Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Курс физического развития


Курс физического развития Будь сильнее!!!


Вам интересны следующие вопросы вашего здоровья (можно несколько вариантов ответа):
(голосование возможно только из письма рассылки)
  • а) избавление от конкретных недугов
    		•
  • - проблемы с позвоночником
    		•
  • - проблемы с внутренними органами
    		•
  • - проблемы с суставами
    		•
  • - лишний вес
    		•
  • - частые простудные заболевания
    		•
  • - сексуальные проблемы
    		•
  • б) общее укрепление здоровья
    		•
  • - закаливание
    		•
  • - развитие выносливости
    		•
  • - позитивный настрой
    		•
  • в) здоровый образ жизни
    		•
  • - питание
    		•
  • - общеукрепляющая гимнастика
    		•
  • - развитие мышц
    		•
  • - занятия спортом
    		•
  • - в целом ЗОЖ
    		•

    Ваши пожелания по рассылке вы можете направлять сюда Ведущий рассылки Василий Медянцев

    20.03.2013, среда

    Группа № 7 - Наши поздравления !!!

    Группа № 7 на прошлой неделе закончила свой цикл тренировок 100 отжиманий и 200 приседаний. Примите наши поздравления !!! И пожелания!!!

    Что дальше?

    Вы можете усложнить отжимания и приседания и повторить цикл тренировок с другой группой. Можете оставаться на связи с нами и получать наши новости. В любом случае - вы преодолели себя и смогли достичь своей (хоть и небольшой) но ЦЕЛИ !!!

    Порядок ведения рассылки

    Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе  начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
    Следите за рассылками.

    Кстати! Вы можете назвать свою группу. Тогда у вас будет не просто группа № такая-то. А Группа ХХХХХХХХХХ . Пишите сообщения автору рассылки. И всё будет.

    ВАЖНО !

    1. Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

    2. Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).

    3. Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

     

    Ваше здоровье

    ТОП-5 самых полезных для здоровья завтраков!

