Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

Мы читаем

Фитнес вместе с детьми

 Родители считают своим долгом красиво одеть ребенка, вкусно и полезно накормить, обучить элементарным гигиеническим навыкам и приучить следить за порядком в своей комнате. То есть – привить все то, что было привито им самим в детстве их родителями.

Но лишь немногие включают в воспитание своих чад навыки физической подготовки. А ведь это крайне важная составляющая здоровья и нормального развития ребенка. 
Концепция школьных уроков по физической культуре хороша. Но, согласитесь, что в свое время эти занятия не приучили нас заниматься спортом регулярно. 
Между тем, почему бы нам не пойти дальше наших родителей в воспитании уже собственных детей и не сделать физическую активность такой же привычной и неотъемлемой частью их жизни, как, скажем, чистка зубов по утрам? Можно, конечно, делегировать эту задачу специалистам и отдать ребенка в спортивную секцию или приобрести для него абонемент в бассейн. Но такие возможности по разным причинам есть далеко не у каждой семьи. Да и для возрастной группы "от 2 до 6 лет" не так много предложений от спортивных секций. 
Альтернативой или дополнением факультативным занятиям физической культурой с профессиональным тренером могут стать самостоятельные занятия фитнесом вместе с ребенком. 
Польза от такой двигательной активности будет двойная. Ведь вы не только сделаете малыша крепче и здоровее, но и сами сможете оставаться рядом с ним в хорошей физической форме. Кроме того, фитнес вместе с детьми позволит вам проводить больше времени с малышом, иметь общие интересы с ним, что, безусловно, будет способствовать развитию взаимопонимания и доверия между вами. Также совместные занятия спортом помогут вам отвлечь ребенка от просмотра телепередач и игр за компьютером, что в наше время превратилось просто-таки в настоящую проблему. 
Но, довольно доводов в пользу фитнеса с детьми – давайте переходить к его составляющим! 
1. Самое простое, чем вы можете привлечь внимание ребенка к занятиям спортом – собственный пример. В нежном возрасте вы – настоящий авторитет для ребенка, и он интуитивно стремиться копировать вас. 
2. Следующее, что важно сделать, это научить ребенка 2-3 подвижным уличным играм, которыми он может разнообразить прогулку не только с вами, но и со сверстниками. Такие игры должны включать бег, наклоны, прыжки, броски, лазание и другие элементы активного времяпрепровождения. Примерами таких игр может настольный теннис, бадминтон и т.п. 

3. Приучайте ребенка к утренней гимнастике. Посвящайте ей 10 минут каждый день и предлагайте ребенку только хорошо знакомые простые упражнения, которые помогут проснуться. Ниже приведены примеры таких упражнений. 
Упражнение 1. Разминка шейного отдела позвоночника 
Выполняйте вместе ребенком по 6 наклонов головой вправо-влево, вперед-назад и по 6 поворотов головой вправо-влево. А от круговых движений головой из-за их травмоопасности лучше воздержитесь. 

Упражнение 2. Разминка плечевого пояса 
Для этой цели деткам хорошо подойдет упражнение «ку-ку». Предплечья выведите вперед, расположите их параллельно полу, руки согните в локтях, кисти расположите перпендикулярно полу. Из описанного исходного положения разведите предплечья в стороны: «ку-ку!» Повторите упражнение 6 раз. 


Также в качестве разминки плечевого пояса отлично подойдет любимое всеми детьми упражнение «ножницы», которое предполагает скрещивание прямых рук перед собой. 

Упражнение 3. Разминка поясничного отдела позвоночника 
Для этой цели отлично подойдут наклоны корпуса вправо-влево, которые можно сделать более глубокими, добавив подъем вверх разноименной наклону прямой руки. Повторите упражнение по 6 раз в каждую сторону. 

Также подойдут для утренней зарядки обычные приседания. 

Обязательно включите в утреннюю зарядку несколько упражнений на растяжку. С этой целью отлично подойдет любимое детьми упражнение «мельница», предполагающее попеременные наклоны то к правой, то к левой ноге. При этом разноименная прямая рука тянется к ноге, а одноименную – отводим назад и вверх. Повторите по 6 раз к каждой ноге. 

Повернитесь друг к другу лицом, сделайте глубокий выпад на одну ногу. Поддерживайте баланс, приняв упору на руки, колено и носочек задней ноги. Почувствуйте, как тянется бедро. Повторите упражнение с другой ноги. 

В заключение, сядьте на пол, бедра разведите широко в стороны, ноги согните в коленях, стопы сомкните друг с другом. Коленями потянитесь в пол. С этой целью предложите ребенку помочь себе надавливанием на колени руками. Упражнение еще называют «лягушечка». 

