Советы как похудеть

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Miss U пишет

Просто дошло до того, что не могла застегнуть джинсы (при том, что они имеют свойство растягиваться...), все свитера смотрелись так, что я беременная...Просто в зеркало ниже шеи было тошно смотреть. Села на БОЛГАРСКУЮ диету, которая года 2 назад помогла сбросить 8 кг. Выдержала! Потом закрепила результат а диете Долиной. Вот и весь секрет. Еще 4 кг ушли без всякой диеты - ела полезные продукты + спорт...
Кстати! У нас намечается соревнование между БОЛГАРАМИ и ЯПОНЦАМИ. Срок 2 недели. Хотим проверить чья диета эффективней, а заодно и подготовиться к 8 марта! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, мы ВСЕМ рады! ...присоединяемся

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Совет от vikylja

Привет всем долгожителям и новичкам форума!
Я прочитала все от начала до конца на этом форуме, мне очень понравилась доброжелательность и готовность поделиться личным опытом. Я решила снова начать худеть. Снова, потому что уже худела 1,5 года назад. Делюсь своим опытом. Мне 30 лет. Мой начальный вес составлял 82 кг при росте 174 см. До этого веса я дошла за 2 года с 62 кг. Я получила серьезную травму, просидела 1 год дома (на костылях) и еще 1 год восстанавливалась. Оправдывала себя тем, что сижу дома,никто меня не видит, мне скучно и я ем. Потом стало противно смотреть на себя в зеркале, лицо оплыло, началась депрессия. Решила худеть. Раньше в 18-20 лет занималась лечебным голоданием до 10 дней, сидела на свежих соках 10 дней. Короче я 2 месяца мучилась то начинала диету, то устраивала голодный день, но я срывалась и вес стоял на месте. Начитавшись журналов я решила не кушать после 18-00. И это помогло. Я стала вести пищевой дневник, в котором подробно описывала что и сколько я съела. Купила электронные весы, так как мои механические жутко бесили, когда я утром взвешивалась если встанешь чуть влево +1кг чуть вправо -1кг.
СУТЬ ПИТАНИЯ: Я завтракала и обедала, а вечером я пила по 0,5 литра свежевыжатый яблочный сок (была осень), зимой ела по 2 зеленых яблока.
Очень хорошо перебивает аппетит горячий зеленый чай + 3 кураги и 3 чернослива (вместо яблок). Можно съесть маленькую горсть семечек. Пока их грызешь 20 минут голод притупляется. Нельзя пить алкоголь, вечер удовольствия и плюс 1-1,5 кг уходят за 5-7 дней. Пыталась устроить 2 раза голодные дни, сильно тошнило. От этой идеи отказалась.
На завтрак и обед я ела все что хотела. Ела пиццу, макароны, шоколад, но при этом старалась чтобы один из двух приемов пищи был полезным, то есть салат, каша, вареные овощи. В итоге я похудела за 5 месяцев на 14 кг, с 82 кг до 68 кг . В месяц ровно на 3 кг. В каждом месяце у меня было по 3-5 вечерних срывов, но это нормально. Я забыла сказать что ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от bolshajaaaa

klementina Вобще по моему субъективному мнению калорийность дложна быть плавающая, определяется коридор в 1500 ккал и ты от 700 до 1500 ккал потребляешь, когда больше когда меньше так организм не привыкает.
RazaritaСолнц ты с которого дня в нашем строю? с сегодня или с вчера? А весной и правда запахло..и лета хочется..и купальников и еще в Египет ( раскатала я конешн губу)

Ирунчи написал:
[q]Большая, Есть МЭМ, слушаюсь, приказ понят)))) спасибо))) и за рефепты спасибо))) очень крутые)))[/q]

Вот-вот, щаззз как похудеем=))))

Первый этап длится не менее 2 недель. Сократите потребление углеводов до 20 у. е. в день. Полностью исключите из рациона фрукты, мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукурузу) и сладости. Зато мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любых количествах. За 14 дней некоторые умудряются сбросить до 10 кг массы. Некоторые - всего 1,5 кг. Это зависит от особенностей вашего организма.

Если вы худели медленно, то первый этап можно продолжить — срок первого этапа зависит от вашего . самочувствия. Если темпы похудения вас удовлетворяют, переходите на следующую ступеньку.

Второй этап постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Прибавляйте не более 5 у. е. в неделю и не забывайте время от времени вставать на весы.

Ешьте регулярно, не голодайте больше ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Galaa

Не отчаивайтесь! Мне 52 года, рост 172 см. Год назад во мне было 120 кг. Отказалась от сладкого полностью, хлеба. круп и макарон. Соединила № диеты: кремлевскую, по группе крови, раздельное питание. Взяла из них в употребление только то, что я люблю: мясо, рыбу, овощи и фрукты. Ела, сколько хотела. Пила постоянно зеленый чай, затем перешла на чай мате - это парагвайский зеленый чай. За год сбросила 30 кг. Меня никто не узнает. улучшилось настроение, депрессия отступила, меняю гардероб. Все лето плавала в озере, а сейчас ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Ginger

Я бы хотела напомнить в этой теме о таком классном продукте для тела, как глина. (Может где-то уже было, но в этой теме не нашла). Глина богата минералами и хорошо смягчает кожу, усиливая микроциркуляцию. Правда разные ее типы подходят для разной кожи, белая - больше для сухой и нормальной, а голубая и черная - для проблемной и против прыщей. Зеленую и розовую не пробовала. Также голубая и черная могут применяться для обертываний тела(хороший дренажный и антицеллюлитный эффект ) и для масок в бане. Перед нанесением на лицо всех глин, кроме белой лучше провести тест на небольшом кусочке, если боитесь аллергии. Я раньше у себя никаких аллергий не замечала, но голубая глина мне не подошла.
Как применять для масок - приведу примеры для белой глины, проверенные на себе:
1) можно ни с чем не смешивать, просто взять немного глины (около столовой ложки, даже меньше), положить в посудину, добавить чуть-чуть воды (я обычно капаю воду прямо рукой, а другой рукой мешаю) и довести до консистенции полу-жидкой сметаны. Нанести минут на 5 (больше не получится - засохнет ), затем смыть и нанести ваш обычный крем. Эта маска подойдет для любой кожи.
2)Для сухой кожи подойдет та же маска, только со сметаной. Воды тоже можно покапать, но основным разводящим компонентом будет сметана. Эту маску можно наносить на 10-20 минут. Советуют выдержать маску в состоянии покоя, но мне это редко удается.
3)Еще одна маска для сухой кожи для людей без аллергии на мед. Возьмите то же количество глины, 20 капель лимонного сока и чайную ложку растопленного меда. Все смешайте и нанесите на 10-15 минут.
Все маски делать на чистую кожу, лучше после скраба. Кожа смягчается, улучшается ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Мой опыт и моя история

В свои 14 лет я не знал, что такое калория, что такое физические упражнения, и что такое жир. Слово «диета» было для меня странным и непонятным термином, периодически звучащим только от моей матери и старшей сестры. В детстве я был довольно болезненным. Как водится, искривление позвоночника, гастродуоденит, дискинезия желчевыводящих путей, простуды 4 раза в год, 2 раза в год в больницах на обследованиях, освобождение от физкультуры и чуть ли не больничное питание. Сказать, что для меня подобная забота шла на пользу, трудно. В 16 лет я попал в стандартную ситуацию, когда молодежь начинает курить, пить пиво, гулять допоздна, пропускать уроки в школе и вообще вести себя не совсем правильно. Правда курить я начал тайком еще в 9 лет, но заявил свои права на взрослую жизнь я только к 16-17. Потом как-то все стабилизировалось, и в 17 лет я поступил в университет. Пить стал меньше, в основном пиво, курить не бросил, но курил урывками. Даже пытался заниматься спортом, но надолго меня не хватало, потому что проблем с весом не было, а пропаганды здорового образа жизни не существовало в таких масштабах, как сейчас.
И тут в 18.5 лет мое счастье закончилось, пока я не увидел свою фотографию после очередного застолья у кого-то дома.
Я сначала не мог себя найти на фотографии. Потом с ужасом обнаружил, что какой-то толстяк в моей одежде чем-то отдаленно напоминает меня. Я не знал свой вес и не считал никогда, что это вообще имеет какое-то значение. Встал на весы и обнаружил цифру примерно в 92 кг, но не испугался, потому что я не знал, много это или нет. Но то, что в старую одежду я не помещался, а новая была похожа на мешок, натолкнуло меня на определенные соображения.
Я решил действовать.
Сначала, как обычно происходит, засел в интернет и начал пользоваться радикальными диетами, вроде "похудей за 14 дней на 20 кг", аткинсы, японские, китайские, быстрые, супер-действующие, революционные, жестокие, голодные, зверские, монодиеты, диета Долиной, Баскова, гречневая...и прочее. Какой я был наивный...

Банально говорить, но вы сами понимаете, что вес возвращался, как только я переставал держаться на диете.
Снова диета, снижение веса, срыв, поправления. Начал заниматься спортом, записался на айкидо, просто умирал от усталости, но мне удалось сбросить вес до 78 кг какими-то невероятными усилиями. Потом в жизни произошли перемены, айкидо бросил и опять набрал до 86-87 (хорошо, что не до 90), потом опять диеты, бег 5 раз в неделю...75, потом опять срыв 87. Хоть убей не мог продержаться больше 3-4 месяцев. Кроме того, я просто становился меньше, но фигуру назвать красивой было нельзя...так, сносно... ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Диеты и догмы

Диеты захлестнули информационное пространство примерно со второй половины 20 века с развитием индустриальных методов переработки продуктов и систем быстрого питания.
Продукты, прошедшие многократную обработку, теряют часть своих полезных свойств, как вы, вероятно, знаете. Кроме того, для увеличения прибыли и оборота товаров, существует большое количество методов сбыта товаров. Навязчивая реклама, снижение цены по сравнению с натуральными и полезными продуктами, использование химических средств для усиления вкуса и другие методы заставляют людей покупать то, что продается в магазине. Против природы не пойдешь, и проблема ожирения не заставила себя долго ждать. Именно тогда и получили популярность диеты, как «универсальное средство» борьбы с лишним весом. Логично звучит: «что вызывает проблему? – еда!, что нужно делать? Убрать еду или какие-то продукты со стола, и проблема решается».

