Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Курс физического развития


Курс физического развития Будь сильнее!!!


Вам интересны следующие вопросы вашего здоровья (можно несколько вариантов ответа):
(голосование возможно только из письма рассылки)
  • а) избавление от конкретных недугов
    		•
  • - проблемы с позвоночником
    		•
  • - проблемы с внутренними органами
    		•
  • - проблемы с суставами
    		•
  • - лишний вес
    		•
  • - частые простудные заболевания
    		•
  • - сексуальные проблемы
    		•
  • б) общее укрепление здоровья
    		•
  • - закаливание
    		•
  • - развитие выносливости
    		•
  • - позитивный настрой
    		•
  • в) здоровый образ жизни
    		•
  • - питание
    		•
  • - общеукрепляющая гимнастика
    		•
  • - развитие мышц
    		•
  • - занятия спортом
    		•
  • - в целом ЗОЖ
    		•

    Ваши пожелания по рассылке вы можете направлять сюда Ведущий рассылки Василий Медянцев

    22.03.2013, пятница

    Группа № 7 - Наши поздравления !!!

    Группа № 7 на прошлой неделе закончила свой цикл тренировок 100 отжиманий и 200 приседаний. Примите наши поздравления !!! И пожелания!!!

    Что дальше?

    Вы можете усложнить отжимания и приседания и повторить цикл тренировок с другой группой. Можете оставаться на связи с нами и получать наши новости. В любом случае - вы преодолели себя и смогли достичь своей (хоть и небольшой) но ЦЕЛИ !!!

    Порядок ведения рассылки

    Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе  начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
    Следите за рассылками.

    Кстати! Вы можете назвать свою группу. Тогда у вас будет не просто группа № такая-то. А Группа ХХХХХХХХХХ . Пишите сообщения автору рассылки. И всё будет.

    ВАЖНО !

    1. Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

    2. Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).

    3. Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

     

    Ваше здоровье

    ТОП-5 самых полезных для здоровья завтраков!