4. Четвертое, чему обязательно нужно уделять внимание – это упражнениям на выработку правильной осанки у крохи. Они способствуют его правильному физическому развитию. Ниже приведены примеры таких упражнений. 
Упражнение 1 
Станьте напротив ребенка, наклонитесь друг к другу навстречу, выпрямив перед собой руки. Держите спину прямо. Зафиксируйте это положение. 

Упражнение 2 
Также выполняется стоя с ребенком лицом друг к другу. Выполните выпад на одну ногу, обе руки при этом поднимите вверх. Почувствуйте, как тянется спина. Зафиксируйте положение, а затем повторите его с другой ноги. 

Упражнение 3 
Выполняется лежа на животе. Примите упор на руки, спину прогните назад. Упражнение называется «дуга». 

Упражнение 4 
Также выполняется лежа на животе. Ладонями необходимо ухватиться за щиколотки ног. Таким образом, опорной остается центральная часть туловища. Упражнение называется «корзиночка». Предложите ребенку немного показаться в таком положении. 

Упражнение 5 
Как и в 4-м упражнении, опорной остается центральная часть туловища, ноги при этом остаются прямыми, а руками тянемся вперед. Упражнение называется «лодочка». 

5. Вы должны помочь ребенку освоить некоторые элементы акробатики. Это поспособствует развитию смелости, ловкости, гибкости и быстроты реакции. Кроме того, большинству детей нравится переживать ощущение необычного положения своего тела. Чтобы ребенок не боялся разучивания акробатических элементов, вы должны быть надежной страховкой для него. Примерами таких упражнений может быть «колесо», «мостик» и т.п. 

 
Покажите ребенку элементы йоги. Например, научите его принимать позу лотоса. А следующим этапом, не меняя положения ног, покажите ребенку, как можно наклониться вперед и принять упор на локти. 


6. Мотивируйте ребенка к двигательной активности с помощью различных вспомогательных снарядов: лазание на гимнастической стенке, прыжки через скакалку, кручение обруча, катание на велосипеде, коньках, лыжах, роликах. 
Вы можете устроить веселое соревнование на количество тех же прыжков через скакалку или оборотов обруча на талии. А можете предложить ребенку пробежаться по лестнице и сосчитать количество ступеней на ней. 
7. И, наконец, обязательно включайте в совместный фитнес с детьми музыкально-ритмические упражнения. Хотя бы просто танцуйте под любимую ребенком музыку вместе. Это воспитывает у малыша грацию, чувство ритма, умение слушать и понимать характер музыки. 
А чтобы благая идея фитнеса вместе с детьми не навредила и не была поглощена ежедневной рутиной, придерживайтесь следующих правил: 
∙ Если это необходимо, перед началом совместных тренировок проконсультируйтесь с врачом по поводу тех или иных физических нагрузок для вашего ребенка с учетом его возрастной категории и состояния здоровья. 
∙ Изначально выберите удобное для своей семьи время, которое вы будете посвящать занятиям спортом совместно с ребенком. 
∙ Обязательно соблюдайте принцип системности таких тренировок, чтобы они стали для ребенка привычкой и дисциплинировали его по жизни. 
∙ Взрослые должны быть взаимозаменяемы: если один из членов семьи занят, пусть фитнесом с ребенком позанимается тот, кто располагает свободным временем. 
∙ Не занимайтесь с детьми спортом сразу после еды, особенно после ужина: двигательная активность после еды вредна, после нее ребенку будет сложнее уснуть. 
∙ Не заставляйте ребенка заниматься физкультурой, ваш совместный фитнес должен быть веселым совместным времяпрепровождением, игрой, а не скучным уроком. 
∙ Отмечайте любой успех малыша во время таких тренировок, хвалите, удивляйтесь его силе и ловкости. 
∙ Только дождь и ветер должны быть причиной переноса тренировки в помещение; в остальных случаях лучше заниматься фитнесом на свежем воздухе – это активизирует дыхание ребенка, увеличивает потреблением им кислорода, дает достаточно пространства для движения и игры. 
∙ Для прогулки больше подойдет парк, чем бетонированная площадка – в виду того, что свод стопы ребенка еще только формируется и требует эластичной поверхности. 
Продуктивного и веселого Вам семейного фитнеса! 

Модели: Анна и Екатерина Жданенко

Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий...

Конкурс «Элавия дарит прекрасную фигуру» с Мисс-спорт 2013 Анной Миляевой

Внимание! Специальный проект Элавия дарит прекрасную фигуру! 

Cоциальная сеть Diets.ru совместно с с Мисс-спорт 2013 Анной Миляевой объявляет о старте 14 апреля специального проекта «Элавия дарит прекрасную фигуру!» 
Внимательно читаете статьи о похудении, любуетесь на идеальную внешность знаменитостей и мечтаете о стройной фигуре к лету? Хватит мечтать – пора переходить к действиям! 
Приняв решение изменить себя к лучшему, участники нашего специального проекта начинают программу похудения с «Элавия», а вдохновит и поддержит их фитнес-эксперт, специалист олимпийских сборных команд, телеведущая и Мисс-Спорт-2013 Анна Миляева! Именно она станет руководителем и консультантом нашей специальной программы, герои которой смогут распрощаться с лишними килограммами, приобрести желанную форму, а также получить за это ценные призы. 