На самом деле, все не так просто, как звучит. Давайте рассуждать трезво и опираться на реальные факты, которым я склонен доверять больше, чем голой теории.

С развитием сети интернет, информации о диетах, добавках и т.д., пожалуй, стало еще больше, чем рекламы самих товаров. Диеты, БАДы сами стали товаром, являющимся более конкурентноспособными, чем продукты питания или одежда. Заставить человека сесть на диету куда более просто, чем заставить его купить, скажем, ту или иную вещь, необходимую, например, в быту. А продавать БАДы, пользуясь ленью человека, стало намного выгоднее, чем продавать полезные советы.

Но скольким людям реально помогла только диета, а также все эти чудо-препараты и т.д.? Сколько похудевших людей среди ваших знакомых, которые постоянно удерживают результат, не мучаясь, выглядят не просто истощенными, а красивыми и здоровыми? Перед тем, как отвечать, не забывайте про тех, кто сорвался и снова располнел, а также про то, что похудение похудению рознь. Вспомните постоянное чувство вины, навязываемое вам строгими диетами и чувство неполноценности при взгляде на те или иные продукты, которые вам нельзя попробовать и даже понюхать без объяснения всяких причин. Вспомните проблемы анорексии и другие психологические проблемы, возникающие в процессе следования строгим диетам. Человек лишает себя всего...не только вредного (что хорошо), но и просто необходимого для здоровья (что очень плохо и опасно). ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Мотивация

Эта глава немного объемная, но я уверен, что информация, которую я в ней изложил – понравится вам и пригодится больше, чем вся остальная книга вместе взятая. То, что написано в этой статье, относится не только к похудению. Это принципы, которые действуют в любой другой сфере жизни.

Как установить прочную цель, которая будет продвигать вас вперед и наполнять вас неисчерпаемой энергией.

“Самое худшее, что может быть в жизни, это не поражение на пути к высокой цели, а успех в достижении низкой”
- Микеланджело

“Мы становимся тем, что о себе думаем”
- Эрл Нэйтингейл.

Простая процедура, которую вы обязаны выполнить перед тем, как вы начнете какую-либо программу тренировок или диету.

Это самая важная информация, хотя она и не имеет ничего общего с калориями, белками, углеводами, жирами, кардиотренировками, силовыми тренировками и ни с чем, связанным с питанием и спортом. Вы увидите, что это простая, но необходимая вещь, которую вам нужно уяснить перед тем, как вы поднимете свой первый вес в спортзале, начнете свою диету и вообще появитесь на пороге фитнес клуба.

Если вы успешно справитесь с этим, диета и тренировки будут легкими, и стройное тело вскоре приложится. Но если вы проигнорируете данный пункт, как делают многие люди, вам суждено потерпеть поражение вне зависимости от того, как усердно вы будете стараться.

Я сейчас говорю про установку целей.
Уже много было сказано и написано про установку целей – целые книги были посвящены этому вопросу – но правда в том, что большинство людей никогда не решали точно, что они хотят.
Некоторые люди имеют в голове некую абстрактную цель, но большинство из вас никогда не определяло свои желания и мечты в письменном виде.

Некоторые люди проводят больше времени, планируя новогоднюю вечеринку, чем свою собственную жизнь. Только 3% людей делают попытки составить и зафиксировать в письменном виде свои цели и планы.

Это большая ошибка, потому что проблема поражения №1 – «отсутствие четко спланированной, записанной цели». ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от bolshajaaaa

Сейчас позавтракала яичницой из одного яйца вместе со 100 гр. помидорки. Настроение прекрасно!

Так вот. Предлагаю сии рецепты:

Рулетики с крабовыми палочками:

На 2 порции
100 гр. крабовых палок - 10 у.е.
2 яйца - 1 у.е.
2 ст.л. молока -считаю за 1 у.е.
2 ст.л. клетчатки( покупается в аптеках) - считаю за 1 у.е.
кружочек ветчины и зубчик чеснока считаю за ноль.
майонез 2 столовые ложки 0,3 у.е.

Приготовление
Смешиваем яйца, клетчатку и молоко, чуток соли, выпекаем два блинчика, после чего готовим начинку режем крабовые палочки меленько, туда же колбаску, раздавливаем чесночек через чеснокодавилку, добавляем майонез( я готовлю его сама, если надо рецепт приложу, но можно и обычный). Выкладываем на блинчики( еще теплые) начинку и заворачиваем плотно-плотно, я заворачиваю в пишевую пленку, и ложу в холодилку на час, чтобы форму рулетика сохранили. После вытаскиваю и нарезаю. Я считаю что это лучше есть холодным)))

Подведем итог: 1 порция 7 у.е. оч. вкусно и по объему представляет собой полноценный обед, если порезать порцайку на кусочки. Даже зрительно достаточно будет)))

Дальше переходим к десерту. ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть