это здесь: http://www.sofits.me/test/page1
И подкрепить выбор можно по фотографиям и вашим данным. Нужно минимум 2 фото: лицо крупным планом при естественном освещении без макияжа и в полный рост в не слишком облегающей одежде. Чем больше фотографий, тем лучше.
Если вы хотите прямо подробное руководство по своим принтам, силуэтам и фактурам ткани, то это уже персональная работа. Подробнее могу в личке рассказать: страничка услуги еще в разработке. Напишите мне на nk@sofits.me
Обладать подтянутыми и стройными ножками мечтают все представительницы прекрасного пола, прибегая буквально ко всем способам добиться желаемого: это и разнообразные диеты, и массажи, и косметическая продукция... На самом деле всё гораздо проще, и вопрос "Как накачать ноги, сделав их при этом красивыми и изящными?" перестанет быть актуальным при выполнении видео комплекса, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд.
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней поверхности бедра, большие ягодичные мышцы, наружную и внутреннюю поверхность ног.
Добрый всем день! Мы рады сообщить об осуществлении очередного этапа для удобства наших пользователей: ранее, как известно, сменить ник было невозможно. Однако, теперь это сделать стало легко и просто, достаточно перейти по ссылке. Существует, конечно же, ряд ограничений, о которых мы предупреждаем:
Попробуйте перевести на какой-нибудь (любой) язык мира фразу "Старый Новый год"... Вас вряд ли поймут - но только не у нас! Это наш, родной, уникальный праздник. И всем всё понятно, и не надо ничего объяснять - "Ну, как же? Это ведь Старый НГ!" Так и с диетсовскими конкурсами: их всегда много, они разные, посвящены самым неожиданным достижениям/поздравлениям/событиям. Но неизменным остается одно: эти конкурсы приносят хорошее настроение, азарт и, разумеется, обязательное вознаграждение в виде подарков. И отдельно среди всех диетсовских забав стоит "Операция "Пятница!" - пожалуй, самый заслуженный и долгоиграющий еженедельный конкурс. Потому что он - воплощение девиза нашего сайта - "ХУДЕЕМ НЕСКУЧНО" Итак, условия за эти годы не изменились: вы делитесь какой-нибудь забавной историей, мы вам дарим подарок. Всё просто. ПОЕХАЛИ! Самый веселый и безбашенный конкурс для всех - объявляется открытым
