Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Курс физического развития


Курс физического развития Будь сильнее!!!


Вам интересны следующие вопросы вашего здоровья (можно несколько вариантов ответа):
(голосование возможно только из письма рассылки)
  • а) избавление от конкретных недугов
    		•
  • - проблемы с позвоночником
    		•
  • - проблемы с внутренними органами
    		•
  • - проблемы с суставами
    		•
  • - лишний вес
    		•
  • - частые простудные заболевания
    		•
  • - сексуальные проблемы
    		•
  • б) общее укрепление здоровья
    		•
  • - закаливание
    		•
  • - развитие выносливости
    		•
  • - позитивный настрой
    		•
  • в) здоровый образ жизни
    		•
  • - питание
    		•
  • - общеукрепляющая гимнастика
    		•
  • - развитие мышц
    		•
  • - занятия спортом
    		•
  • - в целом ЗОЖ
    		•

    Ваши пожелания по рассылке вы можете направлять сюда Ведущий рассылки Василий Медянцев

    21.03.2013, четверг

    Группа № 7 - Наши поздравления !!!

    Группа № 7 на прошлой неделе закончила свой цикл тренировок 100 отжиманий и 200 приседаний. Примите наши поздравления !!! И пожелания!!!

    Что дальше?

    Вы можете усложнить отжимания и приседания и повторить цикл тренировок с другой группой. Можете оставаться на связи с нами и получать наши новости. В любом случае - вы преодолели себя и смогли достичь своей (хоть и небольшой) но ЦЕЛИ !!!

    Порядок ведения рассылки

    Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе  начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
    Следите за рассылками.

    Кстати! Вы можете назвать свою группу. Тогда у вас будет не просто группа № такая-то. А Группа ХХХХХХХХХХ . Пишите сообщения автору рассылки. И всё будет.

    ВАЖНО !

    1. Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

    2. Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).

    3. Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

     

    Ваше здоровье

    ТОП-5 самых полезных для здоровья завтраков!

    1. Овсянка
    Овсянку не нужно вспоминать как самую «ужасную» кашу, которую мы ели в детстве, точнее которую нас заставляли есть. Есть много рецептов овсянки, которую вы захотите есть каждый день, а главное, что от нее много пользы.
    Давайте приучим себя утром готовить настоящий салат красоты, основа у него – овсянка, а к ней будут добавлены разные вкусности.
    - Рецепт №1 – Французский салат красоты
    Для приготовления вам понадобится:
    2 полных ложки овсяных хлопьев, 5 ложек кипяченой холодной воды,3 ложки кипяченого холодного молока, 1 большое яблоко, сок одного лимона.
    Приготовление:
    Вам нужно залить овсяные хлопья водой и оставить их на час. Затем добавить молоко, сахар и натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко. Выжмите сок из лимона и приправьте им салат!
    - Рецепт №2 — Салат Клеопатры.
    Для приготовления вам потребуется:
    Овсяных хлопьев — 4 ст. ложки, молоко или кефир — 100-150 гр. (можете заменить на яблочный сок или воду — кому как нравится), морковь — 1 шт, яблоко — 1 шт, сметана — 2 ст. ложки (можете заменить на 1 ст.л. нерафинированного растительного масла), чернослив — 5-10 шт, изюм — 1 неполная горсть,мед — 1-2 ч. ложки.
    Приготовление:
    Замочите овсяные хлопья в жидкости (молоке, кефире, соке, воде) до набухания. Морковь и яблоко натрите на терке, добавьте сметану (масло), изюм, порезанный чернослив, овсяные хлопья (оставшуюся жидкость предварительно слейте), мед.
    Все хорошо перемешайте и украсьте ломтиками яблок и чернослива.
    - Американский салат красоты.
    Для приготовления вам понадобится:
    5 столовых ложек овсяных хлопьев, 5 столовых ложек молока, 1-2 столовые ложки меда, орехи.
    Приготовление:
    Овсянку залейте на ночь холодной кипяченной водой. Утром добавьте 5 столовых ложек молока, мед и орехи.
    2. Творог
    Легкий, полезный, вкусный и сытный завтрак!
    - Творог с фруктами.
    Для приготовления вам понадобится:
    200 грамм творога, 1 чайная ложка меда, 1 банан, орехи.
    Приготовление:
    Банан нарежте небольшими кусочками, смешайте с творогом, заправьте медом и орехами.
    - Творог с ягодами.
    Для приготовления вам понадобится:
    200 грамм творога, 100 грамм любых ягод, 50 грамм сметаны, 1 чайная ложка сахара.
    Приготовление:
    Смешайте творог со сметаной, добавьте в массу ягоды и сахар.
    - Творог с молоком.
    Для приготовления вам потребуется:
    100 г свежего, творога, 125 мл молока, 15 мл сахарного сиропа можно заменить чайной ложкой сахара, изюм.
    Приготовление:
    Творог разотрите, добавьте в него столовую ложку молока, сахарный сироп и изюм. Подавайте с молоком.
    Очень вкусный завтрак — творог с зеленью. В порцию творога мелко нарежте зелень,которую любите. Например — укроп. Можете немного посолить и поперчить — дело вкуса.
    3. Омлет
    - Омлет с зеленью.
    Для приготовления вам потребуется:
    2 яйца, 50 грамм молока, любая зелень — укроп, петрушка, базилик, и.т.д., соль, перец.
    Приготовление:
    Яйца взбейте с молоком, добавьте рубленную зелень, соль, перец.
    - Белковый омлет с зеленью.
    Для приготовления вам потребуется:
    3 яйца, 100 грамм зелени, 2 ст. л. молока, растительное масло, соль, перец.
    Приготовление:
    Отделите белки от желтков. Взбейте белки с молоком до появления пены. Нарежте зелень и добавьте к белкам. Соль, перец по вкусу.
    4. Бутерброд
    Да, вы не ослышались, именно бутерброд, но не простой, а очень полезный!
    - Рецепт № 1
    Для приготовления вам потребуется:
    Цельнозерновой хлеб, 100 грамм отварной куриной грудинки, листья салата, помидор.
    Приготовление:
    На кусочек хлеба кладите лист салата, сверху курицу и украсьте все это кружочком помидора. Вкусно и полезно.
    - Рецепт № 2
    Для приготовления вам потребуется:
    Цельнозерновой хлеб, 100 грамм творога, любая зелень, соль.
    Приготовление:
    Смешайте творог с мелко нарубленной зеленью, посолите, намажте полученную массу на хлеб и наслаждайтесь))).
    5. Салат
    Для приготовления полезного салата вам нужнополностью забыть о таком вкусном и жирном майонезе, а вместо этого воспользоваться натуральным йогуртом. Он как нельзя лучше подходит для заправки утренних салатов.
    - Салат с говядиной.
    Для приготовления вам потребуется:
    150 грамм отварной говядины или телятины, консервированный горошек, 1 яйцо, натуральный йогурт, соль.
    Приготовление:
    Говядину и яйцо нарежте кусочками, добавьте горошек, заправьте йогуртом.
    - Салат с курицей.
    Для приготовления вам потребуется:
    150 грамм отварного куриного филе, болгарский перец, руккола, помидоры черри, оливковое масло, соль, перец.
    Приготовление:
    Нарежте кусочками куриное филе, болгарский перец режте кружочками, помидоры черри пополам, рукколу разделяйте на листики. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом, посолите, поперчите по вкусу.
    - Фруктовый салат.
    Рецепт придумайте сами. Ваши любимые фрукты плюс йогурт или мед!

