Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Курс физического развития


Курс физического развития Будь сильнее!!!


Вам интересны следующие вопросы вашего здоровья (можно несколько вариантов ответа):
(голосование возможно только из письма рассылки)
  • а) избавление от конкретных недугов
    		•
  • - проблемы с позвоночником
    		•
  • - проблемы с внутренними органами
    		•
  • - проблемы с суставами
    		•
  • - лишний вес
    		•
  • - частые простудные заболевания
    		•
  • - сексуальные проблемы
    		•
  • б) общее укрепление здоровья
    		•
  • - закаливание
    		•
  • - развитие выносливости
    		•
  • - позитивный настрой
    		•
  • в) здоровый образ жизни
    		•
  • - питание
    		•
  • - общеукрепляющая гимнастика
    		•
  • - развитие мышц
    		•
  • - занятия спортом
    		•
  • - в целом ЗОЖ
    		•

    Ваши пожелания по рассылке вы можете направлять сюда Ведущий рассылки Василий Медянцев

    19.03.2013, вторник

    Группа № 7 - Наши поздравления !!!

    Группа № 7 на прошлой неделе закончила свой цикл тренировок 100 отжиманий и 200 приседаний. Примите наши поздравления !!! И пожелания!!!

    Что дальше?

    Вы можете усложнить отжимания и приседания и повторить цикл тренировок с другой группой. Можете оставаться на связи с нами и получать наши новости. В любом случае - вы преодолели себя и смогли достичь своей (хоть и небольшой) но ЦЕЛИ !!!

    Порядок ведения рассылки

    Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе  начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
    Следите за рассылками.

    Кстати! Вы можете назвать свою группу. Тогда у вас будет не просто группа № такая-то. А Группа ХХХХХХХХХХ . Пишите сообщения автору рассылки. И всё будет.

    ВАЖНО !

    1. Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

    2. Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).

    3. Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

     

    Ваше здоровье

    ТОП-5 самых полезных для здоровья завтраков!

