Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Октябрь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
08.10.2014
14:02:18
14:47:37
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
17.10.2014
06:05:59
14:55:20
18
19
20
21
21.10.2014
05:13:37
06:10:34
22
23
24
24.10.2014
06:07:56
09:06:17
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

Мы читаем

Прокрастинация

Прокрастинация Вы когда-нибудь ловили себя на том, что вместо того, чтобы писать дипломную работу, в сто пятый раз обновляете страничку в социальной сети? Может быть, вы уже год или более собираетесь начать посещать тренажерный зал или студию йоги – «с понедельника. Нет, после ближайшей зарплаты. Нет, как только пройдет насморк…»? 


Поздравляем вас, вы не одиноки. Вы – часть многомиллионной армии прокрастинаторов. 

По оценкам ученых, прокрастинации, или откладыванию дел на потом, подвержено не менее 15 процентов населения земного шара. Более пессимистично настроенные специалисты полагают, что проблема неэффективной траты времени актуальна для четверти человечества. 


В чем суть? 

Прокрастинация – это не просто откладывание дел на "потом". Перенос и откладывание быстрых действий – нормальная часть планирования собственного времени, сопряженная с расстановкой приоритетов. Люди часто откладывают работу, если выполняют её под давлением, не уверены в ее необходимости или в наличии необходимых знаний и умений для ее выполнения. 
_____________________________________________________________________________________ 

Суть прокрастинации – в отказе от выполнения действительно важных и необходимых дел. 
_____________________________________________________________________________________ 

Прокрастинатор прекрасно осознает, что время уходит, что невыполнение повлечет за собой массу неприятностей – но, тем не менее, вместо курсовой перебирает содержимое ящиков стола или гладит белье, хотя должен бы готовиться к собеседованию. 

Очень часто прокрастинаторы, вместо того, чтобы выполнять важную и срочную работу, забивают все свое время выполнением других дел, на первый взгляд также важных, но не требующих немедленного выполнения. Когда же сроки начинают по-настоящему поджимать, прокрастинатор либо отказывается от выполнения первоначальной задачи совсем, либо пытается все сделать в условиях дефицита времени, что нередко отражается на качестве работы. 

Проблема прокрастинации недостаточно изучена – термин появился только в 1977 году, а исследовать феномен начали в 80-х годах прошлого века, причем во многих случаях рассматривалась прокрастинация как компонент пограничных расстройств, не являющихся психической патологией. 

Однако сама по себе прокрастинация – не патология, не болезнь, хотя нормальной, продуктивной жизни она может серьезно мешать, заставлять из раза в раз упускать возможности. Это не врожденная черта человека – прокрастинация всегда приобретается, к пожилому возрасту обычно снижаясь, поскольку со временем человек учится с ней справляться. 

От прокрастинации чаще страдает молодежь, работники умственного труда. Более всего эта проблема знакома учащимся и фрилансерам – первые чаще всего молоды, страдают от неумения концентрироваться и вырабатывать стратегии продуктивного поведения, а вторые подвергаются большему воздействию отвлекающих факторов. 

Прокрастинация может быть в какой-то мере обусловлена депрессией – часто в этом случае постоянное откладывание дел само по себе приводит к депрессивному состоянию, вызванному частыми неудачами и несбывшимися надеждами. 

 



Почему мы это делаем? 

Специалисты выделяют несколько причин прокрастинации. В большинстве случаев работает не одна из них, а сразу несколько – это зависит от личностных черт человека, конкретной ситуации. 

1. Перфекционизм. Человек стремится к идеальному выполнению своей работы, однако идеал, каким он его себе воображает, по многим причинам недостижим – а значит, и смысла выполнять задачу нет. В этом случае прокрастинатор может тратить много времени на «шлифовку» мелких деталей работы, до бесконечности откладывая основные задачи – например, делая уборку, часами возиться с отбеливанием занавесок или чисткой сантехники, тогда как вся квартира лежит в руинах. 

2. Избегание дискомфортных состояний. Если выполнение работы предполагает какие-то психологически или даже физически неприятные действия, шансы на ее бесконечное откладывание возрастают. Эта неприятная часть работы может быть очень незначительна, но именно из-за нее тормозится весь процесс. Так, человек, испытывающий отвращение к телефонным разговорам, откладывает написание отчета, для которого нужно получить данные при помощи звонка в другой отдел. 

