[Будь-здоров! 2] Профилактика плоскостопия
приветствует Вас!
Профилактика плоскостопия
В профилактику плоскостопия входит и ношение правильно подобранной
обуви: с каблучком 5--8 мм, упругой стелькой, крепким задником. Тапочки и
кеды с плоской подошвой способствуют плоскостопию. Предупреждать
плоскостопие надо с раннего детства. Для этого 2--3 раза в день
предлагайте детям специальные упражнения для стоп. Очень полезна ходьба
босиком по земле, песку, плоским камням, воде, по корням деревьев (но не
по полу), лазанье босиком по шведской стенке. Помните, что плоскостопие
ведёт к нарушению осанки, к снижению двигательной активности,
отрицательно сказывается на деятельности внутренних органов.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ
И.П. сидя на гимнастической скамейке, стуле, полу; ноги вытянуты вперед,
руки свободно лежат на ногах, спина прямая.
1. Здравствуйте - до свидания. Совершать движения стопами от себя/ на
себя.

2. Поклонились. Согнуть и разогнуть пальцы ног.
3. Большой палец поссорился со своими братьями. Двигать большими
пальцами ног на себя, остальными от себя. Если не получается, можно
помочь руками.
4. Пальчики поссорились, помирились. Развести носки ног в стороны,
свести вместе.
5. Пяточки поссорились, помирились. Развести пятки в стороны, свести
вместе.
И.П. сидя на коврике, руки в упоре сзади.
6. Ёжик. Стопа опирается на массажный мячик. Перекатывать мячик с
пятки на носок и обратно, максимально нажимая на него (8-10 раз каждой
стопой).
7. Подними платки. Около каждой стопы лежит по носовому платку.
Захватить их пальцами ног, ноги поднять и удерживать в таком положении
на счет 1-3, затем пальцы разжать, чтобы платки упали. Опустить ноги
(6-8 раз).
8. Растяни ленточку. Около пальцев ног лежит ленточка. Захватить ее
концы пальцами, ноги поднять и развести в стороны (3- 4 раза).
9. Нарисуй фигуру. Пальцами ног, захватывая по одному карандашу,
выкладывать фигуры (квадрат, треугольник, стрелку) и буквы (А,К,Г,Л,П).
И.П. стоя.
10. Ходьба на носках с разным положением рук (вверх, в стороны, на
плечах).
11. Ходьба на пятках, руки в замке на затылке.
12. Мишка косолапый. Ходьба на внешней стороне стопы.
13. Ходьба по различным поверхностям, бревнам и т.п.
Гимнастика: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ
Упражнение No1
Сидя на стульчике, ребенок катает поочередно одной и другой ногой
маленький мячик по полу в течение 2 - 5 минут. Хорошо будет, если на
мячике есть небольшие мягкие шипы. Они прекрасно массируют мышцы стопы.
Упражнение No2
Полезным будет для ребенка подъем в гору на носочках. Для этого можно в
комнате устроить импровизированный склон. На маленькую табуретку
положить упругий кусок доски шириной около 30 см и длиной 1,5 м.
Придерживая доску, дать возможность походить по ней малышу минут 5.
Постепенно увеличивать время упражнения до 15 минут.
Упражнение No3
Возле стульчика на пол поставить гимнастическую палку. Пусть ребенок
станет ножками на нее и, придерживаясь за спинку стула, приседает 5 - 10
раз.
Упражнение No4
На пол поставить гимнастическую палку. Ходить по ней в одну и другую
сторону по 15 раз. Руки при этом держать следует приподнятыми, это
уравновешивает движения малыша.
Упражнение No5
В течение 1 - 3 минут ходить по кругу, становясь на носочки. При этом
руки следует держать на поясе. Ноги должны быть прямыми, при шаге их не
сгибать.
Упражнение No6
В течение 5 минут ребенок ходит по кругу, при этом опираться он должен
на наружные стороны стоп. Такая походка напоминает походку медведя.
Наверняка малышу будет интересно побыть косолапым мишкой в течение
нескольких минут.

