Простыми словами о спорте и здоровом образе жизни Чем можно заменить бег?
Бег – безусловно, лучшее из кардио упражнений. С его помощь можно похудеть, стать сильнее и выносливее, укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. К тому же бег не требует специального оборудования, кроме, разве что, хороших кроссовок, не требует строго определенного времени и места. Все это делает бег таким популярным среди спортсменов-любителей всех возрастов.
Несмотря на абсолютную доступность, все же иногда возникают ситуации, когда вам может потребоваться найти замену пробежке. Бег категорически не рекомендуется людям с очень высокой массой тела или тем, кто только что перенес травму ноги или позвоночника. Хотя в российских широтах самая популярная причина, по которой мы вынуждены искать альтернативы бегу – климат. Слишком суровые морозы зимой и гололедица заставляют нас на время позабыть о пробежках. Есть и еще одна причина – кому-то со временем бег
может просто надоесть.
Так вот, чтобы выйти из подобных ситуаций, стоит обратить свое внимание на другие упражнения, схожие с бегом по своему эффекту. Они так же хорошо сжигают калории и укрепляют сердце, но при этом разнообразят ваши тренировки, помогут развить не используемые при беге группы мышц и отдохнуть уставшим от пробежек суставам.
ПлаваниеПлавание имеет много преимущества. Во-первых, находясь в воде, ваши суставы слишком сильно не напрягаются, ведь на них не передается нагрузка от массы всего тела, как при беге. Во-вторых, занятия в бассейне крайне положительно сказываются на сердечно-сосудистой системе, проще говоря, дыхалке. В-третьих, посмотрите на верхнюю часть тела пловцов – плавание заметно развивает мышцы груди и спины, но и ноги нагружает достаточно. Ну и напоследок, большая вариативность – есть огромное количество разных стилей плавания и упражнений для их тренировки.Бег на лыжах
Как только уляжется снег, многие убирают до весны кроссовки и достают ботинки и лыжи. Пожалуй, с точки зрения пользы бег на лыжах даже эффективнее обычного. Во время движений по лыжне приходится работать не только ногами, но и руками, корпусом, что, конечно, положительно сказывается на мышцах всего тела. Сердечно-сосудистой системе лыжи тоже не дадут расслабиться.
Если вы не испытывайте проблем с тем, чтобы найти места для катания на лыжах, смело действуйте. Не бойтесь учиться, уже через 3-4 раза вы будете чувствовать себя уверенно.
Прыжки через скакалку
Знакомая с детства скакалка обладает массой достоинств: компактная, сама не занимает много места и не требует большого пространства для упражнений, активно воздействует на мышцы ног, не забывая при этом про руки и плечи, и калорий сжигает немало.
Чтобы привыкнуть к темпу тренировки со скакалкой, начните с прыжков в течение 2-3 минут, затем перерыв на 1-2 минуты, во время которого старайтесь не стоять на месте, а двигаться, пусть даже шагом. В таком ритме продолжайте 20-30 минут. Постепенно увеличивайте время на прыжки и сокращайте время на отдых. Для разнообразия попробуйте прыжки на одной ноге, вперед, назад, крестиком и т.п.
Степ-аэробика
Любителям хореографии наверняка приглянется степ-аэробика. Она сочетает как элегантность и пластику, так и мощные нагрузки, подчас на уровне плиометрики. Полноценная тренировка длиной 30-35 минут на высоком уровне интенсивности оказывает серьезный жиросжигательный и укрепительный эффект. Причем степ-аэробику вполне по силам освоить самостоятельно, начните с основных движений и видео.
Эллиптический тренажерПосле беговой дорожки эллиптический тренажер – самый популярный кардио снаряд. И это не удивительно, ведь эллипс позволяет вашему тему двигаться естественным образом в достаточно высоком темпе, но при этом без воздействия на суставы от контакта с поверхность, как во время бега.ВелосипедСредство передвижения на улице или тренажер дома – велосипед это отличная кардио тренировка. В зависимости от скорости езды, сопротивления педалей и уровня сидения вы можете изменять получаемые нагрузки. Большой плюс велосипеда в том, что он легко может стать частью вашей повседневной жизни, в хорошую погоду можете ездить на нем по делам или в магазин и даже на работу. Постоянное воздействие укрепляет суставы, уставшие от бега или аэробики. |
| В избранное | ||