3. Импульсивность. Некоторые люди не обладают сильной волей и не в состоянии бороться с собственными контрпродуктивными порывами – просмотреть страницы в социальных сетях во время работы, пойти на встречу с друзьями вместо выполнения заданий к завтрашнему семинару. 

4. Снижение тревоги. Выполнение любой работы может завершиться провалом – научный руководитель разругает проект, начальник не примет отчет или статью. А если работа не выполнена, то и провала можно не опасаться – поэтому начало работы откладывается до бесконечности. Тревожные люди часто боятся не оправдать чужих или собственных ожиданий, боятся изменений, которые неминуемо последуют за успешным выполнением работы и естественного перехода на новый уровень ответственности. 

5. Неумение планировать и расставлять приоритеты. Что важнее: прямо сейчас испечь кекс – или написать отчет, который должен быть сдан завтра утром? Скажете, конечно – отчет важнее? Для прокрастинатора это не очевидно. В процессе работы над отчетом он вполне может заняться другой работой, срок сдачи которой наступает еще нескоро или вообще не определен, а может набрать кучу проектов, срок сдачи которых истекает практически одновременно, и потратить большую часть времени на выполнение только одного из них. 

6. Внутренняя уверенность, что настоящая эффективность достижима только в условиях цейтнота. Такие люди считают, что лучше всего работают только в сжатые сроки – это так называемые «мастера русского рывка», когда выполнение работы растягивается на неопределенное время, а конечный этап ужимается до нескольких дней или часов. Если ранее такой способ работы хотя бы раз привел к успеху, происходит закрепление – шансы на последующее растягивание процесса растут. Однако до бесконечности «русские рывки» хорошо заканчиваться не могут – рано или поздно это приводит к неудаче. 

К перечисленным причинам могут подключаться неуверенность в себе, выученная беспомощность, недостаточность вознаграждения и другие недостатки мотивации. 

 



Прокрастинация и лишний вес: как это взаимосвязано? 

Как прокрастинация может мешать нам похудеть? Борьба с лишним весом практически всегда связана с определенного рода самоограничениями, необходимостью предпринимать какие-либо активные действия (посещение спортзала, общение с врачами и диетологами). Все это – такая же работа, которую, как и любую другую, можно откладывать на дни, месяцы и годы. 

Прокрастинация заставляет нас «заедать» выполнение неприятных дел, отвлекаться на чай с печеньем вместо написания статьи или поездки в налоговую инспекцию. Она же приводит к бесконечному переносу начала занятий в спортзале, перекладыванию ответственности («Не начну сегодня диету, потому что в магазине не было капусты и салата. Или были, но муж забыл купить. Нет овощей – нет диеты. Начну завтра, а пока можно и пирожками поужинать»). 

Страх перед неминуемыми ограничениями может быть так же силен, как страх перед тем, что наступит, когда вы похудеете. Ведь тогда надо будет покупать новую одежду, вести себя по-другому, продолжать себя контролировать… Не лучше ли отложить все это на потом – когда я стану более уверенной в себе, когда будут деньги на новые вещи и спортзал, когда… 
_____________________________________________________________________________________ 

Однако завтра не наступает никогда – мы живем в бесконечном сегодня.
_____________________________________________________________________________________ 

Реальное начало работы над собой у прокрастинаторов может до бесконечности заменяться подготовкой – выбором подходящей диеты и программы упражнений, подбором диетического меню, изучением подводных камней… В итоге часто получается, что все время мы были чем-то заняты, однако ни одного реального шага не было сделано. 

Прокрастинация часто приводит и к нерациональному питанию – день забит делами разной степени срочности и важности; времени на то, чтобы приготовить легкий салат или суп нет; приходится перебиваться бутербродами и печеньем. 




Прокрастинацию называют бичом современности – в последние годы число людей, признающих, что привычка откладывать дела на потом серьезно осложняет им жизнь, неуклонно растет. 

Требования «взять себя в руки», «перестать лениться» практически никогда не работают и только приводят к еще большей неуверенности в собственных силах, восприятию себя как человека несобранного, неспособного справиться с собой. 

Универсального совета, работающего во всех случаях без исключения, не существует. И тем не менее, способы борьбы с прокрастинацией есть – существуют и разрабатываются методики, позволяющие самостоятельно снизить уровень прокрастинации, повысить собственную производительность, получать удовлетворение от работы и от жизни. 