[Будь-здоров! 2] Хруст в коленях и его последствия
приветствует Вас!
Хруст в коленях и его последствия
Если при движении вы слышите хруст в коленях, немедленно займитесь
поиском причин, иначе могут развиться неприятные заболевания, которые
доставят вам намного больше хлопот, чем просто неприятный звук. Хруст в
колене при сгибании может стать предпосылкой развития артроза коленного
сустава или другой подобной проблемы.
Хруст в коленях: причины
Разберем возможные причины:
1. Высокая нагрузка на сустав. Если вы поднимаете тяжелые предметы,
например, занимаетесь пауэрлифтингом, вполне возможно, что со временем
появятся хруст и боль в коленях. Такой же эффект могут получить люди,
занимающиеся беговыми видами спорта, либо такими, где приходится
нагружать ноги длительное время.
2. Неправильное питание. Если в вашем рационе мало овощей, фруктов и
продуктов, способствующих выработке коллагена, вам стоит тщательно
пересмотреть свое меню.
3. Высокие каблуки. Наше тело не создавалось для ходьбы на шпильках,
поэтому если подъем стопы превышает 3-4 см, на коленный сустав дается
увеличенная нагрузка.
4. Ожирение. Если вес человека сильно превышает норму, естественно
становится трудно ходить и колени начнут болеть. Необходимо избавиться
от лишних килограммов,
5. Пассивный образ жизни. Офисная работа заставляет нас большую часть
времени проводить сидя, что и дает побочный эффект.
Лечение хруста в коленях
Выявив причину необходимо заняться ее устранением. Скорее всего,
обратившись к врачу, вы получите классический совет - больше двигаться,
так как хруст в коленях зачастую вызван отложением солей, а они легко
ликвидируются спортивными тренировками.
Пересмотрите свое дневное меню. Избавьтесь от высококалорийных
продуктов, фаст-фуда и т.д. В вашем рационе обязательно должны
присутствовать фрукты и овощи, которые снабдят организм витаминами и
полезными микроэлементами. Умерьте потребление острых, соленых и сладких
блюд, это позволит уменьшить отложения солей, а заодно и избавиться от
лишних килограммов, если таковые есть.
Хруст в коленях при ходьбе также можно устранить, употребляя обычный
желатин, который продается в пакетиках в любом продуктовом магазине.
Желатин представляет собой тот же коллаген из аптек, который рекомендуют
при подобных заболеваниях. Он укрепляет связки и суставы, делает ткани
прочнее и эластичнее. Кстати действие дорогостоящих коллагеновых
комплексов и пищевого желатина одинаково эффективно, поэтому нет смысла
переплачивать.
Если вы спортсмен и ваши колени получают большую нагрузку, желательно
употреблять примерно 10 г желатина в день, если нагрузка средняя, то
около 5 г. Способ приема выбирайте сами, наверное, самым приятным будет
приготовиться фруктовое или ягодное желе. Заливная рыба и холодец из
свинины тоже послужат хорошим источником коллагена.
Если хруст в колене при разгибании не проходит, несмотря на принятые
меры, стоит незамедлительно обратиться к врачу и сделать рентген. Хотя,
как правило, достаточно перечисленных способов.
Занимаясь спортом, можете использовать специальные эластичные повязки
или бинты, которые позволят снизить нагрузку на коленный сустав.
Не лишними будут согревающие мази или просто горячая ванна после
напряженного дня, она поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение
в организме.
Следите за своим здоровье и не запускайте его. Работа будет всегда,
поэтому крайне важно находить время для отдыха и подвижных развлечений.

