Советы как похудеть Выпуск 212 (science.health.hudeemtut) : Рассылка : Subscribe.Ru

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Задать свой вопрос консультанту

Выпуск 212

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Рассылки@Mail.ru

Дневники худеющих

пантера пишет

всем привет!! я теперь тоже в ваших рядах
3 недели 6кг думаю не плохо ,ну мне конечно это ооочень мало !!!
хочется быстрей ,,,,, ...присоединяемся

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Совет от Lera303

Привет всем.
Многое я прочла на этом сайте, многое нашла для себя полезной инфо, и расскажу немного о себе, мне 23 мой вес 80 при росте 180, я не стремлюсь к жуткой хутобе, но за последний год после родов,я поправилась на 10 кг, поэтому также как и многие из Вас хочу похудеть.Я считаю что при моем росте мне этот вес как раз и нужен. (кг. 70) Сразу говорю я не люблю диеты, да и некогда особенно на них сидеть, работы полно, на работе сидеть на диете не по мне, но иногда разгружаюсь кефиром (что-то типо Диеты Долиной, все но с кефиром), но и это мне особо не помогает.Просто я никогда не пыталась, может я просто лентяйка, и считаю что сидеть на диетах сложно, это лично мое мнение.А вообще я только рада за тех, кто умеет "блюсти" диеты, это люди сильные духом, молодцы!!!Я не ем горы жирной пищи, но очень люблю сладкое, и ничего с этим поделать не могу, но это не значит что я каждый день съедаю плитку шоколадки и пару пироженных, нет, все в меру.И еще шейпинг по 2 часа 2 р/неделю.
Но вот самое главное, девченки, я пару лет проработала в Московской Аптеке , и хочу Вас немного проконсультировать с некоторыми лек. препаратами, и эта инфо, для тех, кто собирается что-то попробовать.
Капсулы Жуйдемен, (сразу пишу что это все было 2 г. назад) брали так, что мы не успевали заказывать, аппетит отбивают напроч пробовала сама (но только 3 раза), есть не хочется, чувство полного желудка на весь день, НО!!!!!!!! это яд, своеобразный правда, действует на ЦНС, сильно губит желудок, были случаи что женщины попадали в больницы со страшными диагнозами (между прочим одна наша клиентка), и потом в скором времени его сняли с про-ва, как оказалось он содержал наркотические препараты,!!! что продают сейчас не знаю, но упаковка не та.Ксеникал - я считаю что на данный момент ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от nedo

..давайте для начала определимся с понятиями....

..есть аэробные нагрузки (на выносливость) и анаэробные (на развитие мышц, силы) ...соответственно разные подходы в тренировках....

..не стоит думать...что если есть много мяса ...то мышцы вырастут в объеме как ноги у слона .....для этого...во-первых....одного мяса будет недостаточно...а во вторых...нужно тягать очень большие веса и не один год ....поэтому все страхи напрасные....

...тем...кто ходит в зал похудеть......нужно заниматься аэробной нагрузкой....без больших утяжелителей и на количество раз и повторов....в этом случае...нарастить в объеме мышечную массу (тут понимаем, что имеется ввиду имеено размер...а не укрепление мышц в определенных пределах) ...скажем так...невозможно ...поэтому совершенно не стоит пугаться....что если съедите кусок мяса...то утром проснетесь с руками в 2 раза толще от мышц :biggrin:

...лично я читал в литературе....[b]для похудения[/b] .....что после тренировки не стоит есть около ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от UserAnt

А я люблю, особенно если с кусочком сливочного маслеца. Давайте это тоже обсудим!

А если серьёзно... то совсем обезжиренная диета просто вредна для здоровья, жиры участвуют во многих обменных процессах, в том числе в липидном, жиры служат строительным материалом для мембран клеток, некоторые жирные кислоты организм не в состоянии синтезировать самостоятельно, их называют незаминимыми жирными кислотами, т.е. такие вещества организм должен регулярно и стабильно получать из питания. Если вам противно есть жирное, добавляйте чуть-чуть нерафинированного растительного масла (оливковое, льняное, подсолнечное) в салаты (1 чайная ложка — примерно 5 г), кушайте жирную рыбку (таблицы б/ж/у/ккал можно глянуть в интернете; а рыбку можно приготовить любимым для вас способом: запечь, пароварка, отварить), съедайте пару кусочков настоящего горького шоколада (содержание какао не менее 75%).

