Похудение - естественно 198
|
Добрый день, друзья!
Принципы здорового питания
«Ты есть то, что ты ешь» - так говорили древние и были правы. Тело человека строится из потребляемых им продуктов, из них же берется и энергия. Основной проблемой для желающих похудеть является незнание даже самых основных механизмов, при помощи которых организм обеспечивает себя необходимой энергией и формирует свои ткани. Это приводит к возникновению в неграмотных умах неспециалистов огромного количества разнообразных диет, не приносящих ничего, кроме вреда. Чтобы питание было по-настоящему правильным, организм нужно обеспечивать всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами. К ним относятся белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы. Белки - основной строительный материал организма. Если в рационе в течение длительного времени не хватает белков, то здоровью причиняется непоправимый вред. В первую очередь страдают мышцы. Часть белков, из которых они состоят, затрачивается на восполнение недостающей энергии. Диета считается полноценной, если потребляется не менее одного грамма белка на килограмм веса ежесуточно. Углеводы - это биологическое топливо. Они поставляют энергию, с помощью которой человеческое тело движется и поддерживает постоянную температуру. Нужно вводить в организм ровно столько углеводов, сколько тратится, поскольку если превысить это количество, то из них начнут производиться жиры. Пониженное содержание углеводов оправдано только в том случае, когда необходимо заставить организм расстаться с жировой прослойкой. Жиры - это вещества, в которых организм запасает энергию на черный день. Один грамм жира при распаде дает в два раза больше энергии, чем аналогичные количества углеводов и белков. Здоровая диета подразумевает рациональное потребление животных жиров и строго дозированное количество растительных. Совсем избегать растительных жиров нельзя, так как это приведет к резкому ухудшению состояния кожи, волос, а впоследствии - и к более тяжелым заболеваниям. Чтобы назвать свое питание правильным, надо есть полезные продукты в нужных количествах. Необходимо также соблюдать определенные принципы, которые помогут сделать это приятным и необременительным занятием. Приняв решение питаться правильно, нужно приобрести привычку записывать в специальный дневник все, что съедено за день. Покупая продукты, необходимо всегда выбирать их по четырем параметрам: калорийности и содержанию белков, жиров и углеводов. Следует пить достаточное количество воды - от двух литров в день. Очень желательно пропускать ее перед кипячением через фильтр, это позволит избежать образования многих крайне вредных хлорорганических веществ. Обязательно нужно употреблять достаточное количество продуктов, содержащих пищевые волокна, клетчатку. Клетчатка дает чувство насыщения, что препятствует перееданию. Еще одна очень важная функция пищевых волокон - обеспечение правильной, бесперебойной работы пищеварительного тракта. Питаться необходимо регулярно, принимая пищу небольшими порциями. Гораздо полезнее шесть раз в день немного поесть, чем за один раз употребить весь дневной рацион. Следует вставать из-за стола до наступления чувства насыщения. Сигнал «уже хватит» поступает в мозг только спустя пятнадцать-двадцать минут после приема пищи. Именно это является основной причиной систематического переедания. Не надо вводить для себя жестких запретов на какой-либо вид продуктов. Если время от времени съедать плитку шоколада или бутерброд со сливочным маслом, то ничего ужасного не случится.
Все о здоровом питание без жиров
На наш взгляд, готовить и есть вкусную пищу — одно из самых приятных удовольствий. Нет ничего зазорного в том, чтобы наслаждаться хорошей едой. Но только одно огорчает: вкусная и хорошая пища слишком часто бывает жирной. Сливочное и растительное масло, сыр и другие продукты с высоким содержанием жиров раньше считались необходимыми элементами хорошей кухни. Теперь известно, что питание слишком жирными продуктами наряду с избыточным потреблением соли и сахара опасно для здоровья. Жиры являются необходимым компонентом нашего питания. Но при этом далеко не все учитывают количество их ежедневного потребления. Между тем для здоровой, сбалансированной диеты жиров требуется совсем немного. Жиры содержат наибольшее количество калорий по сравнению с другими пищевыми веществами. Если вы будете потреблять много жиров и при этом пренебрегать физическими упражнениями, которые помогают потратит накопленную энергию, то неизбежно начнет полнеть. Снизив количество жиров в своем рационе, вы легко сбалансируете энергетическую ценность пищи с затратами энергии организма, и вам не придется мучит себя полуголодной диетой. Правильный выбор жиров, использование по возможности обезжиренных продуктов или продуктов с пониженным содержанием жира, несложные изменения в привычных способ; приготовления пищи — все это поможет вам перейти к здоровому питанию, не испытав никакого дискомфорта. Вы легко можете наслаждаться своей любимой едой, надо лишь заменить насыщенные жирами продукты на продукты с пониженным их содержанием. Свежие овощи и бобовые растения, а также свежие фрукты - идеальные продукты для приготовления блюд без жиров или с низким их содержанием.
Семья и переедание.
Сильнейший мотив, позволяющий избавиться от избыточного веса, - желание прочных отношений с противоположенным полом и создание семьи. Теоретически создание семьи, регулярный секс являются реальными удовольствиями, которые ранее могли замещаться перееданием. Однако многие набирают вес именно после реализации желания иметь семью. Так в чем же дело? У многих людей после начала семейной жизни возникли следующие проблемы:
Как выйти замуж за состоятельного мужчину
Если ты хочешь привлечь к себе по-настоящему интересного человека, то и действовать должна оригинально и нестандартно. Чтобы ты поняла, к чему я клоню, я расскажу о своем фирменном способе знакомства, а ты можешь воспользоваться моей идеей: Задавшись целью найти мужа, я решила действовать «в лоб»: достала из шкафа белую футболку и вывела крупными буквами на груди «ИЩУ МУЖА», а на спине – «ОЧЕНЬ ХОЧУ МУЖА». И провела в этом прикиде несколько приятных дней и даже ночей. Репортаж с места событий находится здесь. Подписаться на базовый и продвинутый курсы знакомств можно здесь.
Книга "Замуж за 2 месяца" - здесь.
Тина, 48 лет, рост 166 см, вес 109 кг.
Продолжение в следующем выпуске.
Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.
До скорой встречи!
С Уважением, Ирина
© 2004-2008 Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке. Ниже идет реклама, не имеющая ко мне никакого отношения....
|
| В избранное | ||