[Будь-здоров! 2] Золотой цветок осени - хризантема
приветствует Вас!
Золотой цветок осени - хризантема
Лепестки хризантемы издавна используются при простуде, головной боли,
воспалительных заболеваниях кожи.
Овощная хризантема ценится за высокое содержание бетакаротина, солей
калия, кальция, фосфора и железа. Листья и цветки ее богаты протеинами,
углеводами, жирами, витаминами группы В, РР, аскорбиновой кислотой. Она
обладает свойствами, присущими желто-зеленым овощам, и используется в
качестве профилактики онкологических заболеваний.
Но главная ценность лепестков - эфирное масло, которое при внутреннем
употреблении укрепляет иммуннитет и благотворно воздействует на нервную
систему.
* Чай для иммунитета.
1 ч. ложку мелко нарезанных лепестков заварить стаканом кипятка,
добавить по вкусу сахар или мед и несколько раздавленных ягод винограда.
При болезнях почек рекомендуется пить такой чай в качестве
профилактического средства, он обладает мочегонным эффектом.
* При простуде.
По 1/2 ч. ложке лепестков хризантемы и сухого липового залить 1
стаканом кипятка. Такой чай хорошо очищает организм, оказывает
мочегонное и потогонное действие.
* Целебный салат из лепестков хризантемы, мелко нарезанных яблок, груш и
долек мандарина.
Смешать с небольшим количеством подслащенной воды (50 г сахара на 1 л
воды). Есть и другой вариант заправки: цветочный мед с лимонным соком.
* Герпес.
1 ч. ложку измельченных цветов хризантемы заливают 1 стаканом кипятка,
настаивают 40 мин. Принимают по 1/4 стакана 3-4 раза в день.
* Пародонтоз.
Для профилактики и лечения полоскать рот настоем листьев хризантемы.
* Вино из цветков хризантемы.
Улучшает зрение, кровообращение головного мозга, замедляет процессы
старения (противопоказано гипертоникам).
60 г белых или желтых цветков залить 600 мл белого вина, добавить 90 г
сахара.
Плотно закрыть и настаивать в холодном сухом темном месте в течение 12
месяцев. Затем процеживают, цветы выбрасывают, вино выдерживают еще 12
месяцев.
Лекарственные вина - сильнодействующие средства, поэтому их следует пить
с большой осторожностью: суточная норма не должна превышать 90 мл.
Принимать регулярно не более 3 месяцев, после чего сделать месячный
перерыв, прежде чем возобновить лечение.
Лекарственные вина противопоказаны беременным женщинам, людям с плохим
пищеварением, сердечной недостаточностью.

[Будь-здоров! 2] Цельные зерна могут предотвратить колоректальный рак
приветствует Вас!
Цельные зерна могут предотвратить колоректальный рак
11 сентября 2017 года, 15:30

Новый отчет Американского института исследования рака и
Всемирного фонда борьбы с раком показывает, что диета, богатая целыми
зернами, может предотвратить колоректальный вид онкологии.

<<Колоректальный рак является одним из наиболее распространенных видов,
но в этом отчете показано, что многие люди могут легко резко снизить
опасность, просто употребляя определенный продукт>>, - говорит ведущий
автор Эдвард Л. Джованнуччи, профессор по вопросам питания и
эпидемиологии в школе здравоохранения Гарварда.

Диета и образ жизни играют важную роль в лечении и предотвращении рака
толстой кишки, говорит автор. Включение в рацион цельных зерен и
физическая активность существенно уменьшают риски. Анализ охватил 99
более мелких исследований, которые коснулись 29 миллионов взрослых.

Колоректальный рак считается четвертым по распространенности раком по
всему миру, а также четвертой смертельной формой рака.

[Будь-здоров! 2] Средиземноморская диета и щелочная вода уменьшают симптомы рефлюкса
приветствует Вас!
Средиземноморская диета и щелочная вода уменьшают симптомы рефлюкса
11 сентября 2017 года, 18:00

Новое исследование показало, что следование средиземноморской
диете, а также употребление щелочной воды могут быть столь же
эффективными при контроле симптомов рефлюкса, как и обычные лекарства.

Ученые Американской академии оториноларингологии определяют
гортанно-глоточный рефлюкс как заболевание, при котором содержимое
желудка и верхних отделов пищеварительного тракта может вернуться
обратно в пищевод. Симптомы гортанно-глоточного рефлюкса включают
изжогу, горечь во рту или ощущение чего-то застрявшего в задней части
горла.

Исследователи проанализировали две группы пациентов: в первой участники
принимали обычные препараты, известные как ингибиторы протонного насоса,
а в другой - испытуемые следовали средиземноморской диете и пили
щелочную воду. Они обнаружили, что у 184 пациентов, которых они изучали,
наблюдалась минимальная разница в симптомах.

Несмотря на то, что в исследовании было изучено относительно небольшое
число пациентов, результаты исследования свидетельствуют о том, что
эффект традиционных лекарств на снижение симптомов рефлюкса не
значительно лучше, чем изменения в рационе питания.