Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Простыми словами о спорте и здоровом образе жизни

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 6 RSS
  Январь 2013   →
 1
 2
02.01.2013
15:44:01
15:45:32
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fit-way.ru
Открыта: 01-01-2013

Автор
fitway

Статистика

6 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Простыми словами о спорте и здоровом образе жизни Упражнение с собственным весом


Для того чтобы быть в хорошей форме, совершенно не обязательно по нескольку раз в неделю тягать железо в тренажерном зале. Упражнения без отягощений, то есть с использованием только собственного веса способствуют как поддержанию формы, так и росту силы и выносливости. К тому же они имеют определенные преимущества: не требуют специального оборудования и площадки. Существует много популярных упражнений с собственным весом. Сегодня мы поговорим о самых основных.

Подготовка

Как всегда, начинаем с легкой разминки. Если вы находитесь дома и не хотите выходить на улицу, вполне подойдет бег на месте. Цель разминки – заставить кровь лучше циркулировать по телу, повысив температуру мышц, тем самым подготавливая их к высокой интенсивности упражнений. Упражнения без отягощений обычно выполняются в среднем или высоком темпе. В зависимости от ваших целей, на один подход уходит от 30 секунд до 2-3 минут. Перерыв между подходами тоже 2-3 минуты. Всего на основную часть тренировки выделите примерно полчаса. Закончите тренировку легкой растяжкой.

Основные упражнения

Отжимания. Развивают мышцы всего тела, особенно верхней части тела. Можете выполнять как классические, так и некоторые другие виды

отжиманий, например, с узкой постановкой рук или с хлопком.

Подтягивания. Самое эффективное упражнение без отягощений. Направлено на мышцы спины и всей верхней части тела. Если нет желания каждый раз выбираться на улицу, повесьте турник у себя дома.

Отжимания на брусьях. Очень эффективное упражнение для мышц груди и трицепсов.

Выпрыгивания, прыжки с подъемом коленей к груди. Увеличивают взрывную силу и энергию. Задействуют мышцы ног, спины и пресса.

Простые скручивания. Базовое упражнение на пресс. Лягте на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Сгибайтесь головой к ногам, не отрывая поясницы от пола. Существуют и обратные скручивания – из того же положения подъем ног к груди.

Планка. Укрепляет главным образом пресс и спину. Примите упор лежа, встаньте на локти и постарайтесь находиться в таком положении так долго, как сможете.
В избранное