    1. Овсянка
    Овсянку не нужно вспоминать как самую «ужасную» кашу, которую мы ели в детстве, точнее которую нас заставляли есть. Есть много рецептов овсянки, которую вы захотите есть каждый день, а главное, что от нее много пользы.
    Давайте приучим себя утром готовить настоящий салат красоты, основа у него – овсянка, а к ней будут добавлены разные вкусности.
    - Рецепт №1 – Французский салат красоты
    Для приготовления вам понадобится:
    2 полных ложки овсяных хлопьев, 5 ложек кипяченой холодной воды,3 ложки кипяченого холодного молока, 1 большое яблоко, сок одного лимона.
    Приготовление:
    Вам нужно залить овсяные хлопья водой и оставить их на час. Затем добавить молоко, сахар и натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко. Выжмите сок из лимона и приправьте им салат!
    - Рецепт №2 — Салат Клеопатры.
    Для приготовления вам потребуется:
    Овсяных хлопьев — 4 ст. ложки, молоко или кефир — 100-150 гр. (можете заменить на яблочный сок или воду — кому как нравится), морковь — 1 шт, яблоко — 1 шт, сметана — 2 ст. ложки (можете заменить на 1 ст.л. нерафинированного растительного масла), чернослив — 5-10 шт, изюм — 1 неполная горсть,мед — 1-2 ч. ложки.
    Приготовление:
    Замочите овсяные хлопья в жидкости (молоке, кефире, соке, воде) до набухания. Морковь и яблоко натрите на терке, добавьте сметану (масло), изюм, порезанный чернослив, овсяные хлопья (оставшуюся жидкость предварительно слейте), мед.
    Все хорошо перемешайте и украсьте ломтиками яблок и чернослива.
    - Американский салат красоты.
    Для приготовления вам понадобится:
    5 столовых ложек овсяных хлопьев, 5 столовых ложек молока, 1-2 столовые ложки меда, орехи.
    Приготовление:
    Овсянку залейте на ночь холодной кипяченной водой. Утром добавьте 5 столовых ложек молока, мед и орехи.
    2. Творог
    Легкий, полезный, вкусный и сытный завтрак!
    - Творог с фруктами.
    Для приготовления вам понадобится:
    200 грамм творога, 1 чайная ложка меда, 1 банан, орехи.
    Приготовление:
    Банан нарежте небольшими кусочками, смешайте с творогом, заправьте медом и орехами.
    - Творог с ягодами.
    Для приготовления вам понадобится:
    200 грамм творога, 100 грамм любых ягод, 50 грамм сметаны, 1 чайная ложка сахара.
    Приготовление:
    Смешайте творог со сметаной, добавьте в массу ягоды и сахар.
    - Творог с молоком.
    Для приготовления вам потребуется:
    100 г свежего, творога, 125 мл молока, 15 мл сахарного сиропа можно заменить чайной ложкой сахара, изюм.
    Приготовление:
    Творог разотрите, добавьте в него столовую ложку молока, сахарный сироп и изюм. Подавайте с молоком.
    Очень вкусный завтрак — творог с зеленью. В порцию творога мелко нарежте зелень,которую любите. Например — укроп. Можете немного посолить и поперчить — дело вкуса.
    3. Омлет
    - Омлет с зеленью.
    Для приготовления вам потребуется:
    2 яйца, 50 грамм молока, любая зелень — укроп, петрушка, базилик, и.т.д., соль, перец.
    Приготовление:
    Яйца взбейте с молоком, добавьте рубленную зелень, соль, перец.
    - Белковый омлет с зеленью.
    Для приготовления вам потребуется:
    3 яйца, 100 грамм зелени, 2 ст. л. молока, растительное масло, соль, перец.
    Приготовление:
    Отделите белки от желтков. Взбейте белки с молоком до появления пены. Нарежте зелень и добавьте к белкам. Соль, перец по вкусу.
    4. Бутерброд
    Да, вы не ослышались, именно бутерброд, но не простой, а очень полезный!
    - Рецепт № 1
    Для приготовления вам потребуется:
    Цельнозерновой хлеб, 100 грамм отварной куриной грудинки, листья салата, помидор.
    Приготовление:
    На кусочек хлеба кладите лист салата, сверху курицу и украсьте все это кружочком помидора. Вкусно и полезно.
    - Рецепт № 2
    Для приготовления вам потребуется:
    Цельнозерновой хлеб, 100 грамм творога, любая зелень, соль.
    Приготовление:
    Смешайте творог с мелко нарубленной зеленью, посолите, намажте полученную массу на хлеб и наслаждайтесь))).
    5. Салат
    Для приготовления полезного салата вам нужнополностью забыть о таком вкусном и жирном майонезе, а вместо этого воспользоваться натуральным йогуртом. Он как нельзя лучше подходит для заправки утренних салатов.
    - Салат с говядиной.
    Для приготовления вам потребуется:
    150 грамм отварной говядины или телятины, консервированный горошек, 1 яйцо, натуральный йогурт, соль.
    Приготовление:
    Говядину и яйцо нарежте кусочками, добавьте горошек, заправьте йогуртом.
    - Салат с курицей.
    Для приготовления вам потребуется:
    150 грамм отварного куриного филе, болгарский перец, руккола, помидоры черри, оливковое масло, соль, перец.
    Приготовление:
    Нарежте кусочками куриное филе, болгарский перец режте кружочками, помидоры черри пополам, рукколу разделяйте на листики. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом, посолите, поперчите по вкусу.
    - Фруктовый салат.
    Рецепт придумайте сами. Ваши любимые фрукты плюс йогурт или мед!

    Всем группам лучше выполнять  следующую разминку.

    Познакомитесь с базовыми  техниками отжиманий.

    Рекомендованная для исполнения упражнений техника  приседаний.

    Рекомендации

    Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

    "Очень немного требуется, чтобы уничтожить человека: стоит лишь убедить его в том, что дело, которым он занимается, никому не нужно." Федор Михайлович Достоевский

    Группа 8 - Дата создания группы 04.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 45 сек

    Результат теста:46-50 отжиманий51-60 отжиманийболее 61 отжиманий
    Подход 1 и 2132226
    Подход 3 и 4173033
    Подход 5 и 6162526
    Подход 7141822
    Подход 8Не менее 50Не менее 55Не менее 60


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 9 - Дата создания группы 11.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 45 сек

    Результат теста:31-35 отжиманий36-40 отжиманийболее 41 отжиманий
    Подход 1 и 2131820
    Подход 3 и 4152024
    Подход 5 и 6121720
    Подход 7102022
    Подход 8Не менее 30Не менее 45Не менее 50


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 10 - Дата создания группы 18.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 120 сек

    Результат теста:16-20 отжиманий21-25 отжиманийболее 25 отжиманий
    Подход 1162329
    Подход 2182833
    Подход 3132329
    Подход 4132329
    Подход 5Не менее 20Не менее 33Не менее 40


