Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Курс физического развития Суббота


Курс физического развития Будь сильнее!!!


Вам интересны следующие вопросы вашего здоровья (можно несколько вариантов ответа):
(голосование возможно только из письма рассылки)
  • а) избавление от конкретных недугов
    		•
  • - проблемы с позвоночником
    		•
  • - проблемы с внутренними органами
    		•
  • - проблемы с суставами
    		•
  • - лишний вес
    		•
  • - частые простудные заболевания
    		•
  • - сексуальные проблемы
    		•
  • б) общее укрепление здоровья
    		•
  • - закаливание
    		•
  • - развитие выносливости
    		•
  • - позитивный настрой
    		•
  • в) здоровый образ жизни
    		•
  • - питание
    		•
  • - общеукрепляющая гимнастика
    		•
  • - развитие мышц
    		•
  • - занятия спортом
    		•
  • - в целом ЗОЖ
    		•

    Ваши пожелания по рассылке вы можете направлять сюда Ведущий рассылки Василий Медянцев

    02.03.2013, суббота

    Наши поздравления !!!

    Ещё!!! Ещё одна группа закончила занятия!!! Группа №4 на прошлой неделе закончила свой цикл тренировок 100 отжиманий и 200 приседаний. Примите наши поздравления !!!

    Что дальше?

    Вы можете усложнить отжимания и приседания и повторить цикл тренировок с другой группой. Можете оставаться на связи с нами и получать наши новости. В любом случае - вы преодолели себя и смогли достичь своей (хоть и небольшой) но ЦЕЛИ !!!

    Порядок ведения рассылки

    Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе  начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
    Следите за рассылками.

    ВАЖНО !

    1. Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

    2. Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).

    3. Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

     

    Ваше здоровье

    О сахаре!

    Сахар является неотъемлемой частью любой современной программы питания. Мы потребляем его, даже не подозревая, что тот или иной продукт содержит сахар. Конечно же, полностью исключить из своего рациона питания сахар нелегко, но итоговая польза для здоровья будет неоспорима.

    Ниже приведены несколько советов, как вам все это правильно организовать.

    9 рекомендаций, как навсегда отказаться от сладкого:

    1. Перестаньте добавлять сахар в еду
    Это, наверное, самый простой и очевидный способ, который обеспечит вас наиболее быстрым результатом. Откажитесь от одной/двух чайных ложек сахара, которые вы, как правило, любите добавить в чай, кофе или кашу. Возможно, это займет у вас некоторое время, чтобы приспособиться к новому вкусу, но вы и не заметите, как это станет для вас вполне естественным!

    2. Сократите или полностью исключите обработанные углеводы
    Углеводы могут быть отличным источником энергии, но также они могут быть преобразованы в сахар в вашем организме, который затем трансформируется в жир. Это звучит не очень привлекательно, не так ли? Основными продуктами, содержащими обработанные (рафинированные) углеводы, являются хлебобулочные и макаронные изделия, различные снеки. В данной ситуации ваша задача заключается в том, чтобы контролировать потребление углеводов и размеры порций.

    3. Внимательно читайте этикетки на продуктах
    Разберитесь в терминологии состава продуктов, и выясните, что каждое из названий обозначает. Проверьте этикетки на содержание сахаров. Если оно высоко - положите такой товар обратно на полку. Ищите продукты с низким содержанием сахара.

    4. "Раскрасьте" вашу продуктовую корзину
    Разнообразие цвета является хорошим показателем здорового питания. Только помните, что все это относится только к свежей продукции. Красочная упаковка не считается! Фрукты и овощи яркого цвета являются индикатором свежих, а также с низким гликемическим индексом продуктов.

    5. Контролируйте потребление фруктов
    Фрукты являются важной частью любой диеты. Они содержат клетчатку и большое количество питательных веществ. Однако, они также содержат и натуральные сахара. Поэтому, если вы потребляете слишком много фруктов - лишний сахар будет храниться в вашем организме в виде жира. Ограничьте потребление в размере двух фруктов в день.

    6. Избегайте фруктовых соков
    Конечно, фруктовые соки могут показаться здоровым аналогом фруктам, но реальность далека от этого. Они не содержат каких-либо питательных веществ и клетчатки, которая содержится в сырых фруктах и овощах, поэтому лучше всего свой выбор остановить на последних!

    7. Ищите альтернативу сахару
    Если вы делаете десерт, который требует наличия сахара, попробуйте вместо этого добавить в него фруктовое пюре. Корица, зубчик чеснока и мускатный орех являются великолепными "подсластителями" при добавлении в некоторые овощи. Рис может быть слаще с добавлением корицы, имбиря или кардамона. Проведите свое исследование - и вы найдете некоторые интересные природные альтернативы сахару!

    8. Не слишком доверяйте надписи "обезжиренное"
    Если вы стремитесь похудеть, будьте осторожны с "обезжиренными" продуктами. Хотя они могут содержать мало жира, но в них часто оказывается много сахара. Поэтому до тех пор, пока вы это будете употреблять в пищу, сахар будет храниться в вашем организме в виде жира.

    9. Приучите себя к свежим, естественным продуктам
    Как только вы полюбите свежие продукты, у вас не будет пути назад. Гораздо проще отказаться от сладкой пищи, когда у вас есть в противовес альтернативные варианты естественных продуктов, которых поверьте, существует немало!
     

    Общая для всех групп разминка здесь.

    Общая для всех групп техника отжиманий тут.

    Общая для всех групп техника приседаний вот там.

    Рекомендации

    Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

    Не откладывай свои планы, если на улице дождь или сильный ветер.

