Главная забота о себе в зимнее месяцы – укрепление иммунитета. Поддержать защитные силы организма поможет несколько здоровых привычек. Если, конечно, они станут постоянными и будут всегда под контролем.
Контроль режима дня: движение, дыхание, своевременный сон
Первая полезная привычка – дышать свежим воздухом.
Если есть возможность прийти на работу пешком – старайся не использовать общественный транспорт (где, кстати, очень вероятно подхватить простуду). Желательно два раза в день – в дневное и вечернее время – проходить по километру. Не отказывайся от этого даже в холодную и снежную погоду – в такие дни воздух особенно целебный и чистый.
Дышать свежим, умеренно влажным воздухом надо и дома. Каждый час-полтора проветривай комнаты, чтобы воздух полностью обновлялся. Влажность в квартире должна быть 40-60% (в этом поможет увлажнитель или комнатный фонтан).
Плюс ходьба – это разминка, а она очень важна сейчас, когда вечера проходят под тёплым пледом, с чаем в руках. Однако разминка – ещё и следующий пункт зимней программы.
Вторая привычка – гимнастика утром и не только.
Здоровье, по словам кардиохирурга Амосова, каждый должен добывать сам. И в этом плане очень полезны умеренные нагрузки. Хороший вариант – гимнастические упражнения с гантелями. Также зимой будет полезно фигурное катание, ходьба на лыжах.
Третья привычка – дыхательная гимнастика.
Правильно дышать надо всегда, и в особенности, когда высок риск инфекций дыхательной системы. Правильно – это значит через нос, набирая воздух в живот.
Простые дыхательные упражнения помогут закрепить эту привычку.
Одно из таких упражнений – «4*4*4». Оно делается так: вдыхая, надо посчитать до 4, задержать дыхание, повторяя счёт, и выдохнуть, снова мысленно проговаривая «1-2-3-4».
Можно упражняться в «здоровом дыхании» и в положении на спине. Делается это упражнение так – лёжа, согни ноги в коленях, руки положи на живот, ладонями вниз, с 2-х сторон. Быстро выдохни и сделай глубокий вдох носом, чтобы ладони ощущали, как живот поднимается, и также медленно выдохни, втягивая живот. Выполнять всё надо без напряжения и резких движений, грудь должна оставаться неподвижной.
Четвёртая привычка – вовремя ложиться спать. Лучше всего – до 22-00.
Это время определено работой систем организма. С 10 вечера до 12 ночи нервная система восстанавливается. К тому же, в 22-00 начинает синтезироваться гормон, который отвечает за стимуляцию иммунитета – мелатонин.
Приучив себя засыпать в правильное время, ты будешь просыпаться в 6-00–7-00, и с пользой использовать время, когда мозг наиболее активен (с 7 до 9 утра). Кстати, в утренней тишине также удобно строить планы и добираться на работу!
План оздоровительных процедур: банька, домашний массаж, ароматерапия
Пятая привычка – посещение сауны.
Жаркий воздух обеспечивает организму полезный стресс, повышает выносливость, и «тренирует» иммунитет. Поэтому хорошая зимняя привычка – ходить в парилку с дружной компанией, 1-2 раза в месяц.
Шестая привычка – массаж стоп.
На стопах ног расположено много биоактивных точек, связанных с разными органами. Эти точки прекрасно стимулирует галечный массаж. Чтобы он вошёл в привычку зимой, можно использовать собранную на море гальку: положить её в тазик, залить умеренно тёплой водой –и походить по камушкам 10-15 минут.
Седьмая привычка – терапия эфирными маслами.
Эта процедура сродни ингаляциям: улучшает работу дыхательных органов и защищает их от инфекций. Зимой полезно, к примеру, периодически наполнять жильё ароматами цитрусов (эти запахи увеличивают дозу иммуностимулирующих веществ). Среди целебных эфиров есть и такие, которые действуют на клеточном уровне, укрепляя иммунитет и работоспособность организма: чайного дерева, мяты перечной, бергамота.
Восьмая привычка – мозговые штурмы.
Да-да, заставлять мозг работать также важно для физического здоровья, особенно в моменты зимней хандры. Помогут в этом плане умные игры, детские и взрослые: шахматы, составление четверостиший, продолжение анекдотов.
Также помогут коллективные мозговые штурмы на работе.
И, наконец, девятое, но главное по сути – твоей привычкой должно стать противовирусное и питательное меню. Что в него должно входить – посмотрим детальнее.
Лучшие привычки питания
В зимнее время приучи себя регулярно есть продукты по этому списку.
Мёд. 3-4 столовые ложки мёда быстро восстанавливают иммунитет. В разных видах мёда высокое содержание определённых микроэлементов. Если занижен гемоглобин – особенно кстати будет какой-нибудь тёмный сорт мёда. А для тех, у кого есть проблемы с поджелудочной железой, привычным и целебным может стать светлый мёд. Для любого недуга свой вид этого сокровища.