Автор: Яна Суслова 

Оставить комментарий...

 

Мы обсуждаем и делимся

А что вы успеваете с утра?

Всем приветы! Как худеется? 
Я сегодня ела все по плану, уложилась в коридор калорий. Еще и съездила в русский магазин за крупами, зефира упаковочку прихватила, халвы мужу купила (сама ее не буду, честно-честно). 

далее...

 

самая крутая диета - это...

...3 месяца жить без денег)) я выкладываю фото в инстаграме, а мне мои друзья, с которыми я не виделась 3 месяца, так как переехала, говорят, что меня проткнули и я сдулась))) и предлагают что-то скушать))) а я рада...
Интересно, на сколько я похудела? Ни весов, ни сантиметра нету, прям вот угадать только осталось(( 

далее...

 

Мы узнаём себя лучше

Тест "Хорошая ли Вы хозяйка?"

Каждая женщина втайне мечтает услышать, что она хорошая хозяйка. А Вы достойны этой похвалы? Пройти тест...

 

Мы выбираем

Белки + углеводы

Эта диета рассчитана ровно на две недели. За этот период вы станете легче на 4-9 кг в зависимости от начального веса. Здесь нет строгого деления на приемы пищи. Вы кушаете заданный набор продуктов тогда, когда вам удобно. Но, все же не стоит забывать, что идеальный вариант – это дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи желателен не позднее, чем за 4 часа до сна.  

читать далее

 

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Помогите мне пожалуйста. Проблем много писать скорее всего буду сумбурно. Но пожалуйста, дочитайте до конца. Даже не знаю с чего начать. О себе кратко: Мне 26 лет, замужем, ребенок 1 год. Нахожусь в декрете, параллельно учусь на заочном обучении в другом городе. Всегда хотела выйти замуж. Встретила неплохого человека. Мы быстро поженились. Через 2 года, решили родить ребенка. О муже: родителей потерял рано, есть сестра родная, отношения у них плохие, преимущественно общаюсь я с ней. Так как родителей он потерял рано, он очень не ласковый. Лишний раз ничего приятного не скажет, скуп на чувства. Конечно по началу, когда он за мной ухаживал он цветы дарил мне, подарки делал (хотя и имел проблемы с финансами). Никогда не скажет что любит. Я сама его не очень то и люблю.. Не люблю его. У него просто есть жилплощадь своя, и я на это зацепилась. У нас есть общие интересы, мы как хорошие друзья. Руки у него «золотые» весь ремонт сам делает, работящий, не гулящий, выпивает редко, есть стремления. Только наверное эти качества удерживают меня рядом с ним. О разводе думаю, но реально на него не решусь. Я не решительная. В принципе где я еще такого более менее нормального найду? С ребенком помогает. Я уезжаю на сессию в другой город раз в полгода, он один сам(!) сидит с ребенком! Но мой муж не переваривает мое семейство. Двумя годами ранее у моей сестры случился нервный срыв, что аж до сих пор она сидит на таблетках и наблюдается в психдиспанцере. Когда все это случилось, моя сестра поменялась, она от таблеток стала заторможенная и моего мужа это очень бесит, он не может с ней общаться, причем чуть ли не при ней об этом говорит. Меня это очень задевает. В декабре 2013 года умирает моя мама в возрасте 54 лет. Тромб оторвался. Моя мама была полная женщина и последние 5 лет ей было тяжело жить, она ели передвигалась. Пусть земля ей будет пухом. Папа это очень тяжело переживал, хоть они с мамой жили и не в любви, но прожили вместе 25 лет. Он явно оценил ее не хватку, приходится ему готовить еду, так как сестра моя не очень то и способна. Сестра, конечно, работает в библиотеке и приносит небольшой заработок. Вот не давно мы начали вступать в наследство (осталась мамина часть приватизированной квартиры). Началась все с того что с нас взял нотариус довольно не малую сумму за свои услуги 17 тыс руб. Но папа все заплатил, и в общем говоря, когда мы получили свидетельство о праве наследования, папа не вчитался правильно и ему показалось что нотариус сделал кучу ошибок. Он в этом плане очень расстроен. Вчера мы ездили для податия документов в регистрационную палату, а там девушка на ресепшене говорит ему что надо записываться заранее, у папы прям все и опустилось. У него такое разочарование в глазах, прям что ну вообще… А там необходимо через интернет, пройти регистрацию и записаться на нужный день. Вообщем все документы оставил папа мне, после неудачной поездки в рег палату, и мы уже с мужем вчитавшись, поняли что никаких ошибок нет, просто это такой язык юридический. Звоню папе, обрадовать его что там никаких ошибок нет, а он плачет, истирит. Я ему говорю: -Пап, ну все же в порядке! Ну что ты? - Да, я в порядке! -Ну пап! - Вот не надо мне морали читать! После этих слов мне совсем обидно становится, я хочу его поддержать, а он вот так вот…… прям вообще обидно… И когда я сказала сестре пройти самой регистрацию для записи в рег палату, папа такой : Вот я им денег даю, а они зарегистрировать нас не могут! И после таких слов хочется отдать все деньги которые давал мой папа, чтоб не быть ему должна. Очень не приятно. И муж меня не радует не поддерживает. Еще и указывает на то что я не убираюсь вовремя. Прям как специально…. В общем проплакала пол ночи. Утром проснулась глаза никогда не были такими опухшими. Утром положила мужу еду, даже не будила, хотя обычно бужу его. Он сам встал проснулся и ушел на работу. Вроде хочется и от мужа уйти. К папе? Не хочу! Да и если бы с папой у меня отношения были нормальными, я бы не ушла. У папы кстати проблемы со спиртным. Он алкоголик. То есть может уйти в запой. Вот в мае он последний раз напился, до белочки, что сестра у нас ночевала, он ее не узнавал. И во вчера папа чуть не пошел за водкой. Но вроде все нормально. Нелюбимый муж н поддерживает. С папой не понятно что. Жить ради дочери?.. Не знаю, люблю ее конечно. Но в случае чего за ней хорошо позаботится мой муж. Не понимаю ради чего жить? Жить так тяжело. Хочется к маме. Мама мне всегда говорила : «Дочь! Чтобы не случилось приди ко мне я тебе всегда помогу.» А теперь я не к кому не могу прийти. Она мне ничего не скажет. Как назло звонила близким подругами, кто не берет трубку, кто занят. Не кому поплакаться в жилетку. Никто мне не скажет как жить дальше. Как решить проблемы.

