Курс физического развития Суббота (sport.fitness.654321) : Рассылка : Subscribe.Ru

Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

← Март 2013 →
	1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31

Автор

MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю

← Все выпуски →

Курс физического развития Суббота

Курс физического развития Будь сильнее!!!

Вам интересны следующие вопросы вашего здоровья (можно несколько вариантов ответа):

(голосование возможно только из письма рассылки)

а) избавление от конкретных недугов

- проблемы с позвоночником

- проблемы с внутренними органами

- проблемы с суставами

- лишний вес

- частые простудные заболевания

- сексуальные проблемы

б) общее укрепление здоровья

- закаливание

- развитие выносливости

- позитивный настрой

в) здоровый образ жизни

- питание

- общеукрепляющая гимнастика

- развитие мышц

- занятия спортом

- в целом ЗОЖ

Ваши пожелания по рассылке вы можете направлять сюда Ведущий рассылки Василий Медянцев

09.03.2013, суббота

Наши поздравления !!!

Группа №5 на прошлой неделе закончила свой цикл тренировок 100 отжиманий и 200 приседаний. Примите наши поздравления !!!

Что дальше?

Вы можете усложнить отжимания и приседания и повторить цикл тренировок с другой группой. Можете оставаться на связи с нами и получать наши новости. В любом случае - вы преодолели себя и смогли достичь своей (хоть и небольшой) но ЦЕЛИ !!!

Порядок ведения рассылки

Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
Следите за рассылками.

ВАЖНО !

Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.
Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).
Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

Ваше здоровье

Наш сон
8 часов сна – чувствуем себя молодыми, бодрыми и уверенными в своих силах, у нас хорошее настроение и свежий вид.
7 часов – нами овладевает уныние, приходится делать усилие, чтобы сконцентрировать внимание, слабеет кратковременная память, замедляются реакции.
6 часов – реагируем на все с излишней раздражительностью, нам не удается быстро принять решение, накапливается лишний вес, снижается иммунитет, пропадает изящество и ловкость в движениях.
5 часов – нас охватывает депрессия, реакции затормаживаются вдвое, увеличивается вероятность сердечного или желудочного приступа, мы чувствуем себя так, будто приняли изрядную дозу алкоголя.
4 часа – наша вспыльчивость переходит разумные границы, мы ощущаем себя потерянными, опустошенными и выглядим лет на десять старше своего возраста, все валится из рук.
Спите. И многие ваши проблемы решаться сами собой - помните об этом.

Всем группам лучше выполнять следующую разминку.

Познакомитесь с базовыми техниками отжиманий.

Рекомендованная для исполнения упражнений техника приседаний.

Рекомендации

Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

Свою жизнь надо устраивать до тех пор, пока жизнь не начнет устраивать тебя.Важные люди у меня в мыслях! Любимые - в сердце! Дорогие - в молитвах. А кому-то повезло трижды.

Группа 6 - Дата создания группы 21.01.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 45 сек

Результат теста:	75-90 приседаний	91-110 приседаний	более 110 приседаний
Подход 1 и 2	18	30	35
Подход 3 и 4	23	40	45
Подход 5 и 6	22	31	35
Подход 7	19	24	30
Подход 8	Не менее 67	Не менее 81	Не менее 100

Сегодня выполните тест на отжимания.

Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Вы должны выполнить норматив-100 отжиманий. Или быть очень близки к нему.

Вы должны быть у цели!!!

Группа 7 - Дата создания группы 28.01.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 45 сек

Результат теста:	41-50 приседаний	51-60 приседаний	более 60 приседаний
Подход 1 и 2	16	23	27
Подход 3 и 4	20	27	32
Подход 5 и 6	16	23	27
Подход 7	13	27	36
Подход 8	Не менее 40	Не менее 60	Не менее 67

Сегодня выполните тест на отжимания.

Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.