Овсяная и ячневая каша.Другой группой веществ, необходимых для работы иммунной системы, обогащены ячмень и овёс. Кроме этого, завтрак с кашей из этих круп обеспечивает нормальную работу желудка и кишечника, что важно в сезон обострения инфекций.
Йогурт и кефир. Кисломолочные добавки к любимым блюдам также нужны для кишечника, а точнее – для кишечной флоры. А нормальная микрофлора кишечника – это также основа крепкой защиты организма.
Ещё один кисломолочный союзник иммунитета – твёрдый сыр. Его роль в твоём зимнем рационе – снабжать организм белком, кальцием и другими веществами для природной профилактики инфекций.
Лосось, сельдь. Морская рыба – это также источник ценного белка, который нужен организму для синтеза иммунных клеток. Кроме этого, только она обеспечивает нас кислотами омега-3 и омега-6, важными для питания тканей и нормального кровообращения.
Грецкие орехи. Они, как оказывается, лидируют по содержанию витамина С, опережая в этом плане даже лимоны. Для профилактики и укрепления сил современная иммунология рекомендует есть ядра орехов ежедневно по крайней мере 2-3 недели. Эта привычка будет полезна для обмена клеток иммунной системы.
Морковь, тыква, жёлтая репа. Овощи жёлтого цвета – один из лучших природных источников витаминов С и А и многих иммуностимулирующих соединений. Зима – самое время доставать сохранившиеся жёлтые и оранжевые плоды. По возможности употребляй их в сыром виде.
Зелёный лук. Как и другие продукты зелёной гаммы, он выводит токсины из организма. Плюс о пользе лука в сезон простуд говорить лишний раз даже и не надо.
К теме – как сделать хлеб с тыквой и зелёным луком
Ингредиенты:
Мякоть тыквы – 250 г Пшеничная мука – 100 г Кукурузная мука – 175 г Разрыхлитель – 1 ст. л. Яйца – 2 шт. Молоко – 200 мл Растительное масло – 4 ст. л. Зелёный лук – 1 пучок Сахар – 1 ст. л. Соль 0,5 ч. л.
Как готовить.
1) Тыквенную мякоть натереть на тёрке, зелёный лук порезать. 2) Перемешать тыкву с луком. Влить молоко, добавить муку, разрыхлитель, соль и сахар и смешать всё. 3) Отдельно взбить яйца с маслом и добавить их к тыквенной смеси. Вымесить однородное тесто. 4) Запечь хлеб в духовке, разогретой до 2000С.
Примерное время приготовления хлеба в духовке – 30 мин. После этого он должен постоять в форме ещё 10 мин.
В 100 граммах хлеба – 187,3 ккал: 4,3 г белков, 8 г жиров, 24,5 г углеводов.
Фруктово-ягодные десерты. В частности, из зелёных яблок и гранатов, богатых железом и, конечно же, – калины, шиповника, клюквы, облепихи. Разнообразь меню разными ягодами – кроме витамина С, калина обеспечит организм витамином К, шиповник –калием, магнием и, опять-таки, железом.
Неожиданной любовью у иммунологов стал пользоваться банан. Его рекомендуют съедать по одному в день – для регулярного нормированного получения витамина В6.
Имбирь, корица. Специи тонизируют организм, поскольку их запахи и вкусы – это панацея от уныния, беспокойства, нерешительности. Выраженные ароматы имбирь и корица особенно хороши в этом плане. Также сейчас полезны куркума, красный перец, ваниль.
А вот иммуноукрепляющее действие чеснока – это преувеличение. Этот продукт полезен тем, что убивает микробы, то есть в борьбе с болезнями, а не в профилактике.
Пример рецепта с ароматной специей
Тыквенный смузи с корицей
Ингредиенты:
- Тыква – 250 г - Молоко – 2 ст. л. - Овсяные хлопья – 3 ст. л. - Мёд – 1 ч. л. - Корица – по вкусу
Как готовить.
1) Тыкву порезать кубиками, очистить и размять блендером. 2) В получившееся пюре добавить овсяные хлопья и мёд. 3) Залить смесь молоком. 4) Взбить всё блендером. 5) Готовое смузи разлить по стакан и приправить корицей.
В 100 г блюда – 61 ккал (с учётом половины чайной ложки корицы): 1,8 г белков, 0,6 г жиров, 12 г углеводов.
Ещё специи полезны как добавка к молоку. Один из противопростудных рецептов заключается в том, чтобы нагреть молоко, не доводя до кипения, постепенно добавляя в него фенхель, имбирь, корицу и мёд. В результате получим не только целебный, но еще и очень вкусный напиток!
