Похудение - естественно 199
|
Добрый день, друзья!
Как питаться в промежутках между диетами
Любая диета, будь она строгая или простая, это испытания для вашего организма. А ведь часто так бывает что, посидев немного на той или другой диете, набрасываешься на разнообразную пищу с таким неистовством, и, как правило, не можешь насытить свой организм. Спрашивается – Зачем сидели на диете? Как правильно питаться после выхода из состояния постоянной диеты, сколько употреблять продуктов и каких, чтобы не поправится? На эти и другие вопросы у каждого разный ответ. Ответить на них Вы сможете, используя свой жизненный опыт, а лучше советы Вашего диетолога. У кого индивидуального диетолога нет, используйте несложные советы приведённые ниже. ∙ Выберите правильный режим питания, который оптимально подходит Вам. Запомните основное правило: - «Лучше чаще, но меньше». Старайтесь не употреблять пищу позже, чем за 2-3 часа до сна. ∙ Как можно больше используйте в своем рационе овощи и фрукты. Возьмите за правило следующую пропорцию (30% рациона белки и жиры животного происхождения, 70% рациона овощи и фрукты). Предпочтение отдавайте овощам и фруктам, которые растут на территории Вашего проживания. Бананы, ананасы, киви и т.д., не запрещается включать в рацион, но в небольшом количестве, дабы разнообразить его. ∙ В зимний период принимайте дополнительно мультивитамины, так как содержание витаминов в овощах и фруктах в период их зимнего хранения значительно уменьшается. Отсутствие витаминов в организме ослабит Вашу иммунную систему, что приведёт к риску возникновения различных заболеваний, в первую очередь ОРЗ и гриппа. ∙ Постарайтесь уменьшить употребление мучных кондитерских изделий. Исключать их полностью из рациона нет необходимости, а вот уменьшить количество можно. Если Вы всё же сладкоежка, то попробуйте употреблять кондитерские изделия с пониженной жирностью. ∙ Не старайтесь удалить свой голод во чтобы то не стало и любыми продуктами, которые попадаются Вам под руку. Рацион лучше заранее составлять и просчитывать. При подсчёте калорий, кто этим занимается, не забывайте включать калорийность продуктов которые Вы употребляете, не замечая того. Схватили кусочек хлеба до обеда или маленький бутерброд, лишнюю конфетку перед употреблением чая. ∙ Употребляйте пищу не спеша, и не пытайтесь заниматься другими делами при её употреблении. Насыщение организма происходит медленно, с запозданием в сравнении со скоростью, с которой Вы употребляете пищу. Чтение за столом, просмотр телевизора, отвлекают внимание от процесса приёма пищи, и тем самым Вы можете употребить значительно больше пищи за один приём. ∙ Не переедайте, не употребляйте пищу впрок. Если не знаете когда остановиться - тогда заканчивайте употребление пищи с присущим незначительным чувством голода. Лучше употребите меньше, но качественные продукты. Если есть возможность, то покупайте свежие продукты, а не замороженные, в них больше полезных веществ, а цена практически одинаковая. Обращайте внимание на срок пригодности к употреблению, а покупая продукты на рынке - на ветеринарное свидетельство. ∙ Чем строже была диета, тем сложнее из неё выходить. Постарайтесь подбирать диету которая принесет только пользу без вреда и последствий. Последние исследования учёных подтвердили, что правильно подобранная диета, намного эффективнее строгих диет. Эффект при правильной диете достигается быстрее и сохраняется более эффективно в междиетном промежутке времени. ∙ Не исключайте из своего рациона полностью продукты богатые на углеводы (макароны, фрукты, хлеб и т д.). Данные продукты постоянно держат в тонусе железы организма тем самым, стимулируя выработку организмом собственного инсулина и других гормонов, которые регулируют количество разнообразных жиров в организме, а также предупреждают возникновение диабета.
Дорогие читатели, хочу представить Вам рассылку Размышления замужней женщины. и ее ведущую Юлию Игнатьеву.
ТВОЙ ВЫБОР.
Представь что твоя прожитая жизнь это путь из пункта «А» в пункт «В». Изначально мы все были в пункте «А». Пункт «А» – одинаков для всех – это наше рождение. Мы все примерно в одинаковом возрасте начинаем ползать, ходить, говорить, учимся общаться со сверстниками, идем в детсад, школу. Начало нашего жизненного пути у всех примерно одинаковое, старт у всех один. Только вот пункт «В» – место, где каждый из нас находиться СЕЙЧАС, у каждого совершенно разный. Пункт «В» – это то, что ты имеешь прямо сейчас. Кто-то имеет большую семью, а кто-то пока не замужем (не женат). Кто-то живет в большом красивом загородном доме, дышит свежим воздухом, купается в речке, а кто-то в маленькой хрущевке, с окнами выходящими на большую магистраль. Кто-то активно занимается своим здоровьем, увлекается спортом, кушает здоровую пищу, кому-то все это по барабану. Этот список можно продолжать до бесконечности. Почему пункт «А» для всех один, а пункт «В» – для всех разный? Нытики и слабаки тут же заявят, что это зависит от: мохнатой лапы родителей, социального статуса семьи, экономической ситуации в стране и прочей белиберды. Для нытиков и слабаков скажу следующее: продолжайте искать виноватых, все равно ваша жизнь от вас не зависит. Вернемся к вопросу. Почему пункт «А» для всех один, а пункт «В» – для всех разный? Потому что КАЖДЫЙ ДЕНЬ человек делает ВЫБОР. Выбор строить отношения, руководствуясь принципом «выиграть- выиграть» или строить отношения, занимая потребительскую позицию «дай мне – любовь, внимание, деньги – ты должен (должна)». Выбор поддержать мужчину, вселить в него веру в себя, для того, чтобы он стал лучше обеспечивать свою семью, или же продолжать пилить, тыкать, подначивать, высмеивать, злиться и в итоге остаться у разбитого корыта. (Специально для женщин). Выбор заниматься своим здоровьем или наплевать на него. Выбор ходить на работу и тратить на это треть жизни, или создать свое дело, развивать его и развиваться самому. Между чем нам приходится делать выбор каждый день? Между: БЕССОЗНАТЕЛЬНОСТЬЮ и ОСОЗНАННОСТЬЮ ПОЛАГАТЬСЯ НА МНЕНИЕ ДРУГИХ и СЛУШАТЬ СВОЕ СЕРДЦЕ ПОТРЕБЛЕНИЕМ, ЗАБИРАНИЕМ и ОТДАВАНИЕМ ОБИДОЙ и ПОЗНАНИЕМ, ПРИНЯТИЕМ НЕГАТИВОМ и ПОЗИТИВОМ ДРЕЙФОМ и ДВИЖЕНИЕМ ПОИСКОМ ВИНОВАТЫХ и ИЗМЕНЕНИЕМ, УЛУЧШЕНИЕМ СЕБЯ ИЛЛЮЗИЕЙ и РЕАЛЬНОСТЬЮ МЕЧТОЙ и ВОПЛОЩЕНИЕМ МЕЧТЫ
Посмотри внимательно на список и ответь честно себе на вопрос, какими категориями ты живешь? Ты делаешь выбор каждый день. И только от тебя зависит, в какую точку «В» ты придешь завтра, воплотиться твоя мечта в реальность или только останется мечтой. Твоя дорога жизни часто приводит тебя к распутью двух дорог. Помните, как в известной сказке: «Налево пойдешь – коня потеряешь, направо пойдешь – жизнь свою». Что делать, если ты не знаешь, куда идти, какой сделать выбор? Здесь мне хочется вставить письмо. Здравствуйте, Юлия. Я одна из обманутых жён. Хотя он всегда ночевал дома, выходные проводил с семьёй. По дому всё делал. Мы были так счастливы. Случайно в интернете наткнулась на его переписку с девушками с различных сайтов, каждой он предлагал встретиться и просил телефон. Я как узнала меня сразу затрясло. Я считала его идеалом, а он меня предал. Мне было так больно, что хотела вены себе перерезать. Как жить? Простить или уйти? Надежда. (Ю.И.) Вот таких писем с просьбой, подсказать, какой сделать ВЫБОР мне приходит очень много. Итак, как сделать правильный выбор? Простить или уйти? Для начала задай себе вопрос, а ЧТО Я ХОЧУ? Это главный вопрос. Хочу жить с этим человеком? Какие отношения хочу построить? Готова ли я измениться, реально оглянуться назад и ответить себе, почему произошло то, что произошло? Посмотреть ОСОЗНАННО и РЕАЛЬНО на СЕБЯ, МУЖА, СИТУАЦИЮ. Оглянуться назад и понять, осознать, когда произошел разлад в отношениях, почему, какую роль в этом сыграла я. Выбор всегда только за тобой. Я не буду давать советов относительно того, поступить так или эдак. Почему? Потому что ты лучше меня знаешь, как поступить. Твое сердце знает. Прислушайся к нему. И задай ему вопрос: что я хочу? Только делай это осознанно. Помнишь, в одной из рассылок я писала о результативной последовательности? Сначала осознанность, потом эмоции. Сначала осознанность, потом действие. Только так ты сможешь сделать правильный выбор. Еще раз осмысли следующее. Ты делаешь выбор каждый день. И только от тебя зависит, в какую точку «В» ты придешь завтра, воплотиться твоя мечта в реальность или только останется мечтой.
Юлия Игнатьева. Пишите мне по адресу Узнать о курсе «Моя семья» подробнее можно здесь.
Тина, 48 лет, рост 166 см, вес 109 кг.
Продолжение в следующем выпуске.
Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.
До скорой встречи!
С Уважением, Ирина
© 2004-2008 Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке. Ниже идет реклама, не имеющая ко мне никакого отношения....
|
Густота
волос зависит от количества волосяных фолликулов, эта величина определяется
генетически, и многие специалисты уверены в том, что сделать волосы гуще
не поможет никакое лечение (если только вы не решились на операцию по
пересадке волос). В среднем, волосяной покров головы состоит из 100-150
тысяч фолликулов. В них волосы развиваются, отрастают, а затем выпадают...
| В избранное | ||
