Весенняя
депрессия, лишний вес и «серотониновая» диета.
У многих из нас, особенно весной, бывает
необъяснимая тревога и апатия, потеря сил и плохое настроение.
Считается, что это вполне естественные сезонные явления. Однако существует
материальное объяснение такого самочувствия.
В центральной нервной системе (в эпифизе) есть особая серотониновая система,
именно здесь вырабатывается медиатор – серотонин, который управляет эмоциями,
аппетитом, настроением, оказывает антистрессовое, противовоспалительное и
противоаллергическое действие, участвует в регуляции сна, тонизирует и
стимулирует иммунитет.
На уровень серотонина оказывает влияние пища, которую мы едим. И, что самое
интересное, разная пища (здесь речь идёт об углеводах и белках) на «сластён»
и на «мясоедов» действует по-разному.
Углеводная диета у «сластен» повышает уровень серотонина в мозге и,
соответственно, они чувствуют себя на подобной диете активно, у них хорошее
настроение и хороший сон. Если же «сластена» садится на белковую диету, то
очень быстро он становится вялым, злым, ухудшается сон и даже может
развиться депрессия.
У «мясоедов» все наоборот: белковая диета повышает работоспособность,
улучшает настроение и нормализует сон, а углеводная диета может довести до
депрессии.
Присутствующие в рационе жиры служат своеобразным буфером: они стабилизируют
уровень серотонина, что способствует хорошему настроению и здоровому сну.
Вышесказанное подтверждает, с одной стороны, необходимость разнообразного
питания: в рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы в правильных
пропорциях; с другой стороны, обязательный индивидуальный акцент на
соотношении этих трёх составляющих, с учётом конституции человека и
особенностей его обмена веществ.
Существуют также общие факторы, которые снижают уровень серотонина: курение,
алкоголь, кофе, чрезмерное употребление белка и чрезмерное употребление
легко усваиваемых углеводов.
Нормализация уровня серотонина устраняет пристрастие к никотину и алкоголю,
к обжорству. Именно серотонин является виновником приобретенной формы
ожирения, прежде всего, «верхнего типа»: жир локализуется в области живота и
талии (тип «яблоко»). При подобной форме ожирения жир также откладывается на
внутренних органах.
Верхний тип ожирения сложнее всего поддается коррекции и часто связан с так
называемым «метаболическим синдромом».
Данный тип ожирения обычно сопровождается гипертонией, склонностью к
сахарному диабету второго типа, гипотиреозу (снижение функций щитовидной
железы), холециститу и т.д.
Серотониновая диета подразумевает частое и дробное питание, употребление
достаточного количества мелкой морской рыбы, морепродуктов (кальмары,
креветки, крабы, водоросли), содержащих большое количество полиненасыщенных
жирных кислот Омега-3 и Омега-6.
Обязательно включаются в рацион продукты, содержащие клетчатку: курага,
спаржа, зеленые салаты, сельдерей, цветная капуста, брокколи, овсяная каша,
ананасы и др.
Полностью исключаются из рациона питания консервированные продукты, чипсы,
любые жаренные продукты, алкоголь (можно употреблять только сухое красное
вино в небольших количествах).
Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической
работоспособности, повышения эффективности процесса похудения, необходимо
дополнительно принимать следующие витамины и микроэлементы:
Магний Хром
Витамины
Е Ванадий Биотин L – липоевая кислота Цинк Селен
Из фитопрепаратов повышает уровень серотонина зверобой.
Еще раз хотелось бы повторить, что серотонин влияет на проявление
большинства человеческих страстей, порывов и стремлений.
Силой воли практически невозможно побороть нарушения в серотониновой
системе. Чем больше расстроена серотониновая система, тем сложнее
контролировать свои поступки и наклонности.
Какую еду можно купить
в магазине?
Что мы можем найти в фарше
и изделиях из него — сосисках, сардельках, колбасах, пельменях, котлетах?
В лучшем случае содержание в них мяса не превышает 2—5% (вместо
60-70-ти), в худшем - мяса в них вообще нет (см. ниже), и оно замещено
множеством далеко не полезных веществ (особенно токсичных для детей,
беременных и кормящих, и снижающих подвижность сперматозоидов у мужчин).
"400 Технологий "- новый уникальный магазин . Изобретения ,технологии , методики, книги,
пособия .Без предоплаты ! КАЖДЫЙ ПОСЕТИТЕЛЬ магазина получает бесплатный бонус
методику "Как бесплатно получить квартиру за несколько месяцев"
Вы еще не читали эту методику ? Заходите по ссылке
http://www.homemagazin.ru/shop.htm
и ознакомьтесь с этой методикой . Убедитесь как это просто ! МЕТОДИКА БЕСПЛАТНО ! Узнайте простое решение сложных проблем!
Продолжение в следующем выпуске.
Р.S.
Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не
дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с
другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.