Вот хочубейменялопатой не помню за что, но блин, злая я!
Вадим болеет третий день, стонет (когда кто-то рядом), трагически вскидывает руки, театрально завернувшись в простынь. Заговорщицки, таинственным шепотом рассказывает про галлюцинации (при температуре 36,7) и умирающим взглядом просит последний стакан воды... Ладно, фиг с ним, конечно. Я все понимаю слабый пол, гнилые доски. Но целый день монотонно выть, я уже сижу в наушниках, не могу никак написать ни строчки по работе. Кроме этих регулярных охов-вздохов, которые к обеду начинают изрядно раздражать, есть еще: подними мне веки, положи таблетку под язык, я умираю, мне капец и так далее. Я не выдержала и говорю: вот помрешь, тогда поверю!
А что правда большинство людей поют в дУше? Или только американцы, ведь благодаря их фильмам мы узнали о том что в дУше надо петь? "-Нет, я не пою - Совсем? -Совсем. -И даже в душе?" (с)
Действие: снижение веса, насыщение организма витаминами Результат: потеря от 3 кг + повышение сопротивляемости организма простуде и гриппу Применение: в течение 5-7 дней Необходимо: побольше капусты разных видов
100 г белокочанной капусты содержат всего 28 ккал при изрядном количестве витаминов, микроэлементов, фитонцидов и ферментов. Капуста обладает «чистящим» эффектом засчет содержащейся в ней клетчатки. Высокое содержание калия (185 мг в 100 г) способствует выведению из организма лишней жидкости, улучшает работу сердца и легких. Сравнительно недавно открыли уникальное свойство капусты восстанавливать воспроизводство лейкоцитов и тромбоцитов — важнейших составляющих крови. И наконец, в капусте много биоактивных веществ. Одним из них является тартроновая кислота (которая роднит капусту с огурцами), замедляющая превращение углеводов в жир, препятствуя накоплению избыточного веса.
мне 60лет вес80рост168,совсем недавно была 74кг.Ем без меры,не знаю как остановиться.
Здравствуйте!
Проанализируйте свое пищевое поведение, для чего заведите пищевой дневник, куда записывайте все, что съедаете в течение дня и по каким поводам тоже. Соберите данные хотя бы за неделю. Так будет нагляднее видно, когда вы едите из чувства голода, а когда - по иным причинам,- заедая стресс, как вариант, от нечего делать и т.п.
Если подобные мотивы будут регулярно повторяться, то это повод обратиться к психологу, работающему с пищевой зависимостью.
Обладать подтянутыми и стройными ножками мечтают все представительницы прекрасного пола, прибегая буквально ко всем способам добиться желаемого: это и разнообразные диеты, и массажи, и косметическая продукция... На самом деле всё гораздо проще, и вопрос "Как накачать ноги, сделав их при этом красивыми и изящными?" перестанет быть актуальным при выполнении видео комплекса, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд.
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней поверхности бедра, большие ягодичные мышцы, наружную и внутреннюю поверхность ног.
В то время, когда за окном мели снежные метели (а у кого-то шел дождь или светило палящее солнце), и все без исключения готовились к встрече Нового года, у наших пользователей было еще одно, очень важное, неотложное и увлекательное занятие… Речь, конечно, как вы уже догадались, идет о праздновании другого, но не менее важного для всех нас праздника – Дня Рождения нашего сайта! И вполне естественно, что отметить его хотелось весело, задорно и ни в коем случае – стандарно. Наши девушки сочиняли стихи, хвастались подарками, размещали фото коллажей и столов, и даже – лепили снежных баб (да-да, обязательно посмотрите!) в честь сайта.
Попробуйте перевести на какой-нибудь (любой) язык мира фразу "Старый Новый год"... Вас вряд ли поймут - но только не у нас! Это наш, родной, уникальный праздник. И всем всё понятно, и не надо ничего объяснять - "Ну, как же? Это ведь Старый НГ!" Так и с диетсовскими конкурсами: их всегда много, они разные, посвящены самым неожиданным достижениям/поздравлениям/событиям. Но неизменным остается одно: эти конкурсы приносят хорошее настроение, азарт и, разумеется, обязательное вознаграждение в виде подарков. И отдельно среди всех диетсовских забав стоит "Операция "Пятница!" - пожалуй, самый заслуженный и долгоиграющий еженедельный конкурс. Потому что он - воплощение девиза нашего сайта - "ХУДЕЕМ НЕСКУЧНО" Итак, условия за эти годы не изменились: вы делитесь какой-нибудь забавной историей, мы вам дарим подарок. Всё просто. ПОЕХАЛИ! Самый веселый и безбашенный конкурс для всех - объявляется открытым
