Официально новогодние праздники финишировали. А, значит, самое время встать на напольные весы и задуматься о динамике своего веса.
Да, расплата за нелимитированное потребление высококалорийных блюд в течение последних недель, к сожалению, неминуема. И проявляется она в лишних килограммах, округлившемся животике и свисающих жировых «ушках» на бедрах. Поэтому многим из нас сейчас не повредит интенсивная жиросжигающая тренировка, которая поможет быстро восстановить подтянутые формы.
Сегодня diets.ru предложит вам именно такой тренинг. Приведенную ниже серию иллюстрированных упражнений следует повторить 4 раза в максимально быстром темпе. Общая продолжительность тренировки должна составить 45 минут. Если вы не успеваете предпринять все 4 раунда за это время, значит, вы недостаточно быстро выполняете упражнения и в следующий раз постарайтесь ускориться.
Заниматься по предложенной программе для получения заметного результата следует не реже 3 раз в неделю.
Итак, переоденьтесь в удобную спортивную форму, не стесняющую движения. Выполните короткую 5-10 минутную разминку. Мы начинаем!
Упражнение № 1. Шагающие выпады
Стоим прямо. Руки подняты вверх. Для большей эффективности удерживайте в поднятых руках фитбол или медицинский мяч. Выполните шаг вперед, выведите бедро передней ноги и голень задней – в параллель с полом. Вернитесь в исходное положение. Выполните выпад с другой ноги. Количество повторов – по 50 раз с каждой ноги. Если пространство вокруг вас позволяет, вы можете выполнять выпады, шагая по периметру комнаты.
Упражнение № 2. Запрыгивания на возвышенность
Для выполнения упражнения понадобится возвышенность. Подойдет степ-платформа или любой другой бокс, который выдержит ваш вес. Во избежание скольжения и травм, под приготовленную возвышенность подложите гимнастический коврик.
Расположитесь перед платформой. Сгруппируйтесь: присядьте (словно присаживаетесь на стул, стоящий сзади вас), руки сложите перед грудью. Выпрямляясь, выполните прыжок на платформу. Затем спрыгните или сойдите с нее, вернитесь в исходное положение. Количество повторов - 30 раз.
Упражнение №3. Броски мяча об стену
Для выполнения упражнения понадобится мяч (медицинский или фитбол). Расположитесь с ним перед стеной. Чтобы не портить ремонт, идеально, если вы найдете защищенный участок стены – например, щитком.
Мяч держите перед собой. Выполните полное приседание, затем выпрямитесь и направьте мяч в верхнюю часть стены, перед которой стоите. Поймайте мяч. Количество повторов – 20 раз.
Упражнение №4. Отжимания вниз головой
Отличие этих отжиманий от классических состоит в том, что принимая положение "планка", ноги необходимо расположить на возвышенности. Подойдет та же степ-платформа, которую мы использовали во втором упражнении.
Итак, мыски ног расположите на платформе. Примите упор на ладони. Живот и бедра подберите в себя. Из описанного исходного положения согните руки в локтях таким образом, чтобы между кистью и предплечьем образовался острый угол. Затем вернитесь в исходное положение. Количество повторов -10 раз.
Сразу по завершению отжиманий приступайте ко второму раунду тренинга. ____________________________________________________________________________________
Важно! Перерывы между походами не предусмотрены. Движение должно быть непрерывным. ____________________________________________________________________________________
Такой курс фитнеса заставит поработать все основные группы мышц. Вы почувствуете, как учащенно бьется ваше сердечко, а значит, обмен веществ заработал интенсивнее, вы худеете и становитесь выносливее. Чтобы обессилено не свалиться уже после первого раунда, следите за правильностью своего дыхания. На основном элементе каждого упражнения, требующем вашего усилия, выдыхайте, а на возвращении в исходное положение выполняйте вдох.
Однако сама по себе подобная тренировка даже в регулярном режиме будет малоэффективна. Новогоднему пиршеству должен быть немедленно положен конец. Майонезным салатам, газировке, выпечке, жирным мясным блюдам – вслед за дедушкой Морозом необходимо помахать ручкой. Рацион нужно пересмотреть: кушайте творог, яйца, нежирные сорта мяса, горячие блюда, фрукты по сезону и т.п.