Читать далее...

Мы обсуждаем и делимся

Растяжки... Ужасный живот

Вчера я посмотрела передачу "Ваш стиль в его руках", там была супружеская пара (11 лет брака), муж жаловался на то, что жена после свадьбы перестала за собой ухаживать : красится, прическу делать и одевалась как подросток, то как она одевалась можно не брать во внимание она так одевалась всю жизнь (как подросток). 
Я также знаю большое количество женщин(девушек), которые до свадьбы за собой ухаживали, а после перестали, а женщин ухаживающих за собой в браке знаю гораздо меньше. Дети есть не у всех неухоженных, поэтому я не могу "списать" это на усталость, домашние хлопоты и уход за ребенком. У моих некоторых ухоженных знакомых имеются дети, но тем не менее эти дамы считают нужны приводить себя в порядок каждое утром и не только для мужа, но и для себя. 

далее...

Отчет-1

Держу в руках увесистую коробку с 10 флаконами жидкости, которая должна помочь мне избавиться от лишних килограммов.
Опыт интересный, конечно... С питанием у меня проблем нет. Соблазняю только на всякого рода бисквитики и кексики  Из-за них у меня и присутствуют лишний вес. То есть ситуация для приёма препарата - идеальная.

далее...

Мы узнаём себя лучше

Тест "Еда - это так важно?"

Еда давно перешла из области физиологии в сферу «высокого искусства». Восхитительные вкусы и ароматы поработили многих людей, завладев их сердцами и умами. А для Вас еда – это важно? Пройти тест...

Мы выбираем

Томатная диета

Томат – это очень полезный и сытный, но в тоже время низкокалорийный овощ. Он нравится и подходит практически всем. Томат богат витаминами С и К, группы В, фолиевой и никотиновой кислотой, минеральными соединениями (натрий, магний, йод, сера, железо, кремний), пектином, белком, клетчаткой и органическими кислотами (яблочной и лимонной), которые улучшают иммунитет и пищеварение

читать далее Вопрос экспертам портала Diets.ru Здравствуйте, Вера Алексеевна! Моему ребенку 4 месяца, в 3 месяца наш педиатр рекомендовала вводить в рацион яблочный сок, но все в округе твердят, что еще очень рано. Почти все знакомые мамочки считают, что яблочный сок содержит кислоту, которая негативно влияет на пищеварение ребенка, вызывает гастрит. Кого мне слушать? Давать ли ребенку яблочный сок, и если да, то покупной для детского питания или выжатый из яблок дома? Здравствуйте! Действительно, яблочный сок вводят, как правило, одним из первых в качестве прикорма, однако, многие педиатры считают оптимальным давать сок после 5-ти месяцев, начиная введение прикорма с нейтрального кабачкового пюре. Если у малыша нет проблем с животиком, не было аллергии, то можно попробовать по половине чайной ложки яблочного сока, и оптимальным, конечно же, будет сок, приготовленный дома - из хороших зеленых яблок, разумеется. Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru    Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Стройные ноги, часть 1»

Стройные ноги - предмет мечтаний многих женщин, применяющих различные способы для достижения этой цели. Но, как быть, если, несмотря на все усилия, эта мечта по-прежнему остаётся лишь мечтой? Как стать обладательницей стройных ножек, не потратив время и силы впустую? Ответ прост - выполнять видео комплекс, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд. 
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: гантели (вес 2 кг), медболл (вес 1-2 кг). Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней и внутренней поверхности бедра, внешнюю поверхность ног. 

...читать далее   Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Операция "Пятница" снова на Диетсе!

Травка зенелеет,
Солнышко блестит
Пятница с "Операцией..."
Снова к нам летит! 
Дорогие друзья - диетчицы, похудевшие, целеустремленные, начинающие, ветераны и просто пользователи нашего сайта! Нет ничего прекраснее, чем хорошая погода, теплые деньки и солнечные лучики в нежной зелени и первых цветах. Погоду обеспечит Природа и господь Б-г, а наша задача - зарядить всех отличным настроением. Поэтому менно по пятницам, еженедельно, с самого утра и до вечера, стартует, летает, веселит и бурлит наш традиционный пятничный конкурс "Операция "Пятница!" 
По замечательной пятничной традиции, в блоке "Это интересно" - только записи из еженедельной подборки самых смешных, позитивных и жизнеутверждающих дневниковых историй! 

Узнать больше >>>

Наши представительства в социальных сетях: - Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте    - Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал   Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!