А вообще-то на самом деле попробуйте ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Katarina-Sun

Совет №1: пейте много воды или других бескалорийных жидкостей
Иногда люди принимают жажду за голод. Поэтому мы часто съедаем лишние калории, вместо того, чтобы просто выпить стакан ледяной воды. Добавьте в воду лимон или несколько капель сока, или пейте чай со вкусом манго или абрикоса – это вкусно и не содержит калорий.

Совет №2: подумайте, что можно добавить к вашей диете, а не что забрать
Начните привыкать к рекомендованным 5-9 порциям овощей и фруктов каждый день. Одновременно это дает вам необходимую норму клетчатки и чувство насыщения. Вы не будет переедать, потому что овощи и фрукты заменяют жир в нашем питании. Научитесь не просто потреблять фрукты и овощи, но и вводить их в ваше меню, готовить из них разные блюда.

Совет №3: подумайте, действительно ли вы голодны
Когда вам хочется есть, проверьте, есть ли у вас физические признаки голода. Если вы действительно были голодны, то после еды у вас не должно быть чувства усталости или переполнения. Придерживайтесь разумного размера порций.

Совет №4: ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от anichka

так,про сайкл все понятно,спасибо я к великам равнодушна.... а жаль
суп,короче ,делается так: лук,капуста,помидоры без кожуры,болгарский перец,шпинат,2 бул.кубика,можно перчить.
1 день суп,кот можно есть сколько угодно в любой день,фрукты,кроме бананов,чай,кофе без сахара,вода (2 литра),соки без сахара
2 день суп,овощи,кроме фасоли,гороха,кукурузы, на ужин картофелина отварная с маслом,не есть фруктов
3 день суп,фрукты,овощи,кроме картофеля
4 день суп,3 банана,обезж молоко (или йогурт)
5 день суп хотя бы 1 раз,телятина (250-300 гр),помидоры (6 штук)
6 день суп,хотя бы 1 раз,телятина ,овощи,кроме картоф
7 день ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от UserAnt

Девушки, только не ссорьтесь, пожалуйста.

Я раньше тоже заморачивался на ГИ, пока не узнал, что считается он в весьма специфических условиях: съедается столько продукта, чтобы потребить с ним 50 г углеводов, затем делаются замеры уровня крови и сравниваются с эталоном (обычно это белый хлеб или рафинированный сахар). Теперь меня не пугают высокий ГИ у варёной моркови и ряда других полезных продуктов, т.к. одна морковка — это не более 10 г углеводов, и я смело варю бурый рис с морковью, зато получается вкусное и полезное блюдо. Кстати, если вы так боитесь ГИ, можно его понизить, употребляя вместе с углеводами белки и что-нибудь богатое клетчаткой (овощи, отруби и т.д.). Я, например, клетчатку (оболочки пшеничного зерна) добавляю в выпечку (в основе теста мука грубого помола и творог), в каши (манка с клетчаткой — очень вкусно , но самые мои любимые каши — ячневая и овсяная (только не геркулес, а из цельного зерна)).

Всё просто: надо избегать ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Игната Роботова

Девочки (хотя может я всё же не единственный парень тут так что и парни тоже) привет!
Меня зовут Игнат, мне 19 лет, и я уже 14 дней худею.
Вес мой был 120 кг при росте 184. Я ел с шести лет до этого января что угодно, когда угодно, сколько угодно (примерно 2 кг жирной пищи в день) и очень мало двигался - погулять, на учебу сходить, остальное время - компьютер или посиделки у друзей. Потом я сел на японскую диету, которая судя по форуму тут очень популярна, и потерял 10 из них за полторы недели.
Диета давалась мне очень легко. Стоило протянуть два первых дня, пережить страшную потерю сил, боли, круги перед глазами, и болезненное состояние, и всё пошло как по маслу. Голод вообще не чувствую, хотя даже не всегда ем полные порции того, что предлагает диета, спокойно провожу каждый день в университетской столовой с плотно обедающими однокурсниками, смотрю на всё это дело, пью свою воду из бутылочки, и вежливо отказываюсь от угощений.
День после "японки" жил только на воде и нескольких сигаретах. Так что даётся мне весь этот "мучительный труд" довольно легко.
Но 10 кг как вы понимаете - капля в море, когда твоя норма 70, а нынешний вес 110.
Думал начать "японку" заново, чтобы к апрелю скинуть 40 кг (моя скромная мечта), но вдруг понял что чего-то мне всё же после "японки" не достаёт.
И понял - я скучаю по вкусу. Особенно "тянет" сейчас меня на маринованые продукты, суши, супы, каши, и мой любимый салат.
Поэтому я решил сам составить себе вот такую диету, прочитаете ниже. ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}