Обычно к новогодним праздникам в доме накапливается огромное количество конфет в подарочных упаковках. Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, можете позволить себе пару конфеток к утреннему кофе. Но вечером в качестве вожделенного десерта лучше остановите свой выбор на мандаринках, которые наверняка у вас припасены во фруктовой вазе.
Также следует сделать усилие и оторваться от дивана. Зима, конечно, – приятный повод предаться сладкой лени. Но все эти слабости не на пользу фигуре. И в холодное время года имеется масса приятных развлечений, предполагающих активное времяпрепровождение. Сходите на городской каток, покатайтесь с друзьями на лыжах или санках. Свежий воздух в аккорде с движением поможет быстрее сбросить поднакопившийся за праздники жирок.
Скорейшего возвращения в хорошую форму!
Модель на фото: Алена Каплунова Зал для съемок: Спортивный клуб «Авокадо», г.Харьков
Наконец-то дочитала книгу про очень обаятельного кота Дьюи, который просто запал мне в душу. Стоящая книга. Я очень люблю животных поэтому мне было очень интересно читать, я радовалась вместе с Дьюи его маленьким победам-выжить ночь в холодном ящике для сбора книг, как его подобрала добрейшая женщина Вики, плакала, когда узнала, что Дьюи болен и рыдала, когда он умер. Хотя он прожил огромную жизнь по кошачьим меркам- почти двадцать лет.
Диета базируется на салатах. Исключаются из рациона хлеб, картофель, макароны и другая крахмалосодержащая пища. От кофе также придется отказаться, зато будет возможность полюбить травяные чаи.
Меню на день
Завтрак: 1 апельсин, апельсиновый сок или грейпфрут без сахара. Обед: салат из свежих овощей, оливкового масла и лимонного сока (не уксуса!), на десерт изюм, чернослив, инжир или финики. Ужин: салат из овощей или овощи в собственном соку (шпинат, капуста, морковь, репа, цветная капуста), на десерт орехи или фрукты.
Здравствуйте, уважамый диетолог! Можете ли вы помочь мне составить распорядок питания для моей дочери? 14 лет, не хочет толстеть, перешла на "правильное питание", отказалась от сладкого, мучного, жареного и жирного. Никак не получается составить у нас правильный план питания. Спортом не занимается, тренируется дома сама. Питание 6 раз: Тренировка сразу после пробуждения 1 час ежедневно, завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, кефир перед сном. Сон 8 часов, подъём в 5- 5 40 утра, ложится в 9- 9 40 вечера. Уроки с 8 30 до 14 15, иногда 15 15. Перемены каждый час с 15 минут до 30, чтобы Вам было проще ориентироваться. Еду берет с собой, чтобы питаться на переменах. Составить не можем, так как не знаем какие перерывы, от чего зависят, как и чем питаться, за сколько до тренировки и после, до сна, какие-либо дополнительные факторы и т.п. Думали куда обратиться, решили проконсультироваться с диктологом онлайн, вся надежда на Вас. Помогите расписать по часам: когда ей есть и пить(и приблизительно что), т.к. нас очень интересует сколько до и после тренировки не есть, до сна какая пища. Хотелось бы в плане просмотреть. ( И у нас такой с ней спор: купила ей шоколад на изомальте, боится поправиться. От двух-трех кусочков горького темного шоколада может ли что-либо произойти? Боится пить кефир позже 2 часов до сна. Скажите пожалуйста, перерывы между приемами пищи зависят от времени переваривания и усвоения. То есть, скажем, если это кефир - то его и за час можно - успеет усвоиться. Так ведь?) Мы будем очень ждать Ваш ответ, потому что измучились уже по незнанию нюансов правильного питания. Вся надежда на Вас. С уважением, Ксения.
Здравствуйте!
В вашем случае можно не ограничивать себя особо в калориях, ведь тренировки каждый день, как я понимаю? Этого вполне достаточно, чтобы не набрать вес, если нет нарушений обмена веществ.
Принципы правильного питания: режим и сбалансированный состав. Оптимальным режимом считается 5 приемов пищи в день небольшими порциями, шесть тоже допускается. Кроме этого, каждый день девочке нужно пить 5-6 стаканов чистой воды (негазированной, несладкой). Поэтому в школу можно давать поллитровую бутылочку с водой, чтобы понемногу пить на переменах.Время - не принципиально, но желательно равномерное распределение приемов пищи, с интервалами 2-3 часа, и ужином не позднее 2 часов до сна. В школу можно брать
любые фрукты и овощи (чистую морковку, например) и/или питьевой йогурт. Стараться избегать продуктов, содержащих т.н. "пустые" калории, которые имеют невысокую питательную ценность, но хорошо откладываются в жир. К ним относятся чипсы, различные полуфабрикаты, шоколад, торты, пирожные, особенно с кремом, вареные колбасы и т.п. Нужно следить, чтобы дочь не сильно ограничивала в пище белок и не исключала полностью жиры (растительное масло, орехи, авокадо)
По поводу еды в дни тренировок, зависит от цели и вида нагрузки. За час до тренировки рекомендуется произвести т.н. "углеводную загрузку". В вашем случае это легкий завтрак, состоящий из фрукта, хлебца и стакана чая. А после тренировки через 15 мин рекомендуются восстановить запас гликогена, запасного углевода, выпив молочный коктейль или стакан смузи/ свежевыжатого сока, съесть фрукт, кроме бананов и винограда.Это если цель тренировки - похудение. Если цель - укрепить или нарастить мышечную
массу, то в течение часа съесть белковую пищу, как вариант: белковый коктейль, маложирный творог или филе постной говядины, птицы, рыбы.
Вот очень примерный рацион: 5.00 Легкий завтрак перед тренировкой (см. рекомендации выше) — 7.00 завтрак после тренировки (см. рекомендации выше) - 10-11.00 второй завтрак - фрукты (кроме бананов и винограда), 13.00 обед - суп, овощной салат, нежирное мясо или рыба, 16.00 полдник - фрукты, 18.00 ужин - нежирное мясо и овощи, 20.00 - стакан нежирного кефира. Время можно сдвигать, но интервалы желательно соблюдать.
По поводу мучного. Его не стоит исключать полностью, но можно заменить хлебцами. Они малокалорийны и не способствуют набору веса. Важно на обед есть суп. Это полезно во всех отношениях. От указанного количества шоколада не случится ничего страшного, не зависимо от того, содержит ли он сахар или заменитель. Кефир можно пить и за час и даже перед сном - он не настолько калориен, чтобы откладываться в жир.
В целом, хочу сделать акцент на том, что в этом возрасте лучше делать упор на поддержании формы за счет физических нагрузок, нежели экспериментируя с питанием, т.к. организм еще формируется и должен получать все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы, а диеты - это обеднение рациона. И не нервничайте, если вес дочери в норме и самочувствие хорошее, то все её усилия вполне разумны и можно только радоваться тому, какая у вас целеустремлённая девочка.
Обладать подтянутыми и стройными ножками мечтают все представительницы прекрасного пола, прибегая буквально ко всем способам добиться желаемого: это и разнообразные диеты, и массажи, и косметическая продукция... На самом деле всё гораздо проще, и вопрос "Как накачать ноги, сделав их при этом красивыми и изящными?" перестанет быть актуальным при выполнении видео комплекса, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд.
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней поверхности бедра, большие ягодичные мышцы, наружную и внутреннюю поверхность ног.
В то время, когда за окном мели снежные метели (а у кого-то шел дождь или светило палящее солнце), и все без исключения готовились к встрече Нового года, у наших пользователей было еще одно, очень важное, неотложное и увлекательное занятие… Речь, конечно, как вы уже догадались, идет о праздновании другого, но не менее важного для всех нас праздника – Дня Рождения нашего сайта! И вполне естественно, что отметить его хотелось весело, задорно и ни в коем случае – стандарно. Наши девушки сочиняли стихи, хвастались подарками, размещали фото коллажей и столов, и даже – лепили снежных баб (да-да, обязательно посмотрите!) в честь сайта.