Какие конкретно проблемы вы хотите решить? В чем конкретно вы видите мою помощь вам?

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 

 Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Здоровая спина»

Здоровая спина - это грациозная походка, красивая осанка и хорошее самочувствие. Для того, чтобы ваша спина всегда была в отличной форме, выполняйте специальный комплекс упражнений с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, представленный в видео ролике. 
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на внешние и внутренние косые мышцы живота, верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, на мышцы ягодиц. 

...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Восточные мотивы" с MICOMed

Вот и прошло лето – но это совсем не повод прощаться с праздниками тела и здоровья! Портал diets.ru совместно с клиникой восточной медицины MICOMed объявляют новый конкурс – «Восточные мотивы»! 

С 15 сентября по 30 октября 2014 года включительно опубликуйте в соответствующей конкурсной группе свой небольшой рассказ о том, какая именно восточная процедура помогает вам сохранить тонус, здоровье и хорошее настроение на целый год! Это может быть волшебный хамам, процедуры иглоукалывания или же обертывания по особому рецепту: три автора, щедро одарившие нас своими секретами, по-восточному щедро получат сертификаты от клиники восточной медицины MICOMed. 

Узнать больше >>> 

 

Лучше пятницы может быть только "Операция "Пятница" на Диетс.ру!

Солнечное утро, яркие краски, бодрящий холодок, конец рабочей недели - что еще нужно для хорошего настроения? - Ну, конечно же, поучаствовать в еженедельном марафоне юмора и позитива на Диетс.ру![/b] 
Дорогие похудевушки! 
Дарить всегда приятнее чем получать, а дарить друг другу радость - вдвойне приятнее! Как всегда по пятницам, мы приглашаем всех на новый этап пятничного марафона "Операция "Пятница!". Это означает, что в сегодняшнем блоке "Это интересно" весь день будет представлена подборка самых смешных историй, которые дарили всем хорошее настроение за последнюю неделю. 

Узнать больше >>> 

 

Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное