[свободная трибуна] Как после каникул или длительного отпуска улучшить работу мозга
Как после каникул или длительного отпуска улучшить работу мозга
17:42 -- 11 сентября 2019
В начале сентября школьники, студенты, а также те, кто вернулся после
продолжительного отпуска на работу, испытывают небольшой стресс. В
психологии даже есть понятие постотпускной синдром. После расслабленного
отдыха, нарушенного режима дня приходится резко вливаться в работу или
учебу. В общем, дискомфорт в той или иной степени есть практически у всех.
К тому же доказано, что после длительного отдыха у человека снижается
способность к мыслительным процессам. Чтобы восстановиться, требуется
примерно неделя. Как быстрее влиться в рабочий ритм?
* Желательно менять режим дня на привычный еще за неделю. А это значит,
что ложиться спать нужно в 22:00, а просыпаться в семь утра.
* Специалисты советуют обратить внимание на питание. Продукты, богатые
витаминами, минеральными веществами, улучшают физическое состояние и
работу мозга. Полезно есть рыбу и морепродукты, фрукты, ягоды, в
небольших количествах черный шоколад. А вот фастфуд, богатая трансжирами
пища, вызывает усталость, разбитость и дневную сонливость и вовсе не
полезна для мозга. По вечерам нежелательно пить черный чай -- напиток
может мешать уснуть.
* Одежду, которую вы и ребенок планируете надевать, лучше подготовить
вечером, благодаря этому можно будет чуть дольше поспать.
* После пробуждения надо сделать несколько легких упражнений и
обязательно позавтракать.
* Даже если ребенок уже сам выполняет домашние задания и собирает
рюкзак, стоит первые дни ему помогать, так как он может что-то забыть.
* Несмотря на загруженность делами, нужно много двигаться как детям,
так и взрослым. Ходите пешком как можно больше, обязательно гуляйте
перед сном.
Ранее <<ФАКТЫ>> сообщали о том, что дефицит сна у подростков и студентов
может привести к ожирению.