    1. Овсянка
    Овсянку не нужно вспоминать как самую «ужасную» кашу, которую мы ели в детстве, точнее которую нас заставляли есть. Есть много рецептов овсянки, которую вы захотите есть каждый день, а главное, что от нее много пользы.
    Давайте приучим себя утром готовить настоящий салат красоты, основа у него – овсянка, а к ней будут добавлены разные вкусности.
    - Рецепт №1 – Французский салат красоты
    Для приготовления вам понадобится:
    2 полных ложки овсяных хлопьев, 5 ложек кипяченой холодной воды,3 ложки кипяченого холодного молока, 1 большое яблоко, сок одного лимона.
    Приготовление:
    Вам нужно залить овсяные хлопья водой и оставить их на час. Затем добавить молоко, сахар и натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко. Выжмите сок из лимона и приправьте им салат!
    - Рецепт №2 — Салат Клеопатры.
    Для приготовления вам потребуется:
    Овсяных хлопьев — 4 ст. ложки, молоко или кефир — 100-150 гр. (можете заменить на яблочный сок или воду — кому как нравится), морковь — 1 шт, яблоко — 1 шт, сметана — 2 ст. ложки (можете заменить на 1 ст.л. нерафинированного растительного масла), чернослив — 5-10 шт, изюм — 1 неполная горсть,мед — 1-2 ч. ложки.
    Приготовление:
    Замочите овсяные хлопья в жидкости (молоке, кефире, соке, воде) до набухания. Морковь и яблоко натрите на терке, добавьте сметану (масло), изюм, порезанный чернослив, овсяные хлопья (оставшуюся жидкость предварительно слейте), мед.
    Все хорошо перемешайте и украсьте ломтиками яблок и чернослива.
    - Американский салат красоты.
    Для приготовления вам понадобится:
    5 столовых ложек овсяных хлопьев, 5 столовых ложек молока, 1-2 столовые ложки меда, орехи.
    Приготовление:
    Овсянку залейте на ночь холодной кипяченной водой. Утром добавьте 5 столовых ложек молока, мед и орехи.
    2. Творог
    Легкий, полезный, вкусный и сытный завтрак!
    - Творог с фруктами.
    Для приготовления вам понадобится:
    200 грамм творога, 1 чайная ложка меда, 1 банан, орехи.
    Приготовление:
    Банан нарежте небольшими кусочками, смешайте с творогом, заправьте медом и орехами.
    - Творог с ягодами.
    Для приготовления вам понадобится:
    200 грамм творога, 100 грамм любых ягод, 50 грамм сметаны, 1 чайная ложка сахара.
    Приготовление:
    Смешайте творог со сметаной, добавьте в массу ягоды и сахар.
    - Творог с молоком.
    Для приготовления вам потребуется:
    100 г свежего, творога, 125 мл молока, 15 мл сахарного сиропа можно заменить чайной ложкой сахара, изюм.
    Приготовление:
    Творог разотрите, добавьте в него столовую ложку молока, сахарный сироп и изюм. Подавайте с молоком.
    Очень вкусный завтрак — творог с зеленью. В порцию творога мелко нарежте зелень,которую любите. Например — укроп. Можете немного посолить и поперчить — дело вкуса.
    3. Омлет
    - Омлет с зеленью.
    Для приготовления вам потребуется:
    2 яйца, 50 грамм молока, любая зелень — укроп, петрушка, базилик, и.т.д., соль, перец.
    Приготовление:
    Яйца взбейте с молоком, добавьте рубленную зелень, соль, перец.
    - Белковый омлет с зеленью.
    Для приготовления вам потребуется:
    3 яйца, 100 грамм зелени, 2 ст. л. молока, растительное масло, соль, перец.
    Приготовление:
    Отделите белки от желтков. Взбейте белки с молоком до появления пены. Нарежте зелень и добавьте к белкам. Соль, перец по вкусу.
    4. Бутерброд
    Да, вы не ослышались, именно бутерброд, но не простой, а очень полезный!
    - Рецепт № 1
    Для приготовления вам потребуется:
    Цельнозерновой хлеб, 100 грамм отварной куриной грудинки, листья салата, помидор.
    Приготовление:
    На кусочек хлеба кладите лист салата, сверху курицу и украсьте все это кружочком помидора. Вкусно и полезно.
    - Рецепт № 2
    Для приготовления вам потребуется:
    Цельнозерновой хлеб, 100 грамм творога, любая зелень, соль.
    Приготовление:
    Смешайте творог с мелко нарубленной зеленью, посолите, намажте полученную массу на хлеб и наслаждайтесь))).
    5. Салат
    Для приготовления полезного салата вам нужнополностью забыть о таком вкусном и жирном майонезе, а вместо этого воспользоваться натуральным йогуртом. Он как нельзя лучше подходит для заправки утренних салатов.
    - Салат с говядиной.
    Для приготовления вам потребуется:
    150 грамм отварной говядины или телятины, консервированный горошек, 1 яйцо, натуральный йогурт, соль.
    Приготовление:
    Говядину и яйцо нарежте кусочками, добавьте горошек, заправьте йогуртом.
    - Салат с курицей.
    Для приготовления вам потребуется:
    150 грамм отварного куриного филе, болгарский перец, руккола, помидоры черри, оливковое масло, соль, перец.
    Приготовление:
    Нарежте кусочками куриное филе, болгарский перец режте кружочками, помидоры черри пополам, рукколу разделяйте на листики. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом, посолите, поперчите по вкусу.
    - Фруктовый салат.
    Рецепт придумайте сами. Ваши любимые фрукты плюс йогурт или мед!

    Всем группам лучше выполнять  следующую разминку.

    Познакомитесь с базовыми  техниками отжиманий.

    Рекомендованная для исполнения упражнений техника  приседаний.