    1. Овсянка
    Овсянку не нужно вспоминать как самую «ужасную» кашу, которую мы ели в детстве, точнее которую нас заставляли есть. Есть много рецептов овсянки, которую вы захотите есть каждый день, а главное, что от нее много пользы.
    Давайте приучим себя утром готовить настоящий салат красоты, основа у него – овсянка, а к ней будут добавлены разные вкусности.
    - Рецепт №1 – Французский салат красоты
    Для приготовления вам понадобится:
    2 полных ложки овсяных хлопьев, 5 ложек кипяченой холодной воды,3 ложки кипяченого холодного молока, 1 большое яблоко, сок одного лимона.
    Приготовление:
    Вам нужно залить овсяные хлопья водой и оставить их на час. Затем добавить молоко, сахар и натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко. Выжмите сок из лимона и приправьте им салат!
    - Рецепт №2 — Салат Клеопатры.
    Для приготовления вам потребуется:
    Овсяных хлопьев — 4 ст. ложки, молоко или кефир — 100-150 гр. (можете заменить на яблочный сок или воду — кому как нравится), морковь — 1 шт, яблоко — 1 шт, сметана — 2 ст. ложки (можете заменить на 1 ст.л. нерафинированного растительного масла), чернослив — 5-10 шт, изюм — 1 неполная горсть,мед — 1-2 ч. ложки.
    Приготовление:
    Замочите овсяные хлопья в жидкости (молоке, кефире, соке, воде) до набухания. Морковь и яблоко натрите на терке, добавьте сметану (масло), изюм, порезанный чернослив, овсяные хлопья (оставшуюся жидкость предварительно слейте), мед.
    Все хорошо перемешайте и украсьте ломтиками яблок и чернослива.
    - Американский салат красоты.
    Для приготовления вам понадобится:
    5 столовых ложек овсяных хлопьев, 5 столовых ложек молока, 1-2 столовые ложки меда, орехи.
    Приготовление:
    Овсянку залейте на ночь холодной кипяченной водой. Утром добавьте 5 столовых ложек молока, мед и орехи.
    2. Творог
    Легкий, полезный, вкусный и сытный завтрак!
    - Творог с фруктами.
    Для приготовления вам понадобится:
    200 грамм творога, 1 чайная ложка меда, 1 банан, орехи.
    Приготовление:
    Банан нарежте небольшими кусочками, смешайте с творогом, заправьте медом и орехами.
    - Творог с ягодами.
    Для приготовления вам понадобится:
    200 грамм творога, 100 грамм любых ягод, 50 грамм сметаны, 1 чайная ложка сахара.
    Приготовление:
    Смешайте творог со сметаной, добавьте в массу ягоды и сахар.
    - Творог с молоком.
    Для приготовления вам потребуется:
    100 г свежего, творога, 125 мл молока, 15 мл сахарного сиропа можно заменить чайной ложкой сахара, изюм.
    Приготовление:
    Творог разотрите, добавьте в него столовую ложку молока, сахарный сироп и изюм. Подавайте с молоком.
    Очень вкусный завтрак — творог с зеленью. В порцию творога мелко нарежте зелень,которую любите. Например — укроп. Можете немного посолить и поперчить — дело вкуса.
    3. Омлет
    - Омлет с зеленью.
    Для приготовления вам потребуется:
    2 яйца, 50 грамм молока, любая зелень — укроп, петрушка, базилик, и.т.д., соль, перец.
    Приготовление:
    Яйца взбейте с молоком, добавьте рубленную зелень, соль, перец.
    - Белковый омлет с зеленью.
    Для приготовления вам потребуется:
    3 яйца, 100 грамм зелени, 2 ст. л. молока, растительное масло, соль, перец.
    Приготовление:
    Отделите белки от желтков. Взбейте белки с молоком до появления пены. Нарежте зелень и добавьте к белкам. Соль, перец по вкусу.
    4. Бутерброд
    Да, вы не ослышались, именно бутерброд, но не простой, а очень полезный!
    - Рецепт № 1
    Для приготовления вам потребуется:
    Цельнозерновой хлеб, 100 грамм отварной куриной грудинки, листья салата, помидор.
    Приготовление:
    На кусочек хлеба кладите лист салата, сверху курицу и украсьте все это кружочком помидора. Вкусно и полезно.
    - Рецепт № 2
    Для приготовления вам потребуется:
    Цельнозерновой хлеб, 100 грамм творога, любая зелень, соль.
    Приготовление:
    Смешайте творог с мелко нарубленной зеленью, посолите, намажте полученную массу на хлеб и наслаждайтесь))).
    5. Салат
    Для приготовления полезного салата вам нужнополностью забыть о таком вкусном и жирном майонезе, а вместо этого воспользоваться натуральным йогуртом. Он как нельзя лучше подходит для заправки утренних салатов.
    - Салат с говядиной.
    Для приготовления вам потребуется:
    150 грамм отварной говядины или телятины, консервированный горошек, 1 яйцо, натуральный йогурт, соль.
    Приготовление:
    Говядину и яйцо нарежте кусочками, добавьте горошек, заправьте йогуртом.
    - Салат с курицей.
    Для приготовления вам потребуется:
    150 грамм отварного куриного филе, болгарский перец, руккола, помидоры черри, оливковое масло, соль, перец.
    Приготовление:
    Нарежте кусочками куриное филе, болгарский перец режте кружочками, помидоры черри пополам, рукколу разделяйте на листики. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом, посолите, поперчите по вкусу.
    - Фруктовый салат.
    Рецепт придумайте сами. Ваши любимые фрукты плюс йогурт или мед!

    Всем группам лучше выполнять  следующую разминку.

    Познакомитесь с базовыми  техниками отжиманий.

    Рекомендованная для исполнения упражнений техника  приседаний.

