Простыми словами о спорте и здоровом образе жизни. Как одеваться для бега зимой?
|
В чем бегать зимой?Когда-то холода были настоящим кошмаром для бегунов: чтобы не замерзнуть, им приходилось или надевать
на себя кучу толстой неудобной одежды, или наматывать круги в душном манеже, или топтать дорожку в тесном зале фитнес- центра. В наше время благодаря новым технологиям вы можете безопасно и комфортно тренироваться и в холодную погоду. Надо лишь следовать написанным ниже советам. Голова и шея
На морозе голова теряет 40% тепла, поэтому очень важно держать ее покрытой. К тому же необходимо защищать кожу лица от холода и ветра, а также предотвращать обморожение и растрескивание. Итак, для вашей головы и шеи необходимы: Теплая шапка, идеально подходит сделанная из флиса или шерсти. К тому же она компактная – если вдруг вы почувствуйте, что начали перегреваться, ее можно легко снять и убрать в карман. Балаклава, или лыжная маска, подшлемник. Охватывает всю голову, оставляя открытым только лицо, а иногда лишь его часть. Обычно они бывают флисовые или шерстяные. Будьте внимательны! При температуре меньше -5 ̶ -10⁰С нельзя закрывать маской или шарфом рот и нос. При дыхании одежда увлажняется и тут же замерзает на морозе, заставляя вас дышать ледяным воздухом. В таком случает простуда, или что похуже, гарантировано. Гигиеническая помада и вазелин помогут защитить губы и другие части лица от обветривания и потрескивания. Верхняя часть телаОснова основ в облачении для зимней пробежки это одевание слоями. Слои не только удерживают тепло тела, но и позволяют поту выветриваться. Влага проходит от нижнего слоя к самому верхнему и затем испаряется. Обычно бегуны одеваются в три слоя. Первый слой, самый нижний. Этот слой ближе всех к телу, поэтому одежда для него должна пропускать пот, сохраняя тело сухим и теплым. Важно не одевать хлопковые вещи, ведь как только хлопок намокнет, вы будете оставаться мокрым. Отлично подойдут современные синтетические материалы: полипропилен, DryFit, Thinsulate, Thermax, или шелк. Второй, или средний слой, называется изолирующим. Он продолжает пропускать влагу с поверхности кожи. Слой должен иметь идеальный баланс, сохраняя вас в тепле, но достаточно выпускать пар, чтобы избежать перегрева. Из материалов наиболее комфортным будет полиэстер. Третий, внешний слой, обязан быть ветро- и водонепроницаемым. Он призван защищать вас от снега и дождя, но при этом также исправно выполнять функции по вентиляции и сохранению тепла. Материалы: нейлон, ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, Supplex, Windstopper. Важно надевать перчатки, если очень холодно – варежки. Требования к ним – защита от попадания влаги. Нижняя часть телаВаши ноги производят много тепла, поэтому на нижнюю часть тела столько слоев не нужно. До температуры -10⁰С вполне хватает одних брюк для бега, изготовленных из синтетических материалов. В более холодных условиях лучше носить два слоя: нижний, сохраняющий тепло, и верхний, влаго- и ветрозащитный. Обувь
Ступням также будет достаточно тепла, если удерживать их сухими. Старайтесь избегать снега и слякоти. Выбирайте обувь с минимальной площадью сетки, ведь именно через нее вода будет просачиваться к вашим ногам. Если же избежать попадания воды никак не удается, можно выбрать водонепроницаемую модель кроссовок. Некоторые спортсмены также крепят на подошву специальные шипы для лучшего сцепления. НоскиВыбор носков в холодную зимнюю погоду это не только вопрос комфорта, но и вопрос безопасности. Если носки намокнут, есть риск получить обморожение. Поэтому никогда не надевайте хлопковые носки! Вместо них возьмите пару из акрила или шерсти. А еще закаляйтесь, и зимой будет не так холодно! |
| В избранное | ||