    Всем группам лучше выполнять  следующую разминку.

    Познакомитесь с базовыми  техниками отжиманий.

    Рекомендованная для исполнения упражнений техника  приседаний.

    Рекомендации

    Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

    "Право на глупость — одна из гарантий свободного развития личности." Марк Твен

    Группа 8 - Дата создания группы 04.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 45 сек

    Результат теста:75-90 приседаний91-110 приседанийболее 110 приседаний
    Подход 1 и 2192730
    Подход 3 и 4213140
    Подход 5 и 6192732
    Подход 7132429
    Подход 8Не менее 59Не менее 72Не менее 81


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 9 - Дата создания группы 11.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 45 сек

    Результат теста:41-50 приседаний51-60 приседанийболее 60 приседаний
    Подход 1 и 2132427
    Подход 3 и 4182732
    Подход 5 и 6131924
    Подход 7132230
    Подход 8Не менее 34Не менее 54Не менее 63


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 10 - Дата создания группы 18.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
    Подход 1192734
    Подход 2223440
    Подход 3162734
    Подход 4162734
    Подход 5Не менее 24Не менее 38Не менее 49


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 11 - Дата создания группы 25.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
    Подход 1131927
    Подход 2162534
    Подход 3111921
    Подход 4111921
    Подход 5Не менее 16Не менее 25Не менее 34


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 12 - Дата создания группы 04.03.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
    Подход 161319
    Подход 281519
    Подход 351316
    Подход 451316
    Подход 5Не менее 10Не менее 18Не менее 23


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 13 - Дата создания группы 11.03.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
    Подход 15813
    Подход 251116
    Подход 33813
    Подход 45816
    Подход 5Не менее 5Не менее 9Не менее 16


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 14 - Дата создания группы 18.03.2013
    Идет формирование этой группы, активные задания начнутся в пятницу. Пока можно делать общую для всех групп разминку.

    Эта информация ДЛЯ ВАС:

    Ради одних я пойду на край света, а ради других я даже не подойду к телефону.

    7 советов Пабло Пикассо, как сделать жизнь увлекательнее
    1. Чтобы сделать, необходимо верить!
    Может тот, кто считает, что может. А не может тот, кто считает, что не может. Это непреложный, неоспоримый закон.
    2. Раздвиньте свои границы!
    Я всегда делаю то, чего я не умею, чтобы этому научиться.
    3. Не ждите вдохновения или подходящего момента.
    Вдохновение существует, но оно должно приходить во время работы.
    4. Действуйте!
    Откладывайте на завтра лишь то, что вы не хотите завершить до самой смерти.
    5. Задавайте правильные вопросы!
    Другие увидели то, что было, и спросили, почему. Я увидел то, что могло бы быть, и спросил, почему бы нет.
    6. Не судите, и увидите скрытую красоту!
    Если бы только можно было избавиться от мозга и пользоваться лишь глазами.
    7. Еще не слишком поздно!
    У юности нет возраста.



    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

    В избранное