    Рекомендации

    Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

    "Лучшие годы вашей жизни – когда Вы решаете, что Ваши проблемы принадлежат Вам. Вы не вините в них мать, экологию или президента. Вы осознаете, что сами контролируете свою судьбу." Альберт Эллис

    Группа 8 - Дата создания группы 04.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 45 сек

    Результат теста:46-50 отжиманий51-60 отжиманийболее 61 отжиманий
    Подход 1 и 2142022
    Подход 3 и 4152330
    Подход 5 и 6142024
    Подход 7101818
    Подход 8Не менее 44Не менее 53Не менее 58


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 9 - Дата создания группы 11.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 45 сек

    Результат теста:31-35 отжиманий36-40 отжиманийболее 41 отжиманий
    Подход 1 и 2101819
    Подход 3 и 4132022
    Подход 5 и 6101418
    Подход 791622
    Подход 8Не менее 25Не менее 40Не менее 45


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 10 - Дата создания группы 18.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 90 сек

    Результат теста:16-20 отжиманий21-25 отжиманийболее 25 отжиманий
    Подход 1142025
    Подход 2162529
    Подход 3122025
    Подход 4122025
    Подход 5Не менее 18Не менее 28Не менее 36


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 11 - Дата создания группы 25.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 90 сек

    Результат теста:16-20 отжиманий21-25 отжиманийболее 25 отжиманий
    Подход 1101420
    Подход 2132130
    Подход 381415
    Подход 481415
    Подход 5Не менее 12Не менее 19Не менее 25


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 12 - Дата создания группы 04.03.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 90 сек

    Результат теста:До 5 отжиманий5-10 отжиманий11-20 отжиманий
    Подход 151014
    Подход 261216
    Подход 34912
    Подход 44912
    Подход 5Не менее 7Не менее 13Не менее 17


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 13 - Дата создания группы 11.03.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 90 сек

    Результат теста:До 5 отжиманий5-10 отжиманий11-20 отжиманий
    Подход 13610
    Подход 24812
    Подход 3268
    Подход 4368
    Подход 5Не менее 4Не менее 7Не менее 12


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 14 - Дата создания группы 18.03.2013
    Идет формирование этой группы, активные задания начнутся в пятницу. Пока можно делать общую для всех групп разминку.

    Эта информация ДЛЯ ВАС:

    Все правила жизни можно записать в словах: "Уважай себя, уважай других и бери ответственность за свои поступки", - вот и вся философия.

    В жизни мужчины должно быть лишь три Женщины
    Именно они помогают мужчине стать Мужчиной. И именно благодаря им мужчина живёт.
    Первая.
    Самая первая Женщина. Только с ней мы становимся Мужчинами, с ней остаёмся навсегда. Мыслями, чувствами, и той неуловимой связью, которая не видна, но так хорошо ощущаема. Мы можем боготворить Её, можем проклинать за само Её существование, можем в тайне преклоняться перед Ней, можем вообще не вспоминать.
    Но Она есть. Она есть всегда в самих нас, в нашем разуме, в нашей душе, в нашей жизни. От Неё невозможно отделаться, от Неё так просто отказаться.
    Мы Её любим, мы Её не замечаем, мы Её обожаем. Какой бы она не была, но она – Первая.
    Вторая.
    Она вторая всегда, сколько бы не клялись Ей в любви, сколько бы не ругались с Ней, сколько бы не расставались с Ней.
    Она – вторая, всего лишь вторая, хоть и уверяем, что Она – Единственная. Да, единственная. В этот момент времени Она для нас – Всё. Но через пару мгновений - снова лишь Вторая. Не последняя, но и не первая.
    Да, мы очень-очень любим Её, готовы на сумасшедшие поступки, готовы на жертвы и подвиги, но Первой Ей всё равно не стать. Вторая может быть единственной, но может быть и следующая Вторая, а за ней ещё одна Вторая.
    И именно со Второй можно узнать и о Третьей.
    Третья.
    К Ней нет того чувства, как к Первой или Второй. Её нельзя сравнить ни с одной из Предыдущих. Её можно и не встретить. Но если Она есть, то ради Неё мы можем сделать очень многое. Или не сделать вообще ничего.
    Такие мы странные. Третью мы готовы ревновать ко всем, жаловаться, что Она слишком рано уходит от нас, слишком поздно приходит к нам. Мы любим Их, мы боимся за Них, мы отпускаем Их.
    Три женщины есть в жизни почти каждого мужчины.
    Первая – Мама.
    Вторая – Любимая, Жена.
    Третья – Дочка.



    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

    В избранное