Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Курс физического развития Воскресенье


Курс физического развития Будь сильнее!!!


Вам интересны следующие вопросы вашего здоровья (можно несколько вариантов ответа):
(голосование возможно только из письма рассылки)
  • а) избавление от конкретных недугов
    		•
  • - проблемы с позвоночником
    		•
  • - проблемы с внутренними органами
    		•
  • - проблемы с суставами
    		•
  • - лишний вес
    		•
  • - частые простудные заболевания
    		•
  • - сексуальные проблемы
    		•
  • б) общее укрепление здоровья
    		•
  • - закаливание
    		•
  • - развитие выносливости
    		•
  • - позитивный настрой
    		•
  • в) здоровый образ жизни
    		•
  • - питание
    		•
  • - общеукрепляющая гимнастика
    		•
  • - развитие мышц
    		•
  • - занятия спортом
    		•
  • - в целом ЗОЖ
    		•

    Ваши пожелания по рассылке вы можете направлять сюда Ведущий рассылки Василий Медянцев

    10.03.2013, воскресенье

    Наши поздравления !!!

    Группа №5 на прошлой неделе закончила свой цикл тренировок 100 отжиманий и 200 приседаний. Примите наши поздравления !!!

    Что дальше?

    Вы можете усложнить отжимания и приседания и повторить цикл тренировок с другой группой. Можете оставаться на связи с нами и получать наши новости. В любом случае - вы преодолели себя и смогли достичь своей (хоть и небольшой) но ЦЕЛИ !!!

    Порядок ведения рассылки

    Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе  начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
    Следите за рассылками.

    ВАЖНО !

    1. Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

    2. Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).

    3. Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

     

    Ваше здоровье

    Наш сон
    8 часов сна – чувствуем себя молодыми, бодрыми и уверенными в своих силах, у нас хорошее настроение и свежий вид.
    7 часов – нами овладевает уныние, приходится делать усилие, чтобы сконцентрировать внимание, слабеет кратковременная память, замедляются реакции.
    6 часов – реагируем на все с излишней раздражительностью, нам не удается быстро принять решение, накапливается лишний вес, снижается иммунитет, пропадает изящество и ловкость в движениях.
    5 часов – нас охватывает депрессия, реакции затормаживаются вдвое, увеличивается вероятность сердечного или желудочного приступа, мы чувствуем себя так, будто приняли изрядную дозу алкоголя.
    4 часа – наша вспыльчивость переходит разумные границы, мы ощущаем себя потерянными, опустошенными и выглядим лет на десять старше своего возраста, все валится из рук.
    Спите. И многие ваши проблемы решаться сами собой - помните об этом.

    Всем группам лучше выполнять  следующую разминку.

    Познакомитесь с базовыми  техниками отжиманий.

    Рекомендованная для исполнения упражнений техника  приседаний.

    Рекомендации

    Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

    Отдай миру лучшее, что есть в тебе, – и к тебе вернется лучшее, что есть в мире.

    Группа 6 - Дата создания группы 21.01.2013
    Сегодня выполните тест на приседания    .

    Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Вы должны выполнить норматив-200 приседаний. Или быть очень близки к нему.



    Вы должны быть у цели!!!

    Группа 7 - Дата создания группы 28.01.2013
    Сегодня выполните тест на приседания    .

    Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.



    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!


    Группа 8 - Дата создания группы 04.02.2013
    Сегодня выполните тест на приседания    .

    Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.



    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 9 - Дата создания группы 11.02.2013
    Сегодня у вас день отдыха для ваших мышц. Накапливайте энергию !!!



    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!


    Группа 10 - Дата создания группы 18.02.2013
    Сегодня выполните тест на приседания    .

    Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.



    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 11 - Дата создания группы 25.02.2013
    Сегодня у вас день отдыха для ваших мышц. Накапливайте энергию !!!



    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!


    Группа 12 - Дата создания группы 04.03.2013
    Сегодня выполните тест на приседания    .

    Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.

    Эта информация ДЛЯ ВАС:

    Минус - это половина плюса. А плюс - это, порой, два минуса.

    19 лучших высказываний из кино и сериалов, над которыми стоит задуматься
    1. Не позволяй никому, никогда, заставлять тебя чувствовать, что ты не заслуживаешь того, что хочешь.
    Хит Леджер
    2. Они научили меня ценить верность… и никогда не забывать о тех, кого любишь.
    Хатико: Самый верный друг
    3. Мы ходим на работу, которую ненавидим чтобы купить вещи, которые нам не нужны.
    Бойцовский клуб
    4. Я всегда всю личную жизнь откладывала на потом, но и подумать не мог, что это, потом, может не наступить!
    Между небом и землей
    5. – А жизнь – всегда такое дерьмо, или только в детстве?
    - Всегда.
    Леон (Leon)
    6. – Я сошёл с ума.
    - Боюсь, что да. Совершенно свихнулся, но открою тебе секрет: безумцы всех умней.
    Алиса в стране чудес
    7. Сложно не принять решение, а пережить последствия.
    Законопослушный гражданин.
    8. – Не совершай классическую ошибку всех умников: не думай, что нет людей умнее тебя.
    Области тьмы
    9. Если человек искренне раскаивается в своих грехах, он может вернуться в то время, которое было самым счастливым для него, и остаться там навсегда. Может это и есть рай.
    Зеленая миля
    10. – Ты либо псих, либо гений.
    - Это две крайности одной и той же сущности.
    Пираты Карибского Моря
    11. У человека две стороны: хорошая и плохая; прошлое и будущее. В любимом человеке надо принимать обе стороны.
    Турист
    12. Иногда, лучше молчать и казаться идиотом, чем открыть рот — и доказать это.
    Сверхъестественное
    13. Если не знаешь, чего хочешь, умрешь в куче того, чего не хотел.
    Бойцовский клуб
    14. Жизнь измеряется не количеством сделанных вдохов и выдохов, а количеством тех моментов, когда от счастья захватывает дух.
    Правила Съема: Метод Хитча
    15. Мои понятия весьма просты:
    Хочешь похудеть — перестань много жрать.
    Хочешь заработать — оторви свою задницу и работай.
    Хочешь быть счастливым — найди того, кто тебе нравится и не отпускай его.
    Секс по дружбе
    16. У меня нет времени. У меня нет времени беспокоиться из-за того, как это произошло. Произошло — и произошло.
    Время (In Time)
    17. Безумен тот, кто не умея управлять собой, хочет управлять другими.
    Джокер
    18. У каждого свой ад — это не обязательно огонь и смола! Наш ад — это жизнь впустую!
    Куда приводят мечты
    19. Страх делает тебя пленником. Надежда дает тебе свободу.
    Побег из Шоушенка



    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

    В избранное