    Группа 5 - Дата создания группы 14.01.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 45 сек

    Результат теста:75-90 приседаний91-110 приседанийболее 110 приседаний
    Подход 1 и 2183035
    Подход 3 и 4234045
    Подход 5 и 6223135
    Подход 7192430
    Подход 8Не менее 67Не менее 81Не менее 100

    Сегодня выполните тест на отжимания.

    Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Вы должны выполнить норматив-100 отжиманий. Или быть очень близки к нему.



    Вы должны быть у цели!!!


    Группа 6 - Дата создания группы 21.01.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 45 сек

    Результат теста:41-50 приседаний51-60 приседанийболее 60 приседаний
    Подход 1 и 2162327
    Подход 3 и 4202732
    Подход 5 и 6162327
    Подход 7132736
    Подход 8Не менее 40Не менее 60Не менее 67

    Сегодня выполните тест на отжимания.

    Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.



    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 7 - Дата создания группы 28.01.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
    Подход 1223140
    Подход 2244845
    Подход 3223140
    Подход 4222140
    Подход 5Не менее 27Не менее 45Не менее 54

    Сегодня выполните тест на отжимания.

    Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.



    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 8 - Дата создания группы 04.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
    Подход 1152230
    Подход 2182838
    Подход 3132027
    Подход 4132127
    Подход 5Не менее 18Не менее 29Не менее 38


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 9 - Дата создания группы 11.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
    Подход 171622
    Подход 2111822
    Подход 371319
    Подход 471319
    Подход 5Не менее 11Не менее 21Не менее 27

    Сегодня выполните тест на отжимания.

    Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.



    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 10 - Дата создания группы 18.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
    Подход 151115
    Подход 261320
    Подход 351013
    Подход 451013
    Подход 5Не менее 7Не менее 13Не менее 18


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!


    Группа 11 - Дата создания группы 25.02.2013
    Сегодня выполните тест на отжимания    .

    Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.

    Эта информация ДЛЯ ВАС:

    Говорят за твоей спиной — значит, ты впереди. Обсуждают твою жизнь — значит, она интересней их. Пытаются найти недостатки — значит, завидуют.

    5 вещей, о которых вам не расскажут миллионеры
    1. «ВЫ ДУМАЕТЕ Я БОГАТ, ЭТО НЕ ТАК»
    Миллион долларов кажется огромной суммой. Пожалуй, обладатели такого состояния должны купаться в деньгах, но это не так. Согласно результатам опроса, проведённого Fidelity, только 8 % миллионеров считают себя «очень состоятельными». 19 % миллионеров говорят, что у них совершенно нет денег, ведь всё уходит на уплату налогов, здравоохранение, на поддержание своего стиля жизни.
    Действительно, люди с капиталом в 1 миллион долларов не могут себе позволить такую эксклюзивную роскошь, как, например, членство в элитном гольф клубе, стоимость которого доходит до 300 000 долларов в год.
    2. «Я ДЕЛАЮ ПОКУПКИ В WALMART …»
    Возможно миллионеры и не покупают бумажные полотенца за 99 центов, но они определённо знают, что значит экономить. Около 80 % миллионеров говорят о том, что они покупают роскошные вещи на распродажах, ищут вещи подешевле и т.п. Всё дело в том, что многие миллионеры вышли из людей среднего класса, которые не привыкли сорить деньгами и, став миллионерами, продолжают следовать привычному образу жизни.
    3. «Я БЕРУ ДЕНЬГИ В ДОЛГ»
    Как же люди становятся миллионерами? Одни покупают выгодные акции или недвижимость, другие играют в казино, а многие идут обычным путём – открывают свой собственный бизнес. Согласно результатам опроса AmEx/Harrison половина всех миллионеров разбогатели за счёт своего бизнеса. Треть таких миллионеров начинали работать в крупной корпорации или получили профессиональное образование; всего 3 % унаследовали бизнес от родителей.
    Практически все миллионеры, чтобы построить свой бизнес, брали деньги в кредит или долг и разумно использовали эти средства, говорит Рассел Элан Принс (Russ Alan Prince), соавтор книги «Миллионер средней руки».
    4. «У МЕНЯ ЕСТЬ СОБСТВЕННЫЙ КОНСЬЕРЖ»
    Миллионер никогда не заказывает столик, чтобы поужинать в шикарном ресторане, за него это делает личный консьерж. Работая за гонорар в размере, как минимум, 25 долларов в час, современные лакеи знают, как «без очереди» провести своего клиента в дорогой ресторан или спа-центр или попасть на приём к самому хорошему врачу. Хорошие консьержи перевернут всю планету, чтобы достать то, что нужно их босу – будь то святая вода, благословенная Папой, редкая мексиканская текила или вкуснейшие местные сосиски из северной Испании.
    5. «ТЫ НЕ СТАНЕШЬ БОГАТЫМ, ЕСЛИ БУДЕШЬ ХОРОШИМ»
    Джон Рокфеллер заставлял конкурентов продать ему их бизнес, запугивая полным банкротством в случае отказа. Билл Гейтс был беспощаден, когда превращал Microsoft в крупнейшую в мире компанию по производству программного обеспечения. Действительно, многие миллионеры признают, что они могут быть «полными ублюдками, когда дело касается бизнеса», чтобы добиться успеха, надо идти по головам и наступать конкурентам на горло. Но жестокость в бизнесе не значит, что человек сам по себе плохой. Многие миллионеры – хорошие семьянины, любящие своих детей и занимающиеся благотворительностью.



    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

    В избранное