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 11 - Дата создания группы 25.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 120 сек

    Результат теста:16-20 отжиманий21-25 отжиманийболее 25 отжиманий
    Подход 1111622
    Подход 2132130
    Подход 391520
    Подход 491520
    Подход 5Не менее 13Не менее 21Не менее 28


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 12 - Дата создания группы 04.03.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 120 сек

    Результат теста:До 5 отжиманий5-10 отжиманий11-20 отжиманий
    Подход 151216
    Подход 271317
    Подход 351014
    Подход 451014
    Подход 5Не менее 8Не менее 15Не менее 20


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 13 - Дата создания группы 11.03.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 120 сек

    Результат теста:До 5 отжиманий5-10 отжиманий11-20 отжиманий
    Подход 14811
    Подход 251015
    Подход 3479
    Подход 4479
    Подход 5Не менее 5Не менее 10Не менее 13


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 14 - Дата создания группы 18.03.2013

    Сегодня антропометрические измерения

    При возможности измерить вес и рост. Если есть проблемы с весом, за ним необходимо следить ежедневно. На наших занятиях мы будем заниматься другими вещами. Эти проблемы можно будет порешать в другой программе, которая сейчас готовиться.

    Для других антропометрических измерений существует два варианта действий.

    Первый вариант. Необходим портняжный метр. Этим метром вы измеряете размеры вашего тела и записываете в таблицу:

    Наименование измерения Как измеряется Дата измерения _____________
    Окружность шеи    
    Окружность груди Измерения производятся в горизонтальной плоскости сосков  
    Окружность бедер Измерения производятся в горизонтальной плоскости, где заканчиваются паховые складки  
    Окружность одного бедра Измерять нужно максимальный диаметр бедра в горизонтальной плоскости  
    Окружность голени Измеряется голень в районе лодыжек, чуть выше косточек, в горизонтальной плоскости  
    Окружность бицепсов Измерение производится аналогично измерению окружности бедра  
    Окружность лучезапястного сустава Измеряется в районе сгиба кисти (горизонтальная плоскость при опущеной руке)  

    Второй вариант. Производится фотографирование максимально обнаженного тела в профиль, анфас и сзади.

    Для гарантии результатов можно использовать оба варианта. Такие измерения при регулярных занятиях можно проводить ежемесячно. Вы будете воочию видеть достигнутые результаты. Это будет вас мотивировать на достижение ещё больших результатов.

    Эта информация ДЛЯ ВАС:

    Всё в наших руках, поэтому нельзя их опускать.

    Есть люди — Ветер.
    Сегодня здесь, завтра там, ничего нет постоянного и устойчивого, увлечения сменяются одно другим, ни на чем долго не задерживаясь.
    Есть люди — Цветы.
    С ними надо быть очень осторожными, оберегать и защищать от непогоды, ибо они хрупки и ранимы. Но в этой хрупкости и есть своя прелесть ипривлекательность - они позволяют о себе заботиться и чувствовать себя сильным.
    Есть люди — Библиотеки.
    У них всегда можно чему-то научиться, открыть для себя новые горизонты знаний, особенно, если запастись терпением и не лениться потратить много свободного времени.
    Есть люди — Лабиринты.
    Они непредсказуемы, никогда не угадаешь, что ждет за поворотом и в какие дебри заведут взаимоотношения, но чем сложнее загадка, тем интереснее процесс ее разгадывания.
    Есть люди — Зеленые Долины.
    С ними легко и безмятежно, с ними оставляешь в стороне все свои проблемы и тяготы, удается расслабиться и отдохнуть, хоть на минуту забыв о том, что за окном на самом деле дождь и слякоть, а в раковине немытая посуда.
    Есть люди — Фейерверки.
    У них взрывной темперамент, и они дарят ощущение праздника, ощущение жизни на полную катушку, бесконечного карнавала, пока хватит сил. Будь счастлив, ведь время летит так быстро!
    Есть люди — Гранит.
    С ними всегда можно быть уверенным, что ничего не случится и что всегда находишься под защитой. Есть на кого опереться и положиться в трудной ситуации.
    Есть люди — Бездны.
    Знаешь, что кончится плохо, но тянет, тянет заглянуть за край, коснуться рукой неизведанного...
    А есть люди — Бриллианты.
    Ты смотришь на него. И каждый раз открывается новая грань человека. И неважно отрицательные или положительные. Просто изучаешь и восхищаешься.



    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

    В избранное