Многие нередко задаются вопросом: так ли необходима растяжка во время физических упражнений? Бесспорно, она должна быть элементом любой тренировки вне зависимости от того, бегаете ли вы, занимаетесь йогой или поднимаете гантели.
Растяжка помогает нашему телу лучше работать, улучшая кровоснабжение в мышцах. Кроме того, она увеличивает диапазон движений, и во время занятий мы можем генерировать больше силы.
Растяжка помогает сделать шаг больше, что немало упрощает повседневные движения: вы будете гораздо быстрее и легче подниматься по лестнице, расходуя тем самым килокалории без значительной растраты энергии. Вам будет намного проще завязывать шнурки, тянуться до верхних полок, собирать урожай в огороде и пр. Кроме того, достаточно гибкие мышцы помогают предотвратить мышечные травмы и боли, которые возникают у людей любого возраста.
Мышцы запоминают все, что вы делаете, и в итоге становятся сильнее и выносливее. Каждый мускул в человеческом теле содержит в себе особые рецепторы растяжения, которые тесно взаимосвязаны с головным мозгом. Если мышцы находятся не в тонусе, то они уведомляют мозг о том, что тело переживает стресс. Это же в свою очередь нередко приводит к головным болям.
Как же получить хорошую растяжку?
Сделать это достаточно просто. Необходимо только ваше желание и немного свободного времени. Придерживайтесь основных правил, и очень скоро вы добьётесь желаемого результата.
1. Не стоит вскакивать с постели и сразу же делать упражнения на растяжку. Для того чтобы мышцы растягивались эффективно и в тоже время безопасно, они должны хорошо снабжаться кровью. Прогрейте их перед тренировкой. Для этого как нельзя лучше подойдут прыжки через скакалку или любая легкая гимнастика.
2. Очень многие допускают ошибку, стараясь в максимально короткие сроки растянуть свои мышцы. Они оснащены специальным предохранительным механизмом, который при большой перенагрузке посылает в мозг сигналы, и появляются болевые ощущения. Растягиваться нужно аккуратно и очень плавно до возникновения ощущения вытягивания. Если же возникает боль, то необходимо уменьшить усилие, вашему телу необходимо определенное время, для того чтобы привыкнуть к нагрузке. Не нужно, чтобы вас кто-то тянул, помогая ниже нагнуться, это может привести к достаточно серьезным травмам. Для более эффективных результатов необходима постепенная растяжка.
3. Перед любой тренировкой не забудьте сделать обязательную растяжку. Но перед ней необходима разминка. Для этого побегайте на беговой дорожке, походите на месте или потанцуйте. Таким образом, вы снимете с мышц напряжение, выведете из них продукты распада и поможете им восстановиться. Недавние исследования показали, что растяжка не снизит уровень травматизма во время тренировки, но она поможет подготовить к ней организм. Кстати, после тренировки нелишним будет повторить растяжку. Прежде всего, это поможет вам закрепить полученные результаты и успокоить мышцы.
4. Во время растягивания необходимо правильно дышать. Задержка дыхания сведет все ваши усилия к нулю. При неравномерном, прерывистом дыхании можно нанести мышцам вред и получить болезненные ощущения после.
5. При отсутствии регулярных тренировок гибкость очень быстро пропадает. В идеале растяжку необходимо делать ежедневно, по несколько раз в день. Даже если вам не планируете идти на тренировку, не забывайте о растяжке, ведь заняться ей можно не только в спортзале, но и дома. Так мышцы не забудут полученную информацию.
6. Прежде всего, займитесь растяжкой тех мышц, которые вы более всего используете. Например, если вы проводите больше времени на беговой дорожке, то хорошо растяните мышцы ног, подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу. Но о растяжке других групп мышц забывать не стоит. Если вы работаете за компьютером в офисе, то, скорее всего, ваши грудные мышцы остаются незадействованные. Со временем это приведет к неправильной осанке. Постарайтесь оптимально растягивать все группы мышц.
7. Если вы новичок в фитнесе, и только собираетесь заняться растяжкой, то прежде лучше ознакомиться с полезными рекомендациями и упражнениями, которых сейчас предостаточно в печатных изданиях и в интернете. Однако, если вы поставили перед собой определенные цели – например, сесть в позу лотоса или на шпагат, – то вы вряд ли обойдетесь без помощи профессионала. Для того чтобы добиться хороших результатов и при этом не травмировать себя, нужно прекрасно понимать принцип работы тела. Какую именно из мышц необходимо растянуть? Где находятся места ее прикрепления к кости? Разгибатель она, или же, наоборот, сгибатель? Направление мышечных волокон? В этом вам помогут подготовленные тренеры с опытом работы.
Вчера у нас Была годовщина свадьбы Уже как два года мы семья Семья...так много в этом слове заложено смысла. Для меня всегда понятие семьи было, это- уют в доме, любовь, поддержка и забота. И мама мне говорила всегда сколько себя помню, семья без ребенка это не семья. И так как мы очень хотели ребенка и приступили к этому делу сразу же после подачи заявления замуж я выходила я на 12 недели беременности.
Сначала о питании, про трэш - позже несмотря ни на что, за оставшиеся дни я все-таки успела снова отожрать свой кг. Это по ощущениям. По весам завтра утром будет ясно, что у нас на данный момент Приемов пищи было мало - я всё-таки стремлюсь к 6 более-менее равномерным, а вышла опять каша какая-то
Диета базируется на салатах. Исключаются из рациона хлеб, картофель, макароны и другая крахмалосодержащая пища. От кофе также придется отказаться, зато будет возможность полюбить травяные чаи.
Меню на день
Завтрак: 1 апельсин, апельсиновый сок или грейпфрут без сахара. Обед: салат из свежих овощей, оливкового масла и лимонного сока (не уксуса!), на десерт изюм, чернослив, инжир или финики. Ужин: салат из овощей или овощи в собственном соку (шпинат, капуста, морковь, репа, цветная капуста), на десерт орехи или фрукты.
Здравствуйте!Мне 21 год рост 153 вес 67кг.Я с рождения была плотной,но это было красиво и не выглядело как лишнее,меня все устраивало.Но года 4 назад я начала поправляться без видимых причин,рацион и образ жизни не поменялись практически,наоборот образ жизни стал более активный.В итоге я стала весить 60-62 кг,но это было как-то равномерно по всему телу и особо меня не напрягало,не мешало.Вскоре я забеременила,рожать я пошла 79кг,было экстренное кесарево,грудью я практически не кормила.И вот дочке уже год,но я никак не могу вернуть даже прежнюю форму!Спортом заниматься времени нет,летом была возможность совмещала с диетой,но эффекта ноль!Сидела на разных диетах,удалось сбросить с 72 до 67 и все,дальше продвижений нет.Основной вес остался на животе и т.к. разрез на кесарево был горезонтальный,то образовался как бы "мешок" в низу живота.Сажусь на диету,продвижений нет,обижаюсь и бросаю диету.Что мне делать?Как начать питаться?Уж очень хочется похудеть,а главное избавиться от живота!
Здравствуйте!
Похудеть какой-то одной частью тела - задача почти невыполнимая, т.к. худеет весь организм обычно. А с животом придется справляться комбинированным методом: специальными упражнениями, правильным питанием и косметическими процедурами.
По поводу питания. Ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Частое питание дробными порциями поможет избежать срывов.
Если и это не поможет, рекомендую пойти на прием к эндокринологу и диетологу, сдать анализы.
Если есть возможность, занимайтесь фитнесом. Сейчас есть много комплексов, разработанных для восстановления фигуры после родов. Если времени нет, то старайтесь больше гулять.
Обратитесь к услугам массажистов и косметологов, если нет противопоказаний по медицинской части.
А главное - сохранять позитивный настрой и не зацикливаться на лишнем весе, т.к. восстановление формы после родов быстрым не бывает, до года - считается нормой.
Обладать подтянутыми и стройными ножками мечтают все представительницы прекрасного пола, прибегая буквально ко всем способам добиться желаемого: это и разнообразные диеты, и массажи, и косметическая продукция... На самом деле всё гораздо проще, и вопрос "Как накачать ноги, сделав их при этом красивыми и изящными?" перестанет быть актуальным при выполнении видео комплекса, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд.
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней поверхности бедра, большие ягодичные мышцы, наружную и внутреннюю поверхность ног.
Красота и здоровье зубов в уходе за собой не менее важны, чем ежедневное увлажнение кожи и зарядка. Простые меры и эффективные средства позволят обращаться к стоматологу как можно реже, а точнее, только для профилактики. Полезные привычки не менее важны. Являясь частью здорового образа жизни, они вносят большой вклад в нашу красоту и здоровье. Мы благодарим всех, кто принял участие в конкурсе «Секреты здоровой улыбки» с Blend-a-Med Pro-Expert». Материалов получилось так много, что мы решили сгруппировать их по темам, чтобы желающим узнать что-то полезное об уходе не пришлось долго искать. Полный перечень статей можно найти в конкурсной группе. Мы сожалеем, что не можем наградить всех, потому что количество призовых наборов ограничено. И поздравляет победителей, которые выиграли годовой запас премиальной зубной пасты!