    Рекомендации

    Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

    "Не говорите о том, что у вас нет времени. Времени у вас ровно столько же, сколько его было у Микеланджело, Леонардо да Винчи, Томаса Джефферсона, Пастера, Хелен Келлер, Альберта Эйнштейна." Джексон Браун

    Группа 8 - Дата создания группы 04.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:75-90 приседаний91-110 приседанийболее 110 приседаний
    Подход 1345463
    Подход 2406776
    Подход 3273447
    Подход 4203140
    Подход 5Не менее 54Не менее 67Не менее 76


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 9 - Дата создания группы 11.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:41-50 приседаний51-60 приседанийболее 60 приседаний
    Подход 1233849
    Подход 2274754
    Подход 3213440
    Подход 4213032
    Подход 5Не менее 27Не менее 47Не менее 54


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 10 - Дата создания группы 18.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
    Подход 1162429
    Подход 2193034
    Подход 3152229
    Подход 4132229
    Подход 5Не менее 22Не менее 34Не менее 43


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 11 - Дата создания группы 25.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
    Подход 1131619
    Подход 2162224
    Подход 3101719
    Подход 4101719
    Подход 5Не менее 16Не менее 22Не менее 27


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 12 - Дата создания группы 04.03.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
    Подход 161319
    Подход 281519
    Подход 351113
    Подход 451113
    Подход 5Не менее 8Не менее 15Не менее 20


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 13 - Дата создания группы 11.03.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
    Подход 13813
    Подход 24816
    Подход 3359
    Подход 4359
    Подход 5Не менее 5Не менее 7Не менее 13


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 14 - Дата создания группы 18.03.2013
    Идет формирование этой группы, активные задания начнутся в пятницу. Пока можно делать общую для всех групп разминку.

    Эта информация ДЛЯ ВАС:

    Отдай миру лучшее, что есть в тебе, – и к тебе вернется лучшее, что есть в мире.

    Сочинение.
    Как я провела 8 марта.
    В женский праздник мой любимый муж решил меня выгулять. Заручившись поддержкой моего шурина (сестра сегодня работала) и моего свекра, т.е. папы моего мужа, он честно проснулся по будильнику в 06.30 и начал сборы. В ящик рыбака попали удочки, наживка, два бутика с салом, термос чая и 0,5 коньяка (для меня, т.к. любимый был за рулем). Разбудив меня в 07.00 дал подробные инструкции о необходимости одеться теплее, любимый ушел прогревать машину, т.к. за бортом -12 градусов...
    В долгожданный выходной, глядя во тьму за окном, я пыталась откосить, ссылаясь на боль в горле и общее недомогание. Совесть пересилила и я начала сборы. Носки, колготки, лосины с начесом, бадлон, свитер из махера, супружников комбез на ватине... валенки-ботфорты, шапка, перчатки и ясен пень сумочка дамская с самым необходимым. В число необходимого вошло: сигареты, помада и бумажные платочки.
    Вероятно мой свекр также не горел желанием в это утро покидать уютную койку, т.к. перед выездом сообщил моему мужу, что не едет, ссылаясь на больной палец.
    Ну вот, мы выехали, решив заехать к свекру за запасными валенками. Узнав, что я тоже еду, свекр не смог стерпеть своего малодушия и тоже поехал с нами. Выезжали из города мы в хорошем настроении и в твердой уверенности, что за бортом максимум (я подчеркиваю) минус 12, а днем будет гораздо теплее.
    Отъехав на 30 км от города все с удивлением обнаружили, что на улице - 18 (как врал бортовой компьютер нашей машины). Но нас уже было не остановить. Я решительно шаркала в валенках 46 размера по льду озера. Мы чудесно провели день, получили удвоенную дозу свежего воздуха и солнца. Наловили рыбки. Все-таки хорошая это идея - проводить праздники на природе!)))
     



    